Ы техніки спортивної ходьби
Основи техніки спортивної ходьби
Ходьба - природний спосіб пересування людини. Спортивна ходьба відрізняється від простої ходьби вищою швидкістю пересування, обмеженням техніки пересування правил змагань та іншими технічними моментами.
Техніка спортивної ходьби має циклічний характер, т. е. певний цикл повторюється багаторазово протягом всієї дистанції та, на відміну інших циклічних видів легкої атлетики, жорстко обмежений правилами змагань. Ці обмеження суттєво вплинули на становлення техніки спортивної ходьби. По-перше, у спортивній ходьбі має бути фази польоту, т. е. завжди має бути контакт із опорою. По-друге, виходячи з першого обмеження, опорна нога в момент вертикалі має бути випрямлена в колінному суглобі (кілька років тому зробили додавання до цього обмеження - опорна нога має бути випрямлена в колінному суглобі з моменту поставлення ноги на опору). Відмінність спортивної ходьби від природної (побутової) за зовнішніми даними у тому, що у природній ходьбі пішохід може згинати ногу в колінному суглобі, амортизуючи постановку ноги, а спортивній ходьбі спортсмен пересувається на прямих ногах.
Основу техніки спортивної ходьби становить один цикл дії, який складається з подвійного кроку, кроку лівої ноги та кроку правої ноги. Цикл містить: а) два періоди одиночної опори; б) два періоди подвійної опори; в) два періоди перенесення махової ноги.
Схематично можна уявити цикл спортивної ходьби у вигляді колеса із шістьма спицями. Дві подвійні спиці розділяють колесо навпіл - період подвійної опори, дві одиночні спиці розділяють ці половинки на четвертинки кола - період одиночної опори. Період одиночної опори однієї ногизбігається з періодом перенесення іншої ноги. Період подвійної опори дуже короткочасний, часом його можна й не побачити. Період одиночної опори триваліший і ділиться на дві фази: 1) фаза жорсткої передньої опори; 2) фаза відштовхування. Період перенесення також має дві фази: 1) фаза заднього кроку; 2) фаза переднього кроку. Ці фази присутні як у періоді перенесення чи опори для лівої ноги, так правої ноги.
Фази поділяються моментами, тобто. такими миттєвими положеннями, після яких відбуваються зміни рухів. Якщо моменти є межами зміни рухів у одному чи кількох ланках, то пози у даних моментах — це опис положень ланок тіла щодо ОЦМ (загальний центр маси) чи одне одного, т. е. пози дають візуальну картину зміни рухів.
Фаза передньої жорсткої опори правої ноги починається з постановки її на опору. Нога, випрямлена у колінному суглобі, ставиться з п'яти. Ця фаза триває досі вертикалі, коли ОЦМ знаходиться над точкою (над стопою правої ноги) опори.
З моменту вертикалі до моменту відриву правої ноги від ґрунту триває фаза відштовхування. Період одиночної опори правої ноги закінчується і починається період перенесення правої ноги, який має дві фази: 1) фаза заднього кроку, яка починається з моменту відриву ноги від опори до моменту вертикалі (момент вертикалі в перенесенні ноги визначається за положенням стегна бути перпендикулярною площі поверхні опори, тобто горизонталі); 2) фаза переднього кроку - з вертикалі до моменту постановки ноги на опору.
Потім слідує короткочасний період подвійної опори. Коли йде період одиночної опори правої ноги, ліва нога перебуває у періоді перенесення. Те саме повторюється з лівою ногою. Цикл закінчився, починається новийцикл, і так усе повторюється.
Період подвійної опори дуже короткочасний, але має велике значення в техніці спортивної ходьби. За ним визначається відповідність техніки до правил змагань. Якщо період подвійної опори відсутній, значить спортсмен не йде, а біжить, за що його дискваліфікують.
Деколи навіть дуже досвідчений суддя за стилем спортивної ходьби не може точно визначити наявність чи відсутність періоду подвійної опори. Деякі біомеханічні дослідження, проведені за допомогою точних приладів, показали, що тривалість періоду подвійної опори знаходиться в межах тисячних часток секунди висококваліфікованих спортсменів. Цей факт є проблемою для суддівства змагань зі спортивної ходьби, адже людське око не здатне ні визначити, ні виділити такі миті, тому наявність або відсутність польотної частини в ходьбі визначається сумлінністю, чесністю та досвідом суддівської бригади. До проблеми, пов'язаної з наявністю або відсутністю періоду подвійної опори, ми повернемося пізніше.
