Вправи для тайського боксу на збільшення сили та швидкості удару, Світ тайського боксу

Нижче представлений дуже гарний комплекс вправ з тайського боксу:

Прямий удар рукою з обтяжувачем. Візьміть у руку гантель від 0,5 до 3-х кілограм, встаньте у звичайну стійку. Руки де й мають бути (біля голови). І наносите прямий удар рукою як на тренуванні в муай тай, швидко та максимально технічно, не забувайте до кінця довертати пензель у кінцевій фазі. Кинули руку вперед і одразу назад.
Візьміть обидві руки важкий м'яч або млинець кіло на 5-10. Підтягніть його ближче до грудей. Ноги трохи зігнуті, на ширині плечей. Починаєте стрибати і у стрибку вистрілювати руками вперед, при приземленні руки повертаються на вихідну. Так у швидкому темпі стрибаємо якийсь час. Намагаємося руки не опускати, а «бити» паралельно до підлоги або трохи вище.
У цій вправі з тайського боксу, озброюємо свої руки двома гантелями або млинцями по 5 кг. Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, руки по швах. І неквапливо розводимо руки вбік, щоб вони утворювали пряму лінію і тут ми не зупиняємося, а піднімаємо руки до самого верху над головою. Руки при цьому в ліктях не згинаємо. Потім опускаємо таким Макаром руки назад. І запам'ятайте це робиться в повільному режимі.
Тепер звичні нам один із снарядів, беремо двома руками перед собою. І на прямих руках піднімає собі над головою. І опускаємо такою ж траєкторією.
Для цієї вправи тайського боксу нам знадобиться вже дещо екстравагантне. Я маю на увазі "спортивний джгут" або еспандер для боксу. Таку штуку можна придбати у спортивному магазині або накупити в аптеці гумових джгутів та не забути їх переплести для міцності. Кріпиться спортивний джгут до шведської стінки або до чогось подібного приблизно на рівні плечей.

Для відпрацювання прямого ударуви розвертаєтеся до стінки спиною і накручуйте на руки джгут, щоб утворився легкий натяг. Встаєте в звичайну стійку і починаєте працювати на опір (зусилля на розгинання), завдаючи по 2-4 удари за серію. Так працюйте наприклад по 1 хвилині, 30 секунд відпочинку, 3 підходи. І пам'ятайте здійснюючи цю вправу для тайського боксу, не забувайте про правильну техніку.

Тайський бокс тренування

Інший варіант цієї вправи – зусилля на згинання. Умови все ті самі, тільки тепер ви повертаєтеся обличчям до стінки. У такому варіанті виконання важче повертати руку назад.

Тайський бокс тренування

Ці нескладний, але результативний комплекс вправ для тайського боксу допоможуть вам загалом покращити вашу силу, швидкість та витривалість. І зробити акцент на тих показниках, які вам необхідно покращити.