Вправи для підшлункової залози – йога при панкреатиті
Нетрадиційні способи лікування гострого та хронічного панкреатиту.
Йога при панкреатиті, якщо відкинути всілякі містичні нашарування, якими багато адептів обплутують у своїх корисливих інтересах цю, що зародилася в Індії, і дуже популярну в усьому світі психофізіологічну систему, може з'явитися для страждаючих запаленням підшлункової залози, якщо і не панацеєю, то ефективний боротьбі з недугою, як мінімум.
Гастроентерологи небезпідставно попереджають про неприпустимість важких фізичних навантажень при гострому та хронічному панкреатиті, розцінюючи їх як фактор, що провокує виникнення больового синдрому. Проте, як відомо, рух – це життя. Без адекватних фізичних навантажень будь-який орган людського організму, рано чи пізно деградує та атрофується. І, навпаки, розумні та посильні фізичні навантаження найчастіше творять чудеса терапії щодо хворих органів. Не є винятком і підшлункова залоза.
Про застосування методів йоги для успішного лікування запалення підшлункової залози є письмові документи, датовані минулим і позаминулим століттям, і ченці, що зберігаються в індійських ашрамах. Цілюща дія йоги на підшлункову залозу не оспорюється офіційною медициною. Багато медиків визнають той факт, що регулярні та дозовані заняття йогою суттєво покращують клінічну картину панкреатиту.
Протипоказання для заняття йогою при панкреатиті
Будь-які асани, будь-які дихальні вправи (пранаяма) повинні бути негайно припинені за перших ознак болю в ділянці живота.
При заняттях самотужки протипоказані складні асани та вправи на тривалу затримку дихання.
Загальні рекомендації для занять йогою при панкреатиті
Якщо є можливість займатися під керівництвом досвідченого та кваліфікованого інструктора йоги, нею неодмінно слід користуватися. Займаючись вдома без наставника необхідно слідувати наведеним нижче вказівкам.
Прагнення виконання деяких акробатичних трюків - абсолютно абсурдне заняття, здатне завдати організму лише шкода, причому серйозний. Необхідно регулярно, щодня, і правильно виконувати спеціально підібрані практики, що пройшли перевірку століттями, нескладні пози (асани). В результаті таких занять стимулюється кровообіг у підшлунковій залозі та покращується відтік панкреатичного соку та ферментів. Також, йога сприяє усуванню больового синдрому, секреторної функції залози, позбавляє діареї, запорів, метеоризму, нудоти і печії, значно покращується перистальтика кишечника.
Важливим виявляється вплив йоги на психологічний стан людини. Вона успішно справляється з депресивними станами, які неминуче супроводжують перебіг такого серйозного захворювання, як панкреатит. Заспокоює нервову систему, вселяє в людину віру у свої сили, зміцнює у бажанні продовжувати боротьбу із хворобою.
Щоденні заняття йогою повинні проводитися разом із призначеним лікарем медикаментозним лікуванням панкреатиту, та неухильним дотриманням запропонованої дієти. Виконувані асани та інші вправи порівняно прості та доступні кожному. Відмінною їх особливістю є та обставина, що вони виконуються без фізичної напруги, при максимальному розслабленні більшості м'язових груп тіла та кінцівок.
Найкращий час для занять – ранок, після гігієнічних процедур, але до сніданку. Кожне заняття має тривати неменше 30 хвилин, але й не більше однієї години. Перед виконанням кожної асани та після неї обов'язково виконується повне м'язове розслаблення.
Дихальні вправи
Виконуються сидячи на килимку у будь-якій зручній для хворого позі. Обов'язкова умова - рівний хребет, відсутність будь-якої м'язової напруги та зусиль у будь-якій фазі дихання.
- Вдих і видих слід робити лише животом, грудна клітка в процесі участі не бере і завжди залишається нерухомою.
- Зробити глибокий вдих і без затримки дихання глибокий видих, наприкінці якого втягнути живіт та м'язи сфінктера. Затримати подих на видиху протягом зручного періоду часу.