Частота кроків у висококваліфікованих ходоків коливається від 190 до 230 кроків за хвилину. Довжина кроку коливається від 95 до 130 см і залежить від довжини ніг ходока і м'язових зусиль, що розвиваються.
Рухи рук і ніг, поперечних осей плечей і таза перехресні, тобто ліва рука рухається вперед, коли вперед рухається права нога, і навпаки. Хребет та таз здійснюють складні зустрічні рухи. Наприкінці фази відштовхування нахил передньої поверхні таза дещо збільшується, а на момент вертикалі, у період перенесення цієї ноги, — зменшується. Такі коливання тазу у переднезадньому напрямку допомагають ефективніше відвести назад стегно ноги, що відштовхується від опори. Також змінюється нахил поперечної осі таза: під час перенесення вона опускається убікмахової (перенесеної) ноги, а під час подвійної опори знову вирівнюється. Таке опускання таза у бік махової ноги пов'язані з рухом маятника, т. е. нога, як маятник, прагне осі обертання під впливом відцентрової сили. Це допомагає м'язам, що відводять стегно, краще розслабитись.
Хребет також згинається у бік махової ноги під час її перенесення. Загалом тулуб робить ряд складних, майже одночасних рухів у кожному кроці: трохи згинається і розгинається, відбуваються бічні нахили та скручування тулуба.
Перехресні рухи рук і ніг, плечей і таза, а також інші рухи тулуба допомагають зберегти рівновагу тіла, нейтралізують повний бічний розворот тіла (на відміну від того, коли ходок йде іноходдю, тобто рухи не перехресні) створюють оптимальні умови для постановки ніг, ефективне відштовхування та раціональне перенесення махової ноги.
Рухи рук у спортивній ходьбі допомагають збільшувати частоту кроків, тому м'язи верхньоплечового пояса посилено працюють. Особливо на це треба звертати увагу до кінця дистанції при настанні втоми. Рухи рук здійснюються так: руки зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90° до напрямку руху ходока; пальці рук напівстиснуті; м'язи плечей розслаблені.
Джерелом рушійних сил при ходьбі є робота м'язів під час взаємодії їх на опору через ланки тіла. Виконуючи відштовхування та перенесення ніг у оптимальному поєднанні, все тіло отримує прискорення у напрямку від місця опори. Сили реакції опори під час відштовхування надають швидкість руху тілу, а перенесення махової ноги внаслідок інерційних сил надає прискорення тілу ходока. Одночасний рух маховою ногою вперед і відштовхування ногою толчковой в цілому складають відштовхування від опори.
Всі рухи ланок тіла здійснюються з прискоренням, унаслідок чого виникають інерційні сили окремих ланок, одні з яких беруть участь у наданні швидкості всього тіла, інші нейтралізують негативні інерційні сили (руки РУК).
Рухи всіх ланок тіла (їх центрів мас) відбуваються по криволінійної траєкторії, а переміщення тіла та її прискорення здійснюються у лінійному напрямі, тобто. не існує будь-якої реальної рушійної сили, що створює рух лінійною траєкторією. Суть усіх переміщень у ходьбі — це сума рівнодіючих сил, спрямованих по криволінійній траєкторії, та сил, спрямованих під кутом до переміщення тіла та опори.
Рушійні інерційні та м'язові сили впливають через стопу (стопи) на опору. Виходячи з третього закону механіки, виникають протидіючі їм сили — сили реакції опори, без яких зміна руху ОЦМ неможлива.
Під силою відштовхування необхідно розуміти вплив опори на тіло спортсмена, що виникає внаслідок впливу сил тиску на опору. Відштовхування - це результат чистої роботи м'язів, а результат взаємодії м'язових зусиль і інерційних сил на опору. Чим опора жорсткіша, тим більша величина відштовхування (сили реакції опори). Наприклад, візьмемо дві опори: бігова доріжка та ґрунтове покриття. Бігова доріжка жорсткіша, ніж ґрунтове покриття, отже, сили реакції опори на біговій доріжці будуть більшими.
Таким чином, під силою відштовхування треба розуміти силу реакції опори, що виникає під впливом зусиль м'язів і інерційних сил на опору. Величина сили відштовхування залежить від:
величини м'язових зусиль;
величини інерційних сил;
напрямки дії м'язових зусиль та сил;
відношення активної маси тіла до пасивної(Активна маса тіла - маса м'язів, що беруть участь у створенні м'язових зусиль для відштовхування; пасивна маса тіла - вся інша маса тіла спортсмена).
