Вправи для швидкого схуднення - Все про те, як схуднути на Жіночому блозі
Майже кожна дівчина раз у житті сідала на дієту. Це не дивно, адже мати гарний вигляд – одне з наших головних бажань! У таких випадках найважливіше, щоб це не позначилося на зовнішньому вигляді! Якщо ви хочете підправити фігуру, не викликаючи відвисання шкіри, не позбавляючи нігтів і волосся природного здорового кольору, якщо ви запитуєте: «як швидко схуднути?», то вам допоможуть вправи!
Ви зможете швидко схуднути, якщо витрачатимете енергії більше, ніж отримаєте. Багато дівчат при цьому роблять висновок, що чим більше енергії вони витратить, тим більше їх організм почне худнути. Це далеко не так, адже якщо ваш організм втратить занадто багато енергії, одразу ввімкнеться захисна функція організму – звірячий апетит. Ще один захисний механізм, який набирає чинності при екстремальних дієтах – розслабленість та повільність. Організм намагається витрачати менше енергії, у своїй набирає запаси.
Щоб швидко та ефективно схуднути, необхідно поєднувати раціональне харчування та вправи, які принесуть вашому організму помірне навантаження.
Якщо ви ведете нерухомий спосіб життя, то курс вправ потрібно проводити в два етапи. Для початку готуємо організм до наростаючого навантаження, і тільки після цього приступаємо до комплексу вправ для швидкого схуднення. Для кращого ефекту можна займатися плаванням, швидкою ходьбою, легким бігом. Час, витрачений вами на заняття, не повинен перевищувати однієї години на день.
Які ж вправи допомагають схуднути?
1. Стоїмо прямо. Ноги на ширині плечей. Піднімаємо руки. Уперед. Вгору. вниз. Спочатку 5 разів, поступово доводимо до 20-ти.
2. Стоїмо прямо. Ноги на ширині плечей. Нахил уперед, намагаючись дістати головою коліно.Також починаємо з 5-ти і до 20-ти разів на день.
3. Вихідне становище те саме. По черзі здійснюємо нахили ліворуч і праворуч, дотягуючись руками до підлоги. Кількість заходів від 5-ти до 15-ти.
4. Встаємо прямо, починаємо робити махи лівою та правою ногою спочатку вперед, потім по діагоналі. Намагаємось робити різко! Починаємо з 5-ти і до 20-ти махів день.
5. Присідаємо. Намагайтеся, щоб спина була прямою. Починаємо з 5-ти присідань, поступово доводячи їх кількість до 30-ти.
6. Приймаємо становище стоячи. Руки за спиною. Відводимо праву ногу убік. Шкарпетка має торкатися землі. Нахиляємо тулуб уперед. Піднімаємо праву ногу на максимальну висоту та починаємо згинати в коліні. Потім повторюємо те саме з лівою ногою. Доводимо кількість разів з 3-х до 15-ти.
7. Беремо килимок для вправ, приймаємо положення лежачи. Руки за головою. Здійснюємо підйоми тулуба в положення сидячи. Бажано знайти упор для ніг, щоб вони не висіли у повітрі. Поступово доводимо кількість підйомів від 5 до 20 на день.
8. Продовжуємо лежати на спині. Згинаємо ноги в колінах, притискаємо ступні до землі. Починаємо переміщуємо таз у різні боки. Кількість з 3-х до 10-ти разів.
9. Початкове положення лежачи, починаємо одночасне піднесення ніг з витягнутими шкарпетками. Починаємо з 5-ти разів і доводимо до 20-ти разів.
10. І знову встаємо. Беремо гантелі від 0,5 до 1 кг. у кожну руку. Піднімаємо руки нагору і починаємо повільно опускати через сторони. Поступово доводимо кількість від 3-х до 8-10-ти.
Ці вправи допоможуть вам швидко схуднути та зберегти ваш зовнішній вигляд на найвищому рівні!