Вправа Бурпі - дар чи покарання, Kickboxing Life
Ми щодня били нові рекорди людських можливостей: багатогодинні віджимання та підтягування, багатокілометрові забіги з вантажем за спиною тощо.
Напевно, щоб пом'якшити наше сприйняття (або навпаки, щоб познущатися) “діди” вигадували вправам милі назви, наприклад “крокодильчик”, “коник”. Про останній я хочу розповісти докладніше.
"Коник" - відомий у колі кросфітерів, якБурпі. Ця вправа з розряду "Зроби та помри". Той, хто пам'ятає своє перше знайомство з бурпом, зрозуміють мене!
Насправді, все залежить від вашого ставлення. Бурпі може бути смертельно складним покаранням чи суперефективним даром природи.
Мої армійські спогади зараз викликають посмішку. Я полюбив бурпи! Але це не означає, що вправа стала легкою. Просто я розумію – мені воно потрібне!
У пошуках ефективних засобів для вдосконалення спортивного організму я випробував багато чого. І перше місце в моєму списку "Найкращі з кращих" займає вправу бурпі.
Яка користь від бурпи?
У цій вправі задіюється відразу все тіло. Тому воно так подобається кросфітерам та будь-яким атлетам. Одна вправа розвиває і силу, і дихання. Нижче розповім про переваги бурпі докладніше.
Бурпі тренує відразу все тіло, роблячи його сильнішим. З кожним повторенням ти працюєш на груди, руки, передні дельти, стегна та прес. Твої ноги будуть просити пощади!
Бурпі дуже інтенсивна вправа, і тому завдяки ньому спалюється велика кількість жиру. Дослідження показали, що вправи високої інтенсивності, такі як бурпи,спалюють на 50% більше жиру, аніж звичайні силові тренування. Крім того, бурпи прискорюють метаболізм, який допомагає тобі позбавлятися великої кількості калорій протягом дня. Якщо ти хочеш скинути зайву вагу, це чудовий варіант.
Сьогодні багато хто проводить у спортзалі багато годин, прагнучи зробити свій прес схожим на пральну дошку, а біцепси — на футбольні м'ячі. Це непогано виглядає, але такі м'язи не врятують життя в екстримальній ситуації і не допоможуть по господарству.
Бурпі - ефективна вправа для розвитку витривалості, напору та енергії, необхідної для більшості життєвих ситуацій.
Не треба платити за відвідування тренажерної зали, за послуги персонального тренера, купувати дорогі тренажери. Щоб робити бурпи, потрібне лише твоє тіло, підлога та залізна воля.
Ти не залежиш від місця.
Техніка виконання бурпи:
- Присідай, упершись руками в підлогу.
- У стрибку перемістіть ноги назад і прийми позицію для віджимання.
- І тут же поверни ноги назад, ніби присідаєш.
- Підстрибни з положення присіду якомога вище.
На перший погляд, здається, що у бурпі немає нічого особливого та складного. Але це лише до 6 разів. Далі перекривається подача кисню, починають горіти ноги, потім вони кам'яніють і відмовляють - з цього моменту ти відчуваєш всю красу Його Величності Бурпі!
Ключовий момент - це виконувати послідовність дій у бурпі, якнайшвидше. Тільки тоді вправа буде ефективною.
Висота стрибка в кінці вправи відрізняє хлопчика від чоловіка!
Крім того, просунуті "бурпісти" придумали різні варіації, які уб'ють не тільки твоє тіло, а й душу:
Бурпі з віджиманням хвилею. Замість звичайноговіджимання роби віджимання хвилею.
Бурпі + біг на місці. Ти біжиш на місці з високим підняттям колін 15-20 сек., а потім робиш бурпи.
Бурпи + підтягування. Встань під турником, до якого можна дострибнути. Коли ти зробиш бурпи та підстрибнеш, хапайся за турник і підтягуйся.
Ти чув? Це був звук, з яким померла твоя душа.
Ви можете тренуватися, використовуючи лише одну вправу – бурпи. Або вибудувати комплекс із 4-5 вправ (на різні групи м'язів) по круговій системі з високою інтенсивністю, де однією з вправ буде бурпи.
Познайомтеся з бурпом ближче, додайте його у свої тренування і прогрес вашому організму забезпечений!
Майстер спорту з кікбоксингу. Провів 80 боїв, з яких у 75 здобув перемогу. Тренерською діяльністю займаюся з 2003 року.
Схожі записи
Стартап у бойових єдиноборствах: від любові до спорту до маркетплейсу
Битва Чемпіонів 10 – Збірна України проти Збірної Світу.
Чемпіонат України з кікбоксингу серед студентів у Челябінську.
А “жаба” – сісти долоні до ступнів і стрибок з бавовною долонями над головою – на мою навіть потужнішу вправу
У нас "жаба" - це з упору ляжу, ноги ширші, ніж зазвичай, спина прогнута в попереку, ти стрибком переставляєш зігнуті ноги разом і до рук. Але немає вистрибування нагору! Без вистрибування воно не таке сильне. А з вистрибуванням – це бурпи!
Вправа дійсно ефективна, якщо звичайно виконувати її якісно чітко, причому стрибок зі становища присіду обов'язково повинен бути - якомога вище - у цьому вся "фішка". І ще в момент стрибка рекомендую робити поворот тулуба на 180 (а краще на 360) градусів - це додасть вам більше "любові" до цього.вправи. Всім удачі!
Бурпі дуже гарна вправа для витривалості. Роблю його 5 підходів по 10-15 разів на три рази на тиждень.