Водний режим для футболіста
«Треба треба вмиватися вранці та ввечері, а нечистим сажотрусам – сором і сором!» - умовляв маленького хлопчика, який нехтує водними процедурами, «кривоногий і кульгавий» умивальник, відомий також як Мойдодир. Засуджував, але навчав. Ну а сьогодні ваш «вчитель», Заслужений лікар РФ, «відповідальний за здоров'я» у московському «Спартаку» Юрій ВАСИЛЬКОВ розповість про те, наскільки важливим є водний режим для футболіста.
– Яким чином відбувається ця допомога? – Уявіть собі ваги: дві чаші, що знаходяться в тендітній рівновазі – це вступно-сольовий обмін. Якщо вона порушена, людині не вистачає води, одна з чаш починає переважувати, втрачається рівновага – відбувається зневоднення організму. Щоб запобігти цьому, ми даємо їм різноманітні фруктові напої зі спеціальними добавками, які губляться в період інтенсивної роботи мікроелементів. Це наша перша допомога зневодненому організму.
– Підхід до водного режиму завжди був однаковим? - Наука не стоїть на місці, у тому числі й медицина. Раніше теорія була така: раз у гравця зайва вага, значить, у ньому зайва вода. І тоді тренерський колектив вирішував не давати води за всяку ціну. Були випадки, що ми на обід не годували футболістів першим, гарячим. То справді був невірний підхід. Згущення крові, яке відбувається під час зневоднення організму, загрожує великими небезпеками. Так, можуть з'явитися тромби – це коли кров замість нормальної рідкої субстанції перетворюється на подобу сметани. Через тромбоутворення кров не зможе збагачувати організм киснем, тому жартувати з цим у жодному разі не можна. Зараз же існує думка – нехай п'є стільки, скільки хоче. У тренувальному режимі, особливо під час спеки, кожні чверть години треба заповнювати потовиділення. І у нас 15 хвилин триває тренування, потім зупинка –гравці п'ють. Ну, звичайно, коли тренування мають передігровий характер, тут можна обмежити гравця у воді. Чому? Тому що в матчі ніхто не дасть тобі можливості зупинити гру та напувати команду. Тут уже має виявитися характер футболіста, треба терпіти.
- Чи залежить кількість рідини, що втрачається від амплуа футболіста? - Мені здається, це більше залежить від віддачі гравця. Людина, яка віддасть себе повністю у грі, втратить багато води; якщо віддача буде неповна, а це завжди видно, то багато чого такий футболіст не втратить.
ВІДНОВЛЕННЯ «з парком»
- Футболіст відпрацював на полі, "першу допомогу" ви йому надали, дали попити напоїв. Що далі? Якими є інші компоненти водного режиму? – Після тренування футболісти йдуть у душ, а потім на них чекають, як ми це називаємо, «відновлювальні заходи», реабілітація. Іноземні тренери також називають цей процес "регенерація". Нехай так. Наше завдання – повернути вихідні дані гравця. Він купається, миється, плаває, потім – у лазню. Похід у лазню – один із основних заходів, що носить характер відновлювального плану. Тут у нього виділяються шкідливі речовини, які не вийшли під час тренування. Йде освіження, очищення організму. Набивати шлунок перед парилкою немає сенсу, тому туди гравці йдуть на порожній шлунок. Вже в самій лазні ми даємо гравцям усілякі напої, бажано з вітаміном С – журавлинна, бруснична, лимонна вода. Тому що вітамін С – носій імунітету, ми відновлюємо імунний бар'єр людини. Плюс до цього обов'язково присутні харчові добавки: кураги, родзинки, горіхи. Якщо подається чай, він неодмінно з лимоном. Також чітко повинні дозуватись заходи в лазню – не більше 2-3 заходів, оскільки від того, що ти пересидиш у парилці, нічого хорошого не буде.
– Холодні чи гарячі напої краще пити в лазні? - Це заздрості виключно від клімату. Якщо за віконцем -15, то, звичайно, ми і після тренування гравцеві чай з лимоном дамо, і в лазні постараємося дати теплі напої. Влітку ж, у спеку, чай погано переноситься, тож краще пити прохолодні напої. Соки, мінеральна вода, квас. Все, звісно ж, високої якості. Ось, наприклад, зараз важко якісний квас знайти, а абияк гравця теж напувати не станеш. Тому ми вирішили готувати квас самостійно, на базі за спеціальною рецептурою. Ще важливо наголосити, що напої влітку в жодному разі не повинні бути крижаними, навіть якщо за віконцем +20. Тому що такі контрасти – розпарений гравець попив води мало не з льодом – ведуть до пневмонії чи ангіни. Цього, звісно, допускати не можна.
- Адже лазні теж бувають різні. Як охочіше відвідують «спартаківці»? – У нас практикуються три види лазні: українська, фінська та турецька. українська – це лазня волога, температурна межа терпимості сто із невеликим градусів, більше не треба. Фінська лазня – суха; у турецькій лазні розігрів іде, переважно, за рахунок пари. Ми, загалом, частіше користуємося фінською сауною. Обливаємо дерево в парилці, щоб воно «задихало», а на «камінку» масажисти поливають всілякі розчини: ялицю, модрину, ялинку, щоб легеневе дихання футболіста було на належному рівні.
