Вправи для ніг при варикозі вен біг, присідання, йога та плавання

Висока поширеність варикозного розширення вен на ногах серед дорослого населення призводить до зниження рухливості, зростання ваги, підвищує ризик серцево-судинної патології. Існуючі варіанти лікування за допомогою лікарських препаратів, склеротерапевтичних методик, лазера та хірургії допомагають вирішити проблеми провислих вен.

Люди, які дбають про своє здоров'я, вважають за краще займатися профілактичними вправами для ніг і підтримувати фізичну форму за допомогою занять спортом у будь-якому віці.

Роль вправ у патологічному механізмі при варикозі

Варикозне розширення вен пов'язане з поломкою механізму повернення венозної крові до серця, провисанням клапанного апарату периферичних вен, втратою тонусу та еластичності судин.

Правильні вправи проти варикозу дозволяють:

підвищити загальний тонус венозної системи;
допомогти «виштовхнути» кров із нижніх кінцівок за участю м'язів гомілки та стегна, суглобів ніг;
посилюють дію діафрагми, що присмоктує, з використанням роботи черевного преса.

Правила виконання заряджання

Щоб робити вправи при варикозі з користю, необхідно дотримуватися таких правил:

займатися лише у провітряному приміщенні, оскільки задуха посилює стан гіпоксії тканин;
не можна обмежувати себе в прийомі рідини до та після занять, тренери у фітнес клубах говорять про особливий питний режим у цей час, але у пацієнта з варикозом будь-яка нестача рідини веде до згущення крові та провокації тромбоутворення;
не використовуйте штани, що стягують, при фізичному навантаженні, вони ускладнюють кровообіг у поверхневих венах, дозволяються правильно підібрані.компресійні гольфи або панчохи (вдягати в положенні лежачи);
якщо займаєтеся групи, обмежуйте силові вправи, присідання, при варикозі ніг вони навантажують судини нижніх кінцівок, викликають застій крові;
можна збільшити частоту повторень, але не поспішайте з наростанням фізичного навантаження за рахунок гантелей та інших спортивних снарядів;
не забувайте про загальнозміцнюючу дію зарядки, рухів у хребті, суглобах рук і ніг, вони впливають на загальний тонус судин;
стежте за диханням, будь-які зусилля повинні припадати на видих, затримка дихання шкодить кровообігу;
користуйтеся вільним взуттям на м'якій «повітряній» підошві;
тренування при варикозі ніг добре закінчувати масажем та контрастним душем, це дозволяє утримувати тонус вен тривалий час.

Як розібратися у пропозиціях фітнес-клубів?

Пацієнтам із варикозним розширенням вен необхідно критично підходити до вибору способу тренування. Численні фітнес-клуби пропонують свої послуги з різними видами навантаження. Серед них слід вибирати види не пов'язані з підвищеною роботою ніг (степ-аеробіка), з тривалим статичним навантаженням на м'язи гомілки та стегна (калланетика).

Рекомендуються повільні вправи на розтяжку (стретчінг), заняття пілатесом, йога.

Вправи виконуються у спокійному темпі, що дозволяє добре контролювати дихання, не перевантажувати ноги.

Щоденний комплекс

До комплексу вправ обов'язково включаються згинальні та розгинальні рухи в суглобах ніг (колінних, гомілковостопах, тазостегнових), поперемінне навантаження на шкарпетки та п'яти, «удари» п'ятами об підлогу, напруга в м'язах черевного преса.

Потрібно змінювати вид рухів: бути схожим на шкарпетках, п'ятах і повною стопою, як прикатання на лижах, з закиданням коліна вперед і вгору, а також назад. Достатньо приділити заняттям 5 хвилин.

Зручно вмостившись лежачи на килимку, продовжимо навантаження:

Підняти по черзі ліву і праву ноги під кутом 45 градусів до підлоги, потримати навісу і зробити обертальні рухи в гомілковостопному суглобі за годинниковою стрілкою і назад (15-20 разів).
Взявши наголос на лікті, покрутити «велосипед».
Поєднати ноги в колінах і притягнути до грудей і назад.
Обтяжити вправу допоможуть додані до велосипеда повороти тулуба в сторони.

