Вправи для освоєння та вдосконалення навички плавання та розвитку фізичних якостей
Освоєння плавальних рухів відбувається так само, як і на заняттях плаванням. Вивчаються рухи ногами, руками, дихання та узгодження рухів.
Послідовність виконання вправ: імітаційні вправи на суші, вправи з нерухомою опорою, вправи з рухомою опорою, вправи у плаванні. Виконувати вправи можна в парах, тоді один із партнерів може бути використаний як нерухома або рухлива опора. Включення до комплексів аквааеробіки 20-25% вправ, вкладених у навчання плаванню, дає можливість освоїти плавання спортивними методами протягом 25-30 занять. Елементи плавання найчастіше використовуються у глибокій воді із застосуванням ласт.
Щоб пояснювати вправи, що виконуються на суші та у воді, і показувати їх (без цього неможливе навчання фізичним вправам), треба провести попередню самопідготовку. Це означає, що тим, хто займається, необхідно навчитися виконувати комплекс загальнорозвиваючих та спеціальних фізичних вправ на суші, а також основних вправ для освоєння з водою та вивчення техніки плавання. Присутність тренера-викладача у воді та демонстрація вправ допомагають дітям швидше освоїтися з водою, відчути впевненість у своїх силах. Дуже добре, коли вправу показує ровесник котрі займаються: це переконує в посильності виконання завдання. Навчання плавання навіть маленької групи дітей стимулює змагання між ними, викликає бажання виконати завдання якнайкраще, отримати схвалення. Крім того, групові заняття розширюють можливість проведення цікавіших ігор у воді. До перших занять треба особливо ретельно готуватися: від того, як будуть проведені перші уроки,залежить успіх усієї справи. Як правило, перші заняття мають великий психологічний вплив на новачка. У жодному разі не можна силоміць змушувати дітей входити у воду, тим більше занурювати їх у воду з головою. Завдання мають бути посильними. Такі завдання дозволяють повірити у свої сили. Якщо новачок не може виконати завдання, виявіть витримку, терпіння, запропонуйте іншу, легшу вправу. Коли викладач перебуває у воді, особливо на перших заняттях з дітьми молодшого віку, нон не повинен забувати страхувати їх від неприємних відчуттів, від переляку. Це може статися у разі втрати орієнтування під час виконання «поплавця», «ковзання». Також необхідно підбадьорювати новачка. Кожен, навіть маленький, успіх, крок уперед не повинен залишатися непоміченим, а навпаки має отримати схвалення. Ніколи не можна вдаватися до залякування (наприклад, «Там тебе з'їдять акули», «Дивись, а то наковтаєшся води та втопишся»). Пояснювати завдання потрібно коротко, ясно, у простій та доступній формі. Спочатку слід пояснити вихідне становище до виконання вправи, потім розповісти, як його виконувати, звернувши особливу увагу більш складні елементи. При поясненні необхідно враховувати вік, що займаються. Наприклад, якщо це діти дошкільного чи молодшого шкільного віку, то пояснення має відповідати характеру їхнього сприйняття, мислення, бути образним. Так, порівняння рухів хлопців з рухами, наприклад, знайомих їм тварин, птахів дозволяє краще засвоїти вправу (діти стрибають, як пташки; лежать на воді, як поплавець; ковзають, як стріла; роблять кола руками, як млин; пливуть, як жаба, і т.п.). Пояснення даються переважно тоді, коли займаються перебувають у суші. Після того як вони увійшли у воду, пояснення мають бути зведені до мінімуму,інакше знижується щільність заняття, його емоційність. Крім того, стоячи без рухів, діти мерзнуть. Пояснення нової вправи обов'язково супроводжується показом (кілька разів протягом одного заняття). Показувати нові вправи можна до заняття у воді, а також під час заняття, де незамінна допомога самих хлопців: демонструє вправу той, у кого вона краще виходить (чемпіон). Важливо, щоб у ролі чемпіона виступали різні хлопці. Це спонукає