Вправи при виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки
Про хвороби знати корисно
Вправи при виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки
Спеціально розроблені вправи підвищують стійкість кислотно-лужної рівноваги, що, своєю чергою, сприятливо відбивається на рубцювання виразки.
Крім того, заняття фізичними вправами регулюють процеси збудження і гальмування в корі головного мозку і, що особливо важливо для хворих на виразку шлунка, позитивно впливають на їх нервово-психічний стан.
Наведений комплекс лікувальних вправ призначаються при виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки у період загострення за відсутності больового синдрому.
Вправа 1 Вихідне положення - лежачи на спині. Покладіть ліву руку на груди, праву - на живіт і зробіть повільний (приблизно 4 с) вдих, поглинаючи повітря уривчастими порціями. При вдиху вип'ятіть передню черевну стінку вперед і скоротите діафрагму, потім переведіть грудну клітину в положення верхнього вдиху, скоротивши черевну стінку та розслабивши діафрагму, потім видихніть повітря маленькими порціями через ніс (видих – приблизно 6 с). Повторіть вправу 5-6 разів, а потім спокійно подихайте.
Вправа 2 Вихідне становище – те саме. Зробіть вільний вдих і видих. Повторіть у середньому темпі 1-3 рази.
Вправа 3 Вихідне положення - лежачи на спині. Покладіть руки вздовж тулуба. Відведіть праву(ліву) ногу убік – зробіть вдих, поверніться у вихідне положення – видих. Виконайте в середньому темпі 2-3 рази.
Вправа 4 Вихідне положення - лежачи на лівому боці. Підніміть ліву ногу вгору - зробіть вдих, поверніться у вихідне положення - видих. Повторіть вправу з іншого боку. Виконуйте в середньому темпі 4–5 разів.
Вправа 5 Вихідне положення - сидячи. Підніміть руки через сторони вгору, зробіть повільний (4 с) вдих через ніс, повільно опустіть руки і повільно (6 с) видихніть. Повторіть у такому темпі 2–3 рази.
Вправа 6 Вихідне становище – те саме. Руки покладете вздовж тіла, кисті зчепить у «замок». Підніміть руки вгору і потягніться вдих, поверніться у вихідне положення видих. Повторіть у повільному темпі 2-3 рази.
Вправа 7 Вихідне положення - лежачи на спині. Розслабтеся та спокійно полежіть протягом 40 с.
Вправа 8 Вихідне положення - сидячи, упираючись спиною на спинку стільця. Виконайте вдих, піднімаючи руки через сторони вперед (при цьому плечі відведені назад). З'єднайте долоні разом, приклавши пальці один до одного і затримайте дихання на 8 с; опустіть руки, розслабтеся і зробіть видих. Повторіть 2–3 рази, після кожної вправи виконуючи вільний вдих та видих.
Вправа 9 Вихідне положення - сидячи, ноги на ширині плечей, прямі. Підніміть руки вгору – зробіть вдих, нахилиться до лівої ноги – видих, виконайте те саме, нахиляючись до правої ноги. Темп повільний. Повторіть нахили до кожної ноги 2-3 рази, темп повільний.
Вправа 10 Вихідне положення - сидячи на стільці, спиною спираючись об спинку стільця. 9 Покладіть ліву руку на груди, праву - на живіт. Виконуйте діафрагмальне дихання: вдих – 4 с, пауза – 8 с,видих – 6 с. Повторіть 2-3 рази, після кожної вправи вільний вдих і видих 1-3 рази.
Вправа 11 Вихідне положення - сидячи на краю стільця, руки в упорі ззаду. Підніміть пряму праву (ліву) ногу горизонтально підлозі, зігніть її, випряміть і опустіть. Дихайте довільно. Повторіть вправу кожною ногою 4–5 разів.
Вправа 12 Вихідне положення - те саме, руки на поясі. Виконайте повороти корпусу вправо (ліворуч), ліктем дістаючи спинку стільця. Дихання довільне. Повторіть вправу 2-3 рази на кожну сторону.
Вправа 13 Вихідне положення - стоячи спиною до стільця, спираючись руками об спинку. Виконуйте у швидкому темпі почергові махові рухи ніг убік і скресно, акцент робіть на розслабленні. Повторіть 3-6 разів.
Вправа 14 Вихідне становище - стоячи, руки опущені. 9 Зробіть нахил вліво, опускаючи ліву руку вниз, а праву піднімаючи до пахвової западини; виконайте те саме в інший бік. Дихайте довільно. Повторіть 3-4 рази на кожну сторону.
Вправа 15 Вихідне положення - стоячи, ліва рука на грудях, права на животі. Виконайте діафрагмальне дихання: повільний вдих – 4 с, затримка на вдиху 4 с та видих – 6 с. Повторіть 2-3 рази, після вправи зробіть вільний вдих і видих 1-3 рази.
Вправа 16 Початкове положення - стоячи, руки зігнуті перед грудьми, ноги на ширині плечей. Відведіть ривками лікті убік, потім розведіть прямі руки убік, долоні вгору. Дихайте довільно. Повторіть 2-3 рази.
Вправа 17 Вихідне положення - стоячи, руками спираючись об спинку стільця (голову відвести назад, ноги разом). Сильно натисніть кистями на спинку стільця, напружуючи м'язи ніг та корпусу протягом 8 с; розслабтеся,опустивши руки вниз. Дихайте довільно. Повторіть вправу 2-3 рази.
Вправа 18 Вихідне становище - стоячи. Виконайте глибокий вдих на 4 кроки, на 8 кроків затримайте дихання, на 6 кроків зробіть видих. На 2-3 кроки – пауза на видиху. Повторюйте вправу в повільному темпі 2-3 рази.
Вправа 19 Вихідне положення - сидячи. Притисніть кисті до плечей і виконайте обертання в плечових суглобах уперед і назад. Повторюйте вправу в середньому темпі 3-4 рази на кожну сторону.
Вправа 21 Вихідне становище – те саме. Поставте кисті до плечей, потім підніміть руки нагору; поверніть кисті до плечей, опустіть руки та розслабтеся. Виконуйте вправу в середньому темпі, дихайте довільно. Повторіть 2-3 рази.
Вправа 22 Вихідне положення - те ж, пензля лежать на стегнах. Поверніть кисті долонями вгору і зробіть вдих, потім долонями вниз, розслабтеся і видихніть. Повторіть у повільному темпі 4 рази.
Вправа 23 Вихідне становище – те саме. Заплющте очі і повністю розслабтеся. Спокійно подихайте 30–40 с.