Вправи для кишківника гімнастика, зарядка, йога

Проблема запорів у час зустрічається дедалі частіше. При лікуванні його значення має гімнастика для кишечника. Лікувальна зарядка стимулює моторику кишечник, тим самим допомагаючи їжі просуватися. Звичайно, медикаменти дають миттєвий результат, але разом із цим не всі вони усувають причину запору. Правильно підібрані фізичні вправи допоможуть тонізувати кишечник та розслабляти тканини.

Призначення гімнастики

Під час запору їжа залишається в організмі понад 24 години. Як результат - накопичуються токсини, людина відчуває тривалий головний біль і безсоння. Такий стан організму може спричинити і більш серйозні хвороби. Серед причин тривалих запорів виділяють:

хвороби ШКТ, наприклад, виразка дванадцятипалої кишки або коліт;
"ледачий" кишечник, як наслідок, перистальтика працює повільно і їжа затримується в організмі.

Для людей, які страждають на порушення в роботі перистальтики, виконання гімнастичних вправ є основним пунктом під час лікування. Цим вони допомагають як стимулювати роботу кишечника, а й сприяти своєчасному газоотведению. Протипоказані вправи при вагітності, високому тиску та під час менструації. Виконання гімнастики не вимагає особливих інструментів та навичок, а робити її можна навіть у ліжку. Вправи можна виконувати як протягом дня, так і вранці, лише прокинувшись. При цьому слід стежити за тим, щоб від їжі до гімнастики пройшло не менше 2-х годин. Запорукою успішного лікування хвороби є регулярність у виконанні вправ.

Види можливих вправ для кишечника

Для виконання лікувальної гімнастики можна звернутись допрофесіоналам, але дозволяється підбирати вправи та робити їх самостійно. Лікарі рекомендують перед початком випивати склянку води кімнатної температури. До вправ відносяться:

тренування діафрагми;
сеанси самомасажу;
тренування м'язів черевного пресу;
заняття для тазового дна

Повернутись до змісту

Самомасаж

Масаж являє собою сукупність таких дій, як тертя та натискання. Направлений на активізацію перистальтики кишечника. При виконанні самомасажу необхідно ретельно вимити руки і тіло, прийняти лежаче положення. У деяких випадках слід виконувати процедуру не на голе тіло, а через тканину. Тривалість сеансу масажу має перевищувати 10—15 хвилин. Перед початком процедури слід зігріти долоні.

Розглянемо деякі прийоми масажу:

Кінчиками пальців креслити кола за годинниковою стрілкою в животі. Починати потрібно з легких рухів, що погладжують, поступово посилюючи натиск.
Прийняти лежаче положення. На видиху затримати подих і обома руками зробити 15-20 натискань на живіт. Після цього вдихнути повітря та розслабитися. Повторити 3 рази.
Сісти на коліна і робити різкі вдихи та видихи. У цьому активно втягувати живіт. Починати потрібно з 20-ти вдихів і поступово збільшити кількість до 70-ти.

Після виконання таких дій з'являється легке бурчання в животі. Слід випити склянку води кімнатної температури, з додаванням чверті чайної ложки солі. Після цього розпочнуться позиви до дефекації. У разі хронічної запору масаж може не принести миттєвих результатів. У такому разі не слід одразу користуватися проносними, тому що організм до них швидко звикає. Найкращим рішенням у такій ситуації буде використаннянародних засобів.

Заряджання при атонії

Атонія - це порушення роботи кишечника, внаслідок якого розвивається інтоксикація організму. Основною причиною її є незбалансоване харчування та часті переїдання.Лікувати атонію проносними небезпечно, тому що організм звикає і надалі без медикаментів не може. Більш корисними будуть сеанси масажу. Приклади вправ:

У положенні лежачи підняти ноги, зігнути в колінах і виконувати рухи, як із їзді велосипедом. Виконати 30 разів.
Прийняти лежаче положення. Ноги, зігнуті в колінах, притискати до живота. Зробити 20 повторень.
Скручування. Для цього лягти на підлогу, підняти та випрямити ноги. Далі закинути ноги за голову. Починати вправу потрібно обережно, поступово згинаючись все більше.
Лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Виконувати розлучення колін.

