Вправи для тонкої талії швидко зменшити обсяг талії

Коли навколо талії утворилося, або починає утворюватися таке своєрідне «плаваюче кільце» з жиру, необхідно терміново вживати заходів. Якщо ви виконуватимете ці вправи для тонкої талії 3-4 рази на тиждень, то ви зможете швидко схуднути і значно зменшити обсяг талії.

Інакше надалі дуже важко буде цього кільця позбутися, не допоможуть ніякі дієти. Але… вправи, які ви побачите нижче, зможуть значно зменшити це горезвісне кільце, а за певних зусиль і терпіння – допоможуть назавжди його позбутися.

Вправа 1: Куточок

Сядьте на підлогу, ноги щільно притисніть один до одного. Вдихніть. На видиху повільно підніміть прямі ноги вгору, відхиливши трохи центр ваги назад, і схопіть руками кісточки.

Коліна не згинати. Живіт втягнути.

Затримайтеся в цьому положенні 5-6 секунд і поверніться у вихідне положення.

Повторіть цю дію 10-15 разів.

Вправа 2: Русалочка для тонкої талії

Сядьте на підлогу. Праву ногу зігніть у коліні та помістіть перед собою, помістивши ступню на внутрішній бік стегна лівої ноги.

Ліву ногу також зігніть у коліні та розгорніть її таким чином, щоб вона опинилася позаду тіла. Руки покладіть на коліна.

Вдихніть. На видиху підніміть руки нагору, з'єднайте пальці рук між собою долонями нагору. Живіт втягніть. Зі зусиллям потягніться з'єднаними руками вгору та вліво, розтягуючи праву бічну сторону тіла та прогинаючи ліву бічну сторону.

Затримайтеся у максимальній позі «розтягування» 5-6 секунд і опустіть руки. Розслабтеся.

Повторіть 1 частину 2 дії 5-8 разів.

Поміняйте розташування ніг на протилежне, і повторіть 2 частина 2 вправи зрозтягуванням вже лівого боку тіла і пригинанням правої сторони також 5-8 разів.

Вправа 3: Стріла

Встаньте прямо. Вдихніть. На видиху підніміть ліву ногу, розташувавши її паралельно підлозі, і одночасно витягніть з'єднані руки вперед і трохи вгору.

Живіт підтягніть, очі дивляться вперед і все тіло «спрямоване» вперед і трохи вгору. Політайте так протягом декількох секунд (6-8) і прийміть вихідне положення.

Поміняйте опорну ногу і зробіть другу частину 3 вправи.

Повторіть повністю 3 вправи 5-8 разів.

Вправа 4: Коліно до грудей

Сядьте на підлогу. Ліву ногу витягніть уперед. Відкиньте тіло назад і обіпріться на зігнуту праву руку.

Вдихніть. На видиху зігніть праву ногу в коліні, підтягніть її до тіла, допомагаючи лівою рукою таким чином, щоб затиснути живіт.

Живіт втягніть. Пальці обох ніг тягніть від себе. Затримайтеся в максимальній позі затискання8-10 сек. і опустіть праву ногу.

Витягніть вперед праву ногу та виконайте 2 частину четвертої вправи.

Повторіть повністю 4 дію 5-8 разів.

Як варіант, коліно можна затискати, то відпускати, відчуваючи при цьому, як скорочуються м'язи живота.

Вправа 5: Гомілки паралельно підлозі

Сядьте на підлогу. Руки покладіть по обидва боки тіла долонями вниз. Вдихніть. На видиху підніміть зігнуті в колінах ноги над підлогою таким чином, щоб гомілки ніг виявилися паралельними підлозі. Одночасно з підняттям ніг корпус тіла відхиліть назад. Живіт втягнути.

Вдихніть. Розслабтеся та опустіть ноги на підлогу.

Повторіть 5 вправи 8-10 разів.

Вправа 6: Воїн

Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Руки опустіть уздовж тіла. Погляд уперед.

Вдихніть. На видиху підніміть руки вгору, одночасно зробіть крок уперед лівою ногою, зігніть її в коліні і наголосіть. Пряма права нога залишається позаду.

Тіло прогинаємо назад і розтягуємо руки вгору та трохи назад. Живіт втягнути. Збережіть таке положення тіла протягом 8-10 секунд. ( Як варіант, дихання можна «затримати»)

Вдихніть та поверніться у вихідне положення. Змініть опорну ногу, і зробіть загалом 8-10 повних вправ 6 вправи.

Вправа 7: Витягування

Встаньте прямо. Ноги перехрестіть, поставивши ступні паралельно та максимально близько один – одному. Права нога попереду.

Руки опущені вздовж тіла. Вдихніть. На видиху підніміть перекручені та з'єднані долонями між собою руки та зробіть невеликий нахил вліво, добре при цьому розтягуючи руки. Живіт втягнути.

Ви повинні відчути розтягнення правої частини тіла. Збережіть таке положення тіла протягом 8-10 секунд.

Вдихніть та поверніться у вихідне положення.

Поставте ліву ногу вперед і повторіть вправу, розтягуючи ліву частину тіла.

Зробіть загалом 10-15 повних циклів 7 вправи.

Вправа 8: Верблюд

Встаньте на коліна. Зробіть глибокий вдих.

На видиху повільно відхилиться назад, добре прогнувшись у спині, і постарайтеся руками вхопитися за п'яти (відповідно).

Живіт втягнутий. Погляд-вгору.

Затримайтеся у цьому положенні 8-10 секунд. Повторіть 8 дію 5-8 разів.

Вправа 9: На одній нозі

Встаньте прямо. Руки опустіть уздовж тіла. Глибоко вдихніть. На видиху підніміть руки і з'єднайте їх трохи нижче потилиці.

Одночасно зігнуту в коліні ліву ногу підніміть на рівень трохи вище пупка, і як би підштовхнітьверхньою частиною ноги затиснутий живіт трохи нагору. Затримайтеся у цьому положенні 8-10 секунд.

Вдихніть і поверніться у вихідне положення, опустивши руки та ліву ногу.

Зробіть другу частину 9 дії, піднімаючи тепер зігнуту в коліні праву ногу.

Повторіть повний цикл дії 9 10-15 разів.

Робіть вправи для тонкої талії 3-4 рази на тиждень, і отримуватимете від стану вашої талії справжнє задоволення.

Обов'язково подивіться ще на блозі :

---