Вправа «ВОСЬМІРКА» поставить зміщені хребці на місце
Хребет - це фундамент, на якому тримається вся фізіологія людини. Досвідчений господар завжди звертає увагу на внутрішній стан своєї машини (механіку), роблячи поточний ремонт та профілактику. Наш хребет – складна біомеханічна система, а фізичні вправи – це і є поточний ремонт. Адже ніщо не впливає на енергію та життєдіяльність людини так, як стан її хребта. Особливо корисна в цьому плані вправа «вісімка», здатна поставити всі ваші зміщені хребці на місце.
Якщо ви не звертаєте уваги на свій хребет, ведете малоактивний спосіб життя або тривалий час змушені перебувати в одноманітному положенні, все це призведе вас до проблем зі спиною. Згодом руйнуються міжхребцеві диски, які перестають працювати як амортизатори, виникають тертя між хребцями, що їх травмує.
Травмовані хребці не можуть правильно живити диск. Диск без живлення зазнає дегенеративних змін. Хребці не тільки труться один про одного, але також, зіштовхуючись, затискають спинномозкові нерви. Але вихід є навчитися правильно стояти, сидіти, лежати, а також вивчити вправу «вісімка».
Як правильно стоять
Великий вплив на поставу має спосіб звичайного стояння. Більшість людей (особливо підлітки та молоді) завжди стоять на одній нозі, при цьому друга нога – трохи зігнута в колінному суглобі та фактично звільнена від навантаження. Через 2–4 хвилини стоячий «змінює ноги» – переносячи тяжкість тіла з однієї на іншу. Зазвичай людина звикає більш тривалий термін стояти на якійсь одній нозі. Наприклад, на правій – 4 хвилини, а на лівій – 1–2 хвилини.
Наслідком цього є зміна крайової точки тіла хребців – розвивається остеохондроз хребта звираженим больовим синдромом (радикуліт, люмбаго). У деяких випадках випинаються або навіть випадають міжхребцеві диски, що супроводжується різким болем. Тому важливо навчитися правильно стояти.
Як правильноСИДІТИ
Сидіти треба із прямою спиною. Сідниці повинні знаходитися на задній частині жорсткого та прямого сидіння. Поперек повинна щільно прилягати до спинки стільця, форма якого повинна відповідати фізіологічним вигинам хребта. Живіт має бути підібраний і не розслаблений, плечі прямі та нормально розслаблені, голова у природному положенні.
Сидіння стільця має бути плоским і коротшим за стегна. Це необхідно для того, щоб край стільця не передавлював вени та артерії під колінами і не заважав нормальному кровообігу в ногах.
Висота стільця від сидіння до підлоги повинна бути такою самою, як відстань від стегна до підлоги. Це необхідно для того, щоб ступні ніг стояли на підлозі, а не висіли у повітрі, як у маленьких дітей.
Сідати і вставати зі стільця необхідно плавно і м'яко. Однаково шкідливе як швидке опускання, і вставання зі стільця. Це створює підвищене навантаження на міжхребцеві диски, що з часом може спричинити їх пошкодження.
Під час посадки на стілець голова має бути спрямована вперед та вгору, шия розслаблена, хребет випрямлений. Вага тіла припадає лише на ноги, які мають м'яко опускати тіло на стілець.
Коли піднімаєтесь зі стільця, то злегка нахилиться вперед, зберігаючи пряму спину. Голова має бути у природному становищі. Не рекомендується допомагати собі руками при посадці та вставанні зі стільця. Повинні працювати ноги, а пряма спина нахилятися вперед.
Не рекомендується сидіти довгий час у надто м'якому кріслі. У ньому м'язи спини розслабляються і всінавантаження посідає міжхребцеві диски. Вони сплющуються під тиском, і якщо це продовжується досить довго і регулярно — спина починає хворіти.
Коли сидите, не кладіть ногу на ногу! На рівні енергетики це призводить до перекриття каналів, що розташовані в районі тазу. Згодом ця погана звичка може спричинити біль у нижній частині хребта і навіть призвести до захворювань статевих органів.
Звичайно, вам знадобиться деякий час для освоєння правильного сидіння. Спочатку воно вам здасться незручним, але згодом ви відчуєте повне розслаблення та відпочинок від такого сидіння, оскільки тіло перебуватиме у природному становищі.
Як правильноЛЕЖАТИ
Щодо нічного відпочинку в ліжку, то для хребта він має деякі особливості. Під час сну м'язи тіла розслаблюються, у тому числі тонічні м'язи хребта. Тепер хребетний стовп ними не підтримується, приймаючи форму поверхні, де лежить.
Якщо ліжко м'яке, тіло вдавлюється в неї і хребет може провисати. І навпаки, досить тверда поверхня ліжка змушує хребет викривлятися на протилежний бік.
Існує безліч рекомендацій, як краще спати: на спині, животі, боці. Кожен із вас підбере те становище, яке найбільше підходить саме вам.
Тому для повного розслаблення та відпочинку хребта постіль має бути рівною, але не жорсткою. Це дає можливість кісткам плечей та тазу сформувати свій власний природний прогин. Хребет розслабляється на такому ліжку і стає рівним та витягнутим.
Для того, щоб зробити для сну правильне ложе, можна підкласти під матрац лист товстої фанери.
Подушка має бути невеликою і досить м'якою. Такаподушка дозволяє утримувати шийний та грудний відділ хребта в прямому положенні, що дає можливість м'язам торсу повністю розслабитися під час сну.
До речі, сон без подушки сприяє тому, що у людини зморшки на обличчі утворюються набагато повільніше.
Під час сну ніколи не допускайте, щоб якась частина тіла була стиснута або давила на іншу. Це перешкоджає нормальній циркуляції крові в цій частині та викликає оніміння.
Для того, щоб швидше засипати і краще розслаблятися, необхідно в холодну пору року прогрівати тіло, область обличчя, особливо ноги. Тоді сон та розслаблення настають швидко, і людина повноцінно відпочиває.
Вправа «ВОСЬМІРКА»
Дуже часто люди при пробудженні відчувають дискомфорт у хребті. Це пов'язано з тим, що під час сну тонічні м'язи, що підтримують хребці в правильному положенні, розслабляються і дещо зміщуються відносно один одного. Саме це і призводить до болю. Особливо часто це спостерігається у людей похилого та старечого віку.
Щоб поставити зміщені після сну хребці на місце, можна зробити просто в ліжку просту вправу. Лежачи в ліжку, виконайте 20-60 разів горизонтальну "вісімку" - подобу знака "нескінченність". Сама вправа виконується так: лежачи на спині, ви намагаєтеся повільно рухати тазом так, ніби малюєте "вісімку".
В результаті хребет злегка згинатиметься і розтягуватиметься – цього достатньо для того, щоб поставити зміщені після сну хребці на свої місця і уникнути неприємностей. Чоловікам потрібно робити вправу за годинниковою стрілкою (праворуч), жінкам – проти годинникової стрілки (ліворуч). Таз не відривати, темп повільний, тулуб спокійно. Дихання без затримки через ніс. Рухи у сфері тазусприятливо діють на шлунок, покращуючи його травні здібності.
Освоївши цю вправу, можна включити в комплекс і вертикальну вісімку. Головне – не поспішати, уважно слухати свій організм, як відбувається рух у хребті.