Втома у жінок – що робити
Ви втомилися, і нерви межі? Думаєте, що перевірені антидепресанти на кшталт солодощів, кави та інших напоїв, включаючи алкогольні, допоможуть? Весна приносить не тільки радісні сонячні дні, а й весняну втому, а за нею депресію. Чому так відбувається, як може прийти разом із довгоочікуваними теплими днями та яскравим сонцем перепади настрою та навіть сонливість?
Не тільки восени, але й навесні більшість з нас схильні до частих змін настрою, і на жаль, не на краще. Здається «весна, весна – пора кохання». Але це буде потім і може бути не з вами, а зараз поганий настрій, сонливість, втома, голова болить, у когось порушується серцевий ритм тощо. Особливо схильні до такого настрою та самопочуття маленькі діти та люди похилого віку. У перших імунітет ще слабкий, а в других – слабкий.
Дослідники стверджують, що у більшості з нас за зимовий час організм як би адаптувався із зимовою гіподинамією, адже прогулянки на свіжому повітрі під час зими певною мірою були обмежені. У формуванні весняної депресії важливу роль відіграють зимова нестача вітамінів та сонячного світла, ослаблення імунітету через простудні захворювання. І з довгоочікуваним весняним теплом та сонцем йому доводиться перебудовуватися, а на всі зміни психіка людини чуйно реагує.
Організм людини пристосувався вже до зимових умов, у нього свій біологічний годинник, за яким працюють серце, шлунок, головний мозок, легені, а тут такі зміни, тому йому потрібна допомога. Різкі зміни в природі, коливання погоди, дефіцит вітамінів - все це викликає в організмі людини негативну реакцію, і в першу чергу на це реагує найслабша ланка, у кого що болить.
Стресовий стан призводить до прискорення обміну речовин та зниження рівня калію, відповідального за серцевий ритм та постачання мозку киснем. Ми починаємо заїдати смачненькою їжею свій поганий настрій. Але який краще заїдати?
Як перемогти втому у жінок за допомогою правильного харчування
Риба. Рибні страви містять амінокислоту триптофана, з якої і утворюється серотонін - "гормон щастя". Тому риба неодмінно має бути на вашому столі. Жирна риба має ще й вітамін В6, який покращує не тільки настрій, а й зміцнює імунну систему. Намагайтеся вживати рибні страви не менше трьох-чотирьох разів на тиждень по 100-200 г.
Червоні та оранжеві фрукти.Мандарини, апельсини та інші яскраві овочі та фрукти піднімають настрій. Крім тих вітамінів, які в них закладені природою, їхній яскравий колір здатний створити позитивний настрій.
Не відмовляйтеся від курячого бульйону. Він має властивість, що впливає на спокій, адже м'ясо курки містить білки, в яких та ж амінокислота триптофан, а звідси і серотонін.
Морська капуста.Ці водорості надзвичайно багаті на вітаміни групи В, що регулюють роботу багатьох органів і, отже, вироблення різних необхідних гормонів. Морську капусту краще їсти не консервовану, де багато смакових добавок і не найкорисніших, а свіжоприготовлені салати. Такі салати можна заправити самостійно морквою, грибами, насінням кунжуту і т.д.
Авокадо– джерело вітамінів та калію, які підвищують стресостійкість організму. З авокадо можна приготувати смачний соус гуакамоле. Традиційно гуакамоле їдять із кукурудзяними чіпсами, але можна і з іншими стравами.
Калієм багаті банани і вони допоможуть відновити його втрату. Крімкалію у бананах вітамін В6.
Спаржазробить вас не тільки задерикуватіше, а й щасливішим, адже вона природний афродизіак. Вся справа у фолієвій кислоті, яка підвищує рівень гормону щастя серотоніну.
Чорницябагата на вітамін С, який є одним з головних помічників у боротьбі зі стресом. А ще чорниці рекомендують усі медики-офтальмологи для підтримки здоров'я очей.
Ізюм, курага– це калій та багато інших мінеральних елементів та вітамінів.
Гіркий шоколад.Саме какао-боби містять усі ті речовини, які підвищують настрій та знімають стрес. Однак ласуни повинні знати, що цими якостями володіє гіркий шоколад, решта принесе набагато менше користі.
Вівсянка та гречка.Ці зернові культури містять у своєму складі також амінокислоту триптофан, а також вуглеводи, які нормалізують рівень цукру в крові.
