Вплив фізичних вправ на організм людини

В умовах сучасного світу з появою пристроїв, що полегшують трудову діяльність (комп'ютер, технічне обладнання) різко скоротилася рухова активність людей у порівнянні з попередніми десятиліттями. Це, зрештою, призводить до зниження функціональних можливостей людини, а також різноманітних захворювань. Сьогодні чисто фізична праця не відіграє суттєвої ролі, її замінює розумову.Інтелектуальна праця різко знижує працездатність організму.

Але і фізична праця, характеризуючись підвищеним фізичним навантаженням, може в деяких випадках розглядатися з негативного боку.

Взагалі, недолік необхідних людині енерговитрат призводить до неузгодженості діяльності окремих систем (м'язової, кісткової, дихальної, серцево-судинної) та організму в цілому з навколишнім середовищем, а також до зниження імунітету та погіршення обміну речовин.

У той же часшкідливі та перевантаження. Тому і за розумової, і за фізичної праці необхідно займатися оздоровчою фізичною культурою, зміцнювати організм.

Фізична культура має оздоровчий та профілактичний ефект, що є надзвичайно важливим, оскільки на сьогоднішній день кількість людей з різними захворюваннями постійно зростає.

Фізична культура повинна входити в життя людини з раннього віку та не залишати її до старості. При цьому дуже важливим є момент вибору навантаження на організм, тут потрібен індивідуальний підхід. Адже надмірні навантаження на організм людини як здорової, так і з будь-яким захворюванням можуть завдати їй шкоди.

Таким чином, фізична культура, першорядним завданням якої є збереження тазміцнення здоров'я має бути невід'ємною частиною життя кожної людини.

2. Важлива роль фізичних вправ

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила та швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, її опірність несприятливим впливам зовнішнього середовища. Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ у м'язах утворюється тепло, потім організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень та поживні речовини, які у процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах у м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість крові, що циркулює, значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їхнє харчування, зменшуються обсяг і сила, знижуються еластичність і пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних передпатологічних та патологічних змін в організмі людини. Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладання високого гіпсу та зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів та накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи та знизився основний обмін. Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробувані почали активнорухатись (при тому ж режимі харчування), зазначені вище явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися та гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення як у функціональному, так і структурних відносинах. Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих осіб порівняно з нетренованими спостерігається найкраща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38°С під час фізичної напруги. Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший рівень впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренування уповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

3. Вплив фізичних навантажень різні системи органов.

Одна з домінуючих рис нашого часу – обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій здійснювалися за рахунок зусиль м'язів. В даний час – 99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше настає розлад, дисгармонія складної системи організму людини.

Організм людини складається з окремих органів, що виконують властиві їм функції. Розрізняють групи органів, що виконують спільно загальні функції, – системи органів. З довкілля організм отримує всі необхідні для життєдіяльності та розвитку речовини, водночас він отримує потік подразників (t, вологість, сонячна радіація, виробничі шкідливі впливи та ін.), який прагне порушити сталістьвнутрішнього середовища організму (гомеостаз)

Нормальне існування людини у умовах можливе лише тому випадку, якщо організм своєчасно реагує впливу довкілля відповідними пристосувальними реакціями.

Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами та збереження сталості внутрішнього середовища. А значить, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвагу та відпочинок (що важливо!), але і як засіб збереження здоров'я (що ще важливіше!).

Недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає структуру та функції всіх тканин організму людини. Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, зростає ризик виникнення захворювань.

Прогрес науки і техніки пред'являє сучасній людині високу вимогу до її фізичного стану та збільшує навантаження на психічну, розумову та емоційну сфери.

Поряд з розумним поєднанням праці та відпочинку, нормалізацією сну та харчування, відмови від шкідливих звичок систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову та емоційну стійкість організму.

Людина, що веде рухливий спосіб життя систематично займається фізичними вправами, може виконати значно більшу роботу, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя. Це з резервними можливостями людини.

3.1. Вплив фізичних навантажень на обмін речовин та енергії.

Обмін речовин та енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Поживні речовини (білки, жири та вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею,розщеплюються у травному тракті. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин та засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені в кров, бере участь у процесі окислення, що відбувається у клітинах.

Речовини, що утворюють внаслідок біохімічних реакцій обміну речовин, виводяться з організму через легені, нирки, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовин енергія, що міститься в них, перетворюється на інші види енергії (біоелектричну, теплову, механічну та ін.)

Заняття фізичними вправами або спортом підвищують активність обмінних процесів, тренує та підтримує на високому рівні механізми, що здійснюють в організмі обмін речовин та енергії.

3.2. Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему.

Серце – головний центр кровоносної системи, що працює на кшталт насоса, завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренування розміри та маса серця збільшується у зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза та збільшенням його об'єму, що підвищує потужність та працездатність серцевого м'яза.

Кров в організмі людини виконує такі функції:

При регулярних заняттях фізичними вправами чи спортом:

- збільшується кількість еритроцитів та кількість гемоглобіну в них, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові;

- підвищується опірність організму до простудних та інфекційних захворювань завдяки підвищенню активності лейкоцитів;

- Прискорюються процеси відновлення після значної втрати крові.

Показники працездатності серця.

Важливим показником працездатності серця єсистолічний об'єм крові (СО) – кількість крові, що виштовхується одним шлуночком серця в судинне русло при одному скороченні.

Показники систолічного об'єму серця у спокої та при м'язовій роботі.

нетренований організм

тренований організм