Кожну вправу повторювати по 20-25 разів. Згодом кількість підходів можна збільшити.

Для напруги м'язів черевного преса на видиху відірвіть максимально одночасно ноги та верхню частину тулуба та затримайтеся, наскільки зможете.

Досвідчені тренери, якщо є сумніви, чи можна присідати при болях у ногах, звичайно, порекомендують утриматися. Але, якщо варикозне розширення виражене легко, присідання включаються до комплексу з умовою правильного виконання: стояти з упором на п'яти (можна навіть підняти пальці стоп, щоб контролювати положення). Присідаючи, стежити за колінами. Вони повинні залишатися на рівні шкарпеток і не рухатися вперед. Стегною і сідницями слід тягнутися назад, ніби хочете сісти на низьку лаву. Таке саме ставлення до випадів убік і вперед-назад.

Закінчувати зарядку потрібно дихальними вправами з підйомом рук на вдиху та опусканням на видиху.

Заняття на тренажерах

Зайняті люди віддають перевагу заняттям у залі на тренажерах. Тренеру необхідно розповісти про варикоз ніг, оскільки навантаження на тренажерах можна збільшувати і знижувати. Використання бігової доріжки, велотренажерів,еліпсоїдного тренажера (орбітрека) допомагають зміцнити м'язовий каркас.

Велотренажер здатний повністю замінити прогулянку велосипедом. Він розвиває силу м'язів, сприяє активізації кровообігу в ногах. Важливо те, що на тренажері працює лише нижня частина тулуба та виключається власна вага.

Педалі у еліптичного тренажера рухаються овальною траєкторією.

Вправи на тренажерах не підходять при набряках на стопах, болях і судомах.

Що робити при постільному режимі?

Люди з варикозом ніг бувають періоди гострих захворювань, коли рекомендується постільний режим. Зважаючи на те, що будь-яка нерухомість сприяє застою крові в ногах, можна дозволити собі легкі вправи в ліжку. До них відносяться:

поперемінний натяг «на себе» шкарпеток та п'ят;
кругові обертання в гомілковостопних суглобах;
почергове піднімання випрямленої ноги.

Ці рухи імітують ходьбу і дозволяють погіршити варикозне розширення вен.

Які види спорту найбільше підходять людям з варикозом?

Серйозні професійні заняття спортом протипоказані при варикозі. Будь-який вид заснований на посиленому фізичному навантаженні, а шахи та шашки, навпаки, додають вагу та сприяють тривалій нерухомості.

Можна займатися аматорськими видами і самостійно контролювати самопочуття.

Їзда на велосипеді супроводжується обертальними рухами в колінних та гомілковостопних суглобах, задіює всі групи м'язів на ногах. Це активізує загальний кровообіг, збільшує швидкість кровотоку, перешкоджає утворенню тромбів у венах ніг.

Біг при варикозі пов'язаний не тільки з навантаженням на м'язи та суглоби, але й супроводжується ударом підошви проповерхню. Подібний механізм є корисним при помірному розширенні вен. Але слід уважно проконсультуватися з лікарем щодо стану суглобів. При артрозах та артритах бігати не рекомендується. Якщо є щільні венозні вузли, біг вважається протипоказаним.

До плавання при варикозі ставлення позитивне. Вода непомітно тисне на м'язи ніг, покращує кровообіг. Крім того, слід враховувати загальний тонізуючий ефект. При заняттях аквааеробікою вправи завжди результативніші.

Не варто відмовлятися від занять настільним тенісом. Фітнес при варикозі покращує загальну циркуляцію крові та тонус судин. Обмежуються вправи зі скакалкою, стрибки.

Корисне прагнення допомогти своєму здоров'ю за допомогою фізичних вправ не варто замінювати власними прийомами. Необхідно порадитися з лікарем флебологом щодо показань до занять, можливих обмежень. Підібрати навантаження допоможе тренер. Домашні заняття слід проводити щодня. Тільки при позитивному настрої та посидючості можна досягти результатів.