- Розширюючи живіт, заповнити легені на 1/3 об'єму повітрям і затримати дихання на 3 секунди. Продовжити надувати живіт, і заповнити легкі повітрям на 2/3 об'єму, затримати дихання на 3 секунди. Так само зробити повний вдих, і втретє затримати дихання на 3 секунди. На затримці дихання слід кілька разів поперемінно, із зусиллям швидко втягувати і надувати живіт.
- Повільно видихнути з допомогою втягування живота. Затримати дихання на видиху на 5-6 секунд, протягом якого кілька разів поперемінно надути та втягнути живіт.
Повторити весь описаний цикл 3 рази.
Після виконання вправи на дихання рекомендується просто посидіти, максимально розслабивши м'язи, дивлячись на 2-3 метри перед собою, та викинувши з голови усі думки та переживання.
Рекомендований комплекс асан при панкреатиті
Поза Уддіана бандха
Асана виконується стоячи, ноги на ширині плечей.
Трохи зігнувши коліна, трохи нахилити тулуб уперед і покласти руки на стегна. Зробити видих, одночасно нахиляючи голову вперед, щоб упертися в підключичну ямку. назатримки дихання втягнути живіт на 10 секунд. Руки рухаються від передніх поверхонь стегна до боків таза. Зробити повільний видих, випрямляючи тіло, піднімаючи голову та розслаблюючи м'язи живота.
Асана ефективно масажує підшлункову залозу, запобігає діареї та запори, покращує перистальтику кишечника, сприяє очищенню блокованих жовчних проток.
Поза Пашимотанасана
Сісти на килимок з витягнутими ногами вперед.
Повільно видихаючи, нахилитися вперед і захватити великі пальці ніг пальцями рук. Не затримуючи дихання, залишатись у цьому положенні 10 секунд, піднявши голову та прогинаючи спину. Потім зробити глибокий видих, повністю зігнутися і лягти на ноги. У цій позиції необхідно розслабити всі м'язи тіла та кінцівок, зберігати вільне дихання, утримувати лікті на підлозі, а обличчя в колінах. Залишатися у такому положенні 3 хвилини. Повільно вдихнути, підняти спочатку голову, потім тіло. Повернувшись у становище сидячи зробити кілька глибоких дихальних циклів.
Пашимотанасана нормалізує роботу підшлункової залози, печінки, селезінки, кишківника.
Поза Паванамуктасана
Асана виконується лежачи на спині, ноги випрямлені.
Здійснюючи повільний вдих, повільно підняти праве коліно та притиснути його до грудей. Утримувати коліно переплетеними у замок пальцями рук протягом 10 секунд. Ліва нога при виконанні цієї асани повинна бути прямою і притиснутою до підлоги. Дихання не затримувати. Потім лівою ногою виконати ті ж рухи. Далі, зі становища з витягнутими ногами, згинати обидва коліна одночасно до повного притискання до грудей. Також утримувати складеними у замок пальцями рук протягом 10 секунд. Зберігаючи дихання вільним, не розчіплюючи пальці рук, рухати колінами з боку вбік, і вперед-назад.
Асана масажує органи шлунково-кишкового тракту, у тому числі і підшлункову залозу. Нормалізує секреторну діяльність залози.
Поза Баласана
Асана виконується у стійці на колінах.
Здійснюючи повільний та спокійний видих, сісти тазом на п'яти. Потім зробити нахил уперед і торкнутися чолом підлоги. Руки перевести у становище перед собою, долонями вниз. Досягти максимального розслаблення всіх м'язів тіла. Дихати вільно та без затримок.
Баласана тонізує органи травної системи, покращує роботу підшлункової залози.
Крім занять йогічними практиками при панкреатиті рекомендується здійснювати щоденні, неквапливі прогулянки на свіжому повітрі. При ходьбі корисно синхронізувати подих із кроками. Наприклад, на кожні 4 кроки робиться вдих, на наступні 4 - видих. Число кроків підбирається індивідуально, орієнтуючись на особисті відчуття зручності та комфорту.