Вправи для сідниць, як зробити пружною попу, зміцнення сідничних м’язів
На жаль, сідниці - це та частина нашого тіла, яка «здувається» дуже швидко, здаючи свої позиції і видаючи наш справжній вік з набагато зрадливішою відвертістю, ніж зморшки навколо очей або «погруддя» бюст. Як зробити пружними сідниці? Є у попи й інша підступна риса — зміцнити м'язи, що підтримують її в тонусі, не так просто, часом вправи для сідниць повинні займати як мінімум одне повноцінне заняття на тиждень у тренажерному залі, щоб хоч якось підтримувати їх у формі.
З іншого боку, є хитрощі, нескладні, практично непомітні хитрощі або заняття, на перший погляд ніяк не пов'язані з вправами, спрямованими безпосередньо на цю частину, які дозволяють нам не тільки «підтягнути» контури, а й тримати цю частину тіла під контролем постійно. Ось десять не таких хитрих хитрощів.
- Фітбол. Ні-ні, вам не доведеться шукати щоранку час на те, щоб зробити на ньому пару десятків спеціальних вправ. Цей девайс вам варто придбати для офісу. Почніть з того, що на пару годин на день замінюйте звичний офісний стілець фітболом, і через якийсь час ви звикнете до нього настільки, що зможете «просиджувати» на ньому протягом усього робочого дня. Це дуже ефективні вправи для сідниць. До речі, не тільки попа буде вам вдячні, і спина, і поперек теж скажуть вам «дякую». Боїтеся, що колеги дивитимуться на вас косо? Дуже дарма! Незабаром усім терміново теж знадобиться нове сидіння для офісу!
- Можливо, ви ще не знали про те, що є окремі фізичні навантаження, які знають краще за будь-які спеціалізовані вправи — як зробити пружною попу. Це біг, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, теніс, бадмінтон, пінг-понг, катанняна ковзанах та роликах. До того ж багато хто з цих занять не перетворюється на рутину і одноманітні нудні вправи для сідниць, а розважають нас і викликають дух суперництва (теніс, пінг-понг, бадмінтон) або стають чудовим способом розважитися у вихідний день (похід на каток або роллердром).
- Обважнювачі для ніг. І знову не про вправи. Використовуйте для зміцнення сідничних м'язів найпримітивніші обтяжувачі з піском на щиколотки, коли вирушаєте на вечірній моціон навколо мікрорайону або на недільну велосипедну прогулянку з друзями, і результат не забариться. Сідниці зміцнюватимуться буквально на очах.
- Робіть непомітні вправи для сідниць на напругу і розслаблення м'язів, коли стоїте в черзі, чекаєте на потрібний автобус на зупинці, їдете в транспорті (так-так, сидячі місця краще поступитися людям похилого віку, пасажирам з дітьми і тим джентльменам, які розштовхують всіх ліктями заради того, щоб примостити свою попу зручніше).
Консультант - Денис Палій, фітнес-тренер, чемпіон України