дітей виявляти більше старання та вселяє впевненість у свої сили. Якщо поблизу місця, де проходить навчання, ви бачите хорошого плавця - ровесника хлопців з вашої групи, попросіть його пропливти кролем на грудях і на спині. Початківцям дуже корисно побачити, як плавають спортивними способами, щоб уявити кінцеву мету занять. Крім того, діти мають велику схильність до наслідування — нехай спробують повторити побачене. Якщо, незважаючи на пояснення та показ, новачок не справляється із вправою, ви повинні допомогти йому. Візьміть його за руки або ноги (залежно від характеру вправи) своїми руками і змусіть зробити ними кілька разів потрібний рух, доки він не запам'ятає його та не виконає самостійно. Будь-яка нова вправа виконується спочатку з великими похибками, супроводжується зайвими рухами тощо. буд. Не повинно лякати вас. Поступово багаторазово повторюючи вправи, діти вдосконалюють техніку рухів, розвиваючи якості, характерні для плавця: вміння тримати тіло напруженим; робити довге, м'яке гребок рукою, спираючись об воду долонею; плавно, спокійно виймати руку з води та вкладати її у воду; ритмічно та еластично працювати ногами, правильно дихати (робити короткий глибокий вдих та тривалий інтенсивний видих). Щоб досягти всього цього,потрібні систематичні заняття плаванням, поступове вдосконалення техніки рухів. При навчанні нових рухів ніколи не робіть одночасно багато зауважень: це знижує інтерес до занять, впевненість у своїх силах. Якщо завдання виконане новачком із першого разу, потрібно обов'язково похвалити його. Коли ви переконаєтесь, що вправа виконується без зривів, поступово починайте боротьбу за якість. Спочатку домагайтеся правильного, напруженого становища тіла при ковзанні, вміння тягнутися вперед, випрямляти та з'єднувати руки. Далі переходьте до розучування гребка рукою, спочатку приділяючи увагу правильній формі руху (мається на увазі шлях, який проходить рука під час гребка), потім постановці самого гребка. Тут потрібно домагатися вміння тримати долоню твердою, спиратися нею на воду і відштовхуватися від неї. Потрібно стежити, щоб руки під час гребка не йшли вбік від тулуба, рано не виймалися з води. Потім необхідно добиватися хорошого поступу вперед від кожного гребкового руху. Про помилки, що неминуче виникають при виконанні вправ, та способи їх попередження та виправлення сказано нижче (у розділі «Десять занять для тих, хто не вміє плавати»).Заняття з навчання плаванню організується так. Зазвичай воно починається на суші, і потім основна його частина проводиться у воді. Від того, як буде проведено першу частину заняття, багато в чому залежить успіх навчання у воді. Слід не поспішаючи пояснити дітям, чим вони сьогодні займатимуться у воді. Кожне заняття складається з повторення розучених, впевнено виконуваних вправ і вивчення одного-двох нових. Треба пояснити та показати нові вправи. Після того, як діти увійшли у воду, потрібно дати їм можливість освоїтися з місцем купання, розігрітися. Якщо вони ще невміють плавати, дається серія активних рухів у воді (стрибки, біг, "полоскання білизни", "футбол"). Це особливо важливо на перших заняттях, поки діти не звикли до температури води і через невміння переміщатися в ній швидко мерзнуть через підвищену тепловіддачу. Тут треба уважно стежити за чергуванням вправ, що виконуються стоячи на місці та в русі. Всі вправи, що виконуються на затримці дихання, слід чергувати з вправами в активному диханні (наприклад, видихами у воду). Як тільки діти освоїть ковзання і зможуть робити перші спроби плавання, треба включати у заняття у воді гри, розваги, щоб закріплювати та вдосконалювати навичку плавання. Слід заохочувати спроби самостійного плавання – на грудях, на спині, за допомогою рухів одних ніг та у будь-яких інших поєднаннях. Заняття завжди закінчується грою чи стрибками у воду.