Вправи для зменшення живота – ідеальна фігурабез тренажерів

Підтягнути живіт і прибрати так зване рятувальне коло можна навіть у домашніх умовах, без відвідувань тренажерного залу. Допоможуть вправи зменшення живота, головне – виконувати їх регулярно і сумлінно.

Причини виникнення живота

Щоб позбавитися від живота, що провисає, потрібно встановити причини його появи, інакше ніякі вправи не допоможуть. За допомогою зарядки можна повернути собі колишню форму – але лише за умови, що відсутні фактори, що спровокували її втрату. У зіпсованій фігурі можуть бути винними:

вагітність та пологи;

пристрасть до солодкого, борошняного, жирного тощо;

неправильний режим харчування;

малорухливий спосіб життя;

хірургічні втручання та хронічні хвороби, після яких м'язи ослабли та провисли.

Мабуть, тільки в останньому випадку всі зусилля можуть бути марними - якщо були розсічені м'язові волокна, відновити їх і повернути пружність животу буде дуже складно. В цьому випадку єдиний вихід - подбати хоча б про те, щоб не відкладалися жири, дотримуючись збалансованої дієти.

Найпростіші вправи зменшення живота

Хочете тонку талію та плоский животик? Найпростіший спосіб досягти цього – крутити обруч. Але якщо ви не вмієте це робити або вам хочеться швидшого результату, спробуйте наступне.

1. Звичайні присідання. Якщо виконувати їх правильно - ноги приблизно на ширині плечей, ступні повністю прилягають до підлоги, спина пряма, руки на потилиці або витягнуті вперед, - дуже скоро ви зможете пишатися не тільки стрункими ніжками, але і нижнім підтягнутим пресом. Важливо, виконуючи вправу, дотримуватись правильного дихання і не поспішати – робити кращеповільно. Повтори – від 15 до 20.
2. Скручування. Тут працюють косі і прямі м'язи живота - тобто, забирається той самий ганебний «рятувальний круг», нерідко присутній навіть у худорлявих дівчат. Потрібно лягти на підлогу, попа та поперек щільно притиснуті до підлоги, ноги піднято і зігнуто в колінах, руки зчеплені замком на потилиці. На видиху підніміть плечі та верхню частину корпусу, намагаючись дотягнутися підборіддям до колін. Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні, повільно опустіться на спину. Повтори як і першій вправі.
3. Лист у повітрі. Положення теж, тільки ноги підняти вгору під кутом 90 градусів. Зробити вдих і почати малювати в повітрі зведеними разом ногами цифри і літери. Важливо – не поспішати та витримувати дихання.

І, звичайно ж, не забувайте просто качати прес, верхній та нижній.

Корисні рекомендації

Ніколи жоден комплекс вправ не принесе результату, якщо ви продовжуватимете об'їдатися булками, тортиками, картоплею «фрі» та шаурмою, запиваючи все це пивом та молочним коктейлем. В ідеалі повністю відмовитися від борошняного, солодкого, смаженого, копченого та жирного – ось тоді результат не забариться.

Не треба засмучуватися, якщо минає день за днем, а ефект майже непомітний. Зрозумійте: перші два тижні ваша мета не вмить підтягнути живіт, а зробити так, щоб вправи для зменшення об'єму живота увійшли до звички. Ваш організм тільки починає звикати до незвичних навантажень та перебудовуватися на новий режим. А результати почнуть виявлятися лише за 4-5 тижнів після початку занять. Але вони будуть стійкими, вам більше не доведеться засмучуватися, дивлячись на себе у дзеркало після чергового застілля.

---