– Віниками у «Спартаку» користуються? - Користуються, щоправда, останнім часом уже не так, як раніше. Ось, пам'ятаю, був у нас у «Спартаку» футболіст Сашка Калашніков. Він парився так, що у всіх вуха загорталися: 140 для нього як для нас кімнатна температура. Любив божевільну лазню. Нині хлопці вже не такі пішли. Все в нормі, лише потроху. Хоча якусь хворобу, застуду, можнаприготувати березовими або дубовими віниками.
– Легіонери паряться так само, як і наші хлопці? – Легіонери не дуже люблять лазню, більше того, вони її просто не визнають, бо переважна більшість їх прибула з тих країн, де саме сонце є сауною. Тому зрідка, звичайно, вони відвідують лазню, але значно більшою популярністю користується відновлювальний ручний масаж.
- Юні футболісти мають паритися нарівні з дорослими? – Дітям років до 14-16, на мою думку, взагалі не варто відвідувати лазню. Молодий організм шмагати такими перепадами я не став би. До дітей дуже обережно потрібно підходити - і в напрямку харчування, і в напрямку тренувань, і водних процедур. Як тільки дитина потрапляє до нас, встає на професійні рейки, у неї вже достатня м'язова маса, щоб піддаватися тим же процедурам, що й старші. На все потрібна вправність.
– Які ще є компоненти водного режиму? - Після лазні футболіст неодмінно плаває в басейні, потім з ним працюють масажисти, потім він п'є чай з лимончиком, потім йде їсти.
– Басейн – це відпочинок чи продовження тренування? – Це відпочинок та реабілітація. У басейні з нормального, 75-кілограмового, людина перетворюється на чотири-п'ятикілограмового. Тобто досягається невагомість, гравець може розслабитись. Тут ще й велика психологічна роль, футболістові також треба відновити емоції. Ми не переслідуємо спортивні здобутки у воді. Також басейн може бути допоміжним лікувальним заходом. Наприклад, якщо потрібне відновлення м'язової тканини, яка має атрофію. Тоді ми змушуємо футболіста стрибати в басейні на тій нозі, яка в нього хвора.
– Якісь нововведення в цьому плані плануються? –Наприклад, бачив на заході корисну процедуру, яка, сподіваюся, скоро з'явиться і в нас. Футболіст після тренування йде за якоюсь імітацією річки: довга ванна, на дні камінчика, струменева подача води… Створюється відчуття, ніби він йде по вузькому глибокому струмку з гладким камінням. Виходить масаж плюс психологічний ефект.
– У якому разі краще відмовитись від походу в басейн? - Якщо спостерігаються захворювання шкіри. В цьому випадку і гравцеві корисніше утриматися від водних процедур, інші не заразяться. Ми відразу забороняємо футболісту контакти з водою і починаємо лікувати шкіру, первинне джерело захворювання.
– А що щодо загартування футболіста? – До «Спартака» людина має прийти вже загартованою, здоровою, сильною людиною. Тож починати гартуватися спортсмену треба з дитинства. Звісно, діти часом лінуються – комусь треба пояснювати, когось змушувати… У будь-якому разі основний вантаж із загартовування маленького футболіста лягає на плечі його батьків, тренерів. Але ж дитина теж повинна розуміти, що мама поганого не порадить і слухатиметься її. Взагалі виховувати в дитині дисциплінованість потрібно змалку. Потім він виросте, прийде до нас, і вже лікарі будуть говорити йому, що треба робити, а чого не варто робити. Не даремно раніше нас так і називали: тренер-лікар, ми не тільки лікуємо, ми ще й вчимо, як не захворіти. Звичайно, пірнати в крижаний басейн або ополонку футболісту не треба. Ні до чого це моржування, оскільки порушується терморегуляція. Якщо він взимку пірнатиме в ополонку, що він робитиме в спеку влітку? Йому захочеться цього холоду, а взяти його не буде де. Це все крайнощі, в які я не раджу впадати гравцям.
- Гігієнічні засоби підопічним теж підбираєте? – Зараз настав такий час, коли недоліку у добрихгігієнічних засобів немає. Тут уже кожен із них вирішує сам собі, яким лосьйоном, яким шампунем йому митися.
- Чи обов'язково приймати душ вранці? - Про це велася свого часу полеміка. Я вважаю так, що з ранку миття може бути зайвим. Шкіра теж не гумова – вони і так після кожного тренування щонайменше двічі на день миються. Так що з ранку можна цю процедуру і пропустити, потреби в ній немає. Щоб я порадив хлопцям, які, дай боже, потім будуть у нас у команді, то це мати хороші рушники, що вбирають вологу. Адже якщо людина викупалася, їй треба добре розтертися – це знову масаж. Махровий рушник, махровий халатик… Відпочити, полежати, подивитися матч по телевізору, погризти горішки – це також усе потрібно.
«Водний» порядок дня від «Спартака»: • Підйом. Склянка гарного енергетичного соку (тоді вже натще можна проводити заняття. Це потрібно, щоб у людини заробив шлунково-кишковий тракт). Ранкова зарядка. • Душ після заряджання. Сніданок. 2:00 вільного часу до тренування. • Душ після тренування. Обід. Тиха година. Вечірнє тренування (далі – основний курс водного режиму). • Душ. • Лазня. • Басейн.