Не забувайте буряки, селеру, броколі, цвітну капусту, і звичайно, яблука.
Є продукти, споживання яких варто відкласти. Серед них: копченості, гострі соуси, жирні сорти м'яса, та й взагалі всі жирні продукти, а також солодке та борошняне – ця їжа сприяє підвищенню рівня холестерину в крові, а також призводить до зневоднення організму.
А ось від куріння, алкоголю та тонізуючих напоїв допомоги не чекайте. Алкоголь і кофеїн, що міститься в тонізуючих напоях, заряджають бадьорістю і радують лише на короткий час. А роботу надниркових залоз вони ускладнюють і сприяють підвищенню рівня цукру в крові. Ось одна з причин, чому від регулярного вживання цих напоїв поступово з'являється животик.
До збільшення цукру в крові призводить і надмірне вживання кави, чаю, солодощів, а це сприяє синдрому хронічної втоми, безсоння таперепадів настрою. А про куріння й говорити нема чого, настільки шкода його очевидна.
Сон і безсоння
Ви кажете – з'явилася сонливість? З нею не треба боротися. При можливості постарайтеся збільшити час для сну. Адже сон – це найкращий спосіб поповнення енергії та відновлення сил. З настанням весни світловий день збільшується, а рівень гормону сну мелатоніну ще залишається тим самим, що й був узимку, тобто організм не встиг перебудуватися. Ось тому і виникає сонливість вранці та вдень.
Забезпечте себе повноцінним відпочинком. Перед сном можна прогулятись на свіжому повітрі, а провітрити спальну обов'язково. Можете покласти під подушку саші з лавандовою або сосновою ефірною олією.
Втома та фізичне навантаження
Дозована фізична активність лише поповнить запас бадьорості, а настрій сам покращає. Адже фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів, які нормалізують емоційний стан.
Сонце, свіже повітря також сприяють виробленню гормону щастя – серотоніну. Під впливом сонячного світла організмі підтримується нормальний рівень вітаміну Д, який необхідний засвоєння кальцію. А як відомо, кальцій потрібний для здоров'я кісток.
Не забувайте про ранкову гімнастику. Корисний контрастний душ. Він допомагає не тільки швидко прокинутися і підбадьоритися, але водночас сприятливо впливає на судини та нервову систему.
Втома у жінок та тонізуючі напої
У деяких випадках, коли втома, безсоння та перепади настрою переходять усі межі терпіння, хтось вдається до тонізуючих напоїв. Якщо вони натуральні, тобто рослинні, то їхня дія трохи уповільнена і ефект доводиться почекати.
Якщо це штучні, то почуття вони приведуть швидко, але до них організм може звикнути, а це катастрофа. Спочатку ви відчуєте миттєву допомогу – нарешті прийшло порятунок, а потім наслідки, на кшталт безсоння, тривоги, перепадів артеріального тиску. До того ж, слід знати, що при прийомі енерготоніків алкоголь протипоказаний.
Рослини-біостимулятори, незважаючи на уповільнену дію, переважно тонізують, підвищують опірність організму, стимулюють нервову систему. Натуральні біостимулятори – це женьшень, лимонник, елеутерокок, левзея та багато інших.
Вживаючи ці натуральні засоби, необхідно забути про алкогольні напої, оскільки вони несумісні з будь-якими енерготоніками. До того ж і натуральні засоби може рекомендувати лише лікар, оскільки протипоказаннями є гіпертонія, нервове збудження, порушення шлункової та серцевої діяльності.
Чудовий тонізуючий і водночас вітамінний напій – імбирний лимонад. Приготувати її дуже просто.
Очистити 100 г свіжого кореня імбиру, нарізати тонкою соломкою, залити склянкою окропу і проварити 20 хвилин, потім трохи настоятися, процідити і віджати імбир. Далі до імбирного відвару додати 70 г цукру і знову довести до кипіння.
Поки сироп буде остигати, вичавіть сік з 2 лимонів, 2 апельсинів і 2 лайма в одну ємність. Тепер з'єднайте сироп і отриману суміш соків, а потім додайте води ще стільки ж або на ваш смак. Такий лимонад можна пити зрідка замість солодощів або кави.
Якщо все це знатимете про свій організм, з приходом весни не панікуватимете на втому і деякі нездужання, просто заздалегідь підготуйте свій організм, знаючи всі його слабкі і сильні сторони.