Закінчити зарядку потрібно ходьбою на місці, при цьому високо піднімаючи коліна. Цей комплекс краще робити вранці, натще. Результати буде видно мінімум через 5—7 днів щоденних занять. Після поліпшення роботи перистальтики кишечника цей комплекс можна продовжувати робити 1 раз на 2-3 дні. Це стане гарною профілактикою збоїв у випорожненні.

При опущенні

Однією з найпоширеніших аномалій черевної порожнини є опущення внутрішніх органів. Основна причина – генетична спадковість. При опущенні кишечника корисними будуть такі вправи:

Прийняти лежаче положення, зігнути ноги в колінах, руки покласти вздовж тіла. Спираючись на руки та ступні, піднімати таз максимально нагору. На верхній точці затриматися на пару секунд, і повільно опуститись у вихідне положення.
Лягти на підлогу, руки вздовж тіла. Видихнути і підняти прямі ногинад підлогою. Затриматися на 5-10 секунд і повернутися у вихідне положення. Повторити 15-20 разів.
Виконувати рух «ножиці». Для цього лягти на підлогу і трохи підняти прямі ноги. У верхній точці затриматися і виконати цей рух. Повторювати 15-20 разів.

У перші дні виконання комплексу можна підкласти під поперек м'який валик. На початкових етапах лікування виконувати комплекс потрібно трохи більше 10-ти хвилин. Лише через 4-5 тижнів тривалість збільшують до 15 хвилин і повторюють 2 рази на день. Така гімнастика гарантує регулярні спорожнення кишечника.

Інші способи впливу

Йога Шанк Пракшалана

Шанк Пракшалана перекладається як "очищення раковини". Гімнастика складається з таких дій:

Стати прямо, відстань між ногами - 15 см. Коліна напружити, живіт максимально втягнути. Сідничні м'язи повинні бути в напрузі. Спину випрямити та підняти руки, долонями вгору. Схрестити великі пальці рук. Шия та обличчя мають бути розслаблені. Зробити вдих і піднятися на шкарпетки. При цьому все тіло має бути рівним. На видиху опуститись на п'яти.
Вихідне становище те саме. Дихати вільно і виконувати плавні згинання вправо та вліво. При цьому нижня частина тулуба має бути зафіксована.
Стати прямо, ноги на ширині плечей. Одну руку підняти під кутом 90 градусів до тіла, а другу зігнути так, щоб пальці торкалися протилежної ключиці. Нижню частину тулуба зафіксувати, а верхній виконувати скручування. При цьому намагатися відвести пряму руку якнайдалі за спину.
Лягти на підлогу. Спертися на долоні та пальці ніг, при цьому піднявши тулуб. Відстань між ногами, при цьому повинна становити 30-35 см. У такому положенні потрібно виконувати скручування верхньої частини тулуба і голови доти, докине будуть видно обидві п'яти. Не затримуючись, зробити поворот в інший бік.
Присісти. Одну ногу, зігнуту в коліні, покласти на підлогу, а другу тримати прямо. Виконувати повороти у бік піднятої ноги. Далі, помінявши ноги, продовжити скручування.

Комплекс треба робити вранці, натще. Тривалість – 1 год. Перед кожною вправою слід випивати склянку підсоленої води.Суть йоги полягає в тому, що вправи проштовхують випиту рідину шлунково-кишковим трактом. В результаті така лікувальна зарядка допомагає при запорах та сприяє дефекації.

Танець живота

Користь танцю живота неможливо переоцінити. Він не тільки сприяє зміцненню постави та плечового поясу, але також робить масаж внутрішніх органів. Ця його властивість допомагає позбутися низки хронічних захворювань. Танцювальні па сприяють розсмоктуванню спайок та застоїв у внутрішніх органах. Щоденні заняття танцями живота допоможуть позбавитися проблеми запорів і нормалізувати травлення. Протипоказань до них немає.