Вправи для відновлення зору методом Жданова
Вправи при короткозорості
Робота з таблицями
Необхідно мати 2 таблиці різного розміру, на яких написаний наступний текст: «ДАТИ ЛЮДЯМ ЗІР І МОЖЛИВІСТЬ ВИПРАВИТИ БАГАТО АНОМАЛІЇ РЕФРАКЦІЇ І ТАК ДАЛІ».
Таблиця № 1 за розмірами нагадує таблицю, яку використовують визначення гостроти зору у кабінеті офтальмолога – десь 3 аркуша формату А4. Якщо на таблиці в кабінеті очного лікаря перший рядок – літери Ш і Б, то в таблиці Жданова перший рядок – слово дати, другий рядок – людям і таке інше. Таблиця № 1 вішається на стінку таким чином, щоб від неї можна було відійти на певну відстань.
Таблиця № 2 за вмістом ідентична таблиці № 1, відрізняється вона лише розміром: як гаманець чи гаманець.
Вправа полягає в наступному: одягаються окуляри без шибок. На одну половину очок намотують чорну ганчірочку, щоб це око не могло прочитати написаного в таблиці. Необхідно відійти від таблиці 1 на таку відстань, щоб око бачило лише слово дати, а слово людям вже було складно прочитати (добре читався лише перший рядок). Тепер таблиця 2 підноситься до очей. Потрібно кілька разів прочитати перший рядок (слово дати) на таблиці № 2, потім подивитися вдалину, на таблицю № 1 і на ньому прочитати слово дати. Потім прочитати 2 рядок на таблиці 2 і спробувати побачити це слово на таблиці 1. Аналогічно потрібно позайматися з 3 і 4 рядками.
Потім чорна тканина переставляється на іншу половину окулярів, і інше око повторює цю вправу.
Жданов вважає, що з постійному повторенні конкретних слів ці слова стають знайомими нам, очі розслабляються і починають бачити знайомі слова з відривом.
Вправи при далекозорості
«Розгойдування пальця»
Стисніть праву долоню в кулак, витягнутим залиште лише вказівний палець. Кулак піднесіть до кінчика носа, а вказівний палець повинен розташовуватися на рівні очей. Вказівним пальцем необхідно швидко качати вправо-ліворуч. Потім руку потрібно відвести на 20 см праворуч, повернутися на вихідну позицію, а потім відвести на таку саму відстань вліво. Під час виконання вправи дивитися необхідно в далечінь, а не на палець.
"Великий палець"
Для виконання цієї вправи потрібно стиснути кисть у кулак і витягнути великий палець (начебто ви показуєте «клас»). Руку витягли вперед. Поморгали кілька разів, подивилися на великий палець. Палець потрібно повільно піднести до обличчя на відстань близько 15 см і знову відвести. Знову кілька разів моргнули і подивилися в далечінь.
Ця вправа тренує косі м'язи ока, доводиться поперемінно дивитися на предмети то поблизу, то вдалині. Коли предмет знаходиться поблизу, косі м'язи напружуються. Коли ж дивишся в далечінь, вони розслабляються.
Вправи при косоокості
Вправи на розслаблення очей – пальмінг, соляризація очей на свічці, «приємний спогад» – обов'язкова складова лікування косоокості.
Для виконання цієї вправи необхідно скласти обидві долоні щільно-щільно, ніби ви хочете з них напитися води. Одну долоньку кладете на пальці інший, щоб нагадував «дах».
Очі потрібно закрити, а зведеними у формі даху долонями необхідно прикрити очі. Очні щілини повинні бути в центрі ямочки долоні. Ніс повинен розташовуватися між долонями. Якщо в такому положенні розплющити очі, тоді світло не попадає крізь долоні, тобто не повинно бути щілин.
У цьому вправі очі прогріваються теплом своїх рук.
«Приємнеспогад»
Основа для цієї вправи – пальмінг. Під час виконання пальмінгу необхідно подумати про щось приємне, згадати щасливі моменти у житті. Тоді відбувається розслаблення м'язів обличчя та очей. Відповідно ефект від виконання вправи збільшується.
Соляризація очей на свічці
Маємо по центру (наприклад, на столі) настільну лампу або свічку. У кімнаті має бути темрява. Висвітлюватися вона повинна лише за допомогою лампи чи свічки. Очі повинні дивитися вздовж носа. Голова швидко повертається вліво, потім управо. І так разів 20. При цьому на джерело світла не треба дивитися. Його тільки потрібно відчувати: при повороті праворуч ліворуч і навпаки.
Крім вправ, спрямованих на розслаблення м'язів очей, необхідно також тренувати слабкий м'яз, що призводить до косоокості. Можна це робити так:
Надягаєте окуляри без скла, на половину окулярів, що відповідає здоровому оку, намотуєте ганчірочку. Тепер це око відпочиває, а око, що косить, має працювати. Підходьте до дзеркала, слабким оком дивіться своє відображення в дзеркалі, а головою робите повороти вліво і вправо.
Вправи при астигматизмі
При астигматизмі, так само як і при косоокості, ефективні вправи, спрямовані на розслаблення всіх м'язів.
Сенс цієї вправи у цьому, що очі добре «дізнаються» букви. Якщо після читання давати очам регулярний відпочинок у вигляді пальмінгу, тоді очі «запам'ятають» стан розслаблення, і значно менше напружуватимуться.
Сторінка виявилася корисною? Поділіться нею у своїй улюбленій соцмережі!