У спортивній ходьбі важливою є не максимальна величина сили відштовхування, а оптимальна, розрахована на тривалий час роботи. Спортсмен впливає опору під кутом до неї, сила відштовхування впливає на ОЦМ під кутом до вектора горизонтальної швидкості. Чим ближче вектор сили відштовхування до вектора горизонтальної швидкості, тим вище швидкість пересування. Кут, утворений вектором сили відштовхування та вектором горизонтальної швидкості, називається кутом відштовхування. Чим менший кут відштовхування, тим ефективніше діє сила відштовхування і тим більша горизонтальна швидкість.
Насправді кут відштовхування визначається по поздовжньої осі толчковой ноги у її відриву від опори і горизонтом. Величина кута за такого визначення буде не точною, а приблизною. Точніше визначення кута відштовхування отримують, застосовуючи складні технічні пристрої.
При одноопорному положенні, коли спортсмен стоїть, діє лише сила тяжіння перпендикулярно донизу, яка врівноважується силою реакції опори, спрямованої діаметрально протилежно силі тяжіння. При двоопорному положенні сила тяжіння розподіляється на дві опори (б), при цьому виникає сила тиску на опору, що діє під кутом, а сила тяжіння розподіляється на дві точки опори, та їх величини залежатимуть від віддаленості точок опори від проекції ОЦМ. У протидію силі тиску на опору та силі тяжіння виникає сила реакції опори, яка діє діаметрально протилежно їм. У спокої сумарні сили передньої та задньої опори рівні. Щоб вивести тіло з рівноваги та надати йому будь-якої швидкості, необхідно порушитице рівновага. Це можна зробити за рахунок збільшення сили тиску на задню опору, тим самим збільшуючи силу реакції задньої опори. Збільшення сили тиску опору виробляється з допомогою дії м'язової сили.
Інший фактор порушення рівноваги сил – це зміна кута дії сили тиску на задню опору. Це робиться за рахунок перенесення проекції ОЦМ ближче до передньої опори, тим самим кут дії сили тиску задньої опори стає гострішим, а кут дії сили тиску передньої опори тупішим. Таким чином ми наближаємо дію сил реакції задньої опори до вектора горизонтальної швидкості. Так виникає стартова сила, що дозволяє вивести тіло зі стану спокою. Під час ходьби підключається ще й інерційна сила махових рухів під час перенесення ноги. Стартова сила в момент виходу тіла зі стану спокою (у момент старту) більша, ніж сила відштовхування під час руху, оскільки тіло спортсмена вже має швидкість і йому необхідно витрачати зусилля або на підтримку або збільшення швидкості.
Важливе значення у спортивній ходьбі має кут постановки ноги на опору, і навіть сили, що виникають у своїй. Кут постановки махової ноги визначається в момент торкання ноги опори та утворений поздовжньою віссю ноги та лінією горизонту. Це приблизна величина, точніше кут визначається вектором швидкості сили реакції опори і лінії опори. У момент постановки ноги починає діяти сила тиску на опору і, як наслідок, виникає сила, що протидіє їй, реакції опори, їх напрямки діаметрально протилежні. Ці сили є негативними, оскільки протидіють руху ходок і знижують швидкість пересування. Для ефективної ходьби їх необхідно усунути або, по можливості, знизити їх негативний вплив. Сила тяжіння,що виникає при цьому, не впливає на зміну швидкості. Компенсувати дію негативних сил можна трьома шляхами: 1) наближення кута постановки ноги до 90°, т. е. нога має стояти якомога ближче до проекції ОЦМ, але знижується довжина кроку; 2) амортизація постановки ноги, але за правилами змагань нога повинна ставитися на опору випрямленої в колінному суглобі, отже, амортизація виключається; 3) швидке зведення стегон після зняття ноги з опори після фази відштовхування, що збільшує силу інерції махової ноги, яка компенсує вплив сил, що гальмують.
Рух ОЦМ у спортивній ходьбі відбувається не прямолінійною траєкторією, а виконує більш складну криволінійну траєкторію. Рух ОЦМ вгору-вниз доповнюється рухами вправо-вліво. З моменту постановки ноги на опору ОЦМ рухається вгору і кілька в бік опорної ноги до моменту вертикалі, після вертикалі ОЦМ рухається вниз, наближаючись до лінії напрямку руху, до моменту постановки ноги на опору. Потім усе