ВПРАВА «МЕТЕЛЬ» ЗБЕРЕЖИТЬ ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я, Жіноче здоров’я

Відомий факт, що йога – це не просто практика для розтягування м'язів тіла, а й система оздоровчих вправ.

Зокрема поза «Метелика» (Баддха Конасана) — дуже корисна для жіночого здоров'я.

вправа розслаблює м'язи стегон;
знімає втому з ніг;
нормалізує кровообіг після тривалого сидіння;
благотворно впливає на статеві органи і жінок та чоловіків;
піднімає настрій.

Крім того, ця асана сприяє активізації роботи нирок, сечостатевої системи, служить профілактикою радикуліту, грижі та варикозного розширення вен. До речі, вона показана і під час вагітності, оскільки зміцнює матку, сечовий міхур та полегшує перебіг пологів.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ

1. Сісти зі схрещеними ногами.

2. З'єднати підошви та п'яти, взятися руками за стопи і максимально наблизити їх до промежини. Спина витягнута від куприка до верхівки. Живіт та грудна клітка підтягнуті вгору. Підборіддя трохи опущене. Плечі розведені, лопатки втягнуті. кроножні м'язи щільно притиснуті до внутрішньої поверхні стегна.

3. По можливості опускати стегна якомога нижче до підлоги, поки вони повністю не ляжуть на нього.

4. Залишатися в цьому положенні 30-60 секунд дихати рівно.

Щоразу слід збільшувати тривалість виконання.

Чим сильніше ви захопите стопи руками, тим краще витягуватиметься тулуб. Намагайтеся спину під час виконання вправи не вигинати, а плечі до вух не піднімати.

Полегшити виконання асани можна так:

• Покласти під сідниці дерев'яний блок або складену ковдру в кілька разів. • Якщо ви не можете захопити стопируками, візьміться за кісточки або використовуйте ремінь. • Якщо важко сидіти з прямою спиною, можна спертися на стіну.

Як поглибити: • Долонями розгорніть підошви стоп вгору, з'єднавши внутрішні краї стоп. • Витягаючи спину від куприка до верхівки, опустіть корпус вперед, покладіть на підлогу спочатку лоб, а потім підборіддя. Не відривайте сідниці від підлоги, витягайте тулуб уперед.

Увага! При травмах паху або колін необхідно виконувати цю вправу, підкладаючи опори під стегна.