Вправа Street Workout Підйом розгином зі спини (kip-up) - Street Workout - тренування з
Підйом розгином– одна з цікавих навичок роботи зі своїм тілом, що використовується в багатьох дисциплінах, включаючи гімнастику, єдиноборства та паркур. Це чудовий спосіб тренування вибухової сили та координації рухів.
Під час навчання цьому елементу можливо ви виглядатимете смішно, тому якщо ви соромитеся, краще проводити тренування вдома або в спеціально відведених місцях. Я б рекомендував тренуватися на м'якій поверхні, наприклад, на матах.
Підйом розгином - досить просунуте рух, тому я б рекомендував тренувати його тільки у випадку, якщо ви фізично підготовлені і у вас здорові суглоби. Я також рекомендував би освоїти класичний «місток» для того, щоб переконатися, що спина готова до подібних вигинів.
Підйом із розгином починається з положення лежачи. Долоні розташовані поруч із головою по боках і впираються в підлогу. З цього положення піднімаєте корпус і сильно штовхаєте ноги вперед-вгору і через секунду відштовхуєтеся руками від підлоги.
Ноги повинні пройти круговою траєкторією, щоб правильно приземлитися. Точка приземлення повинна бути під центром тяжіння, щоб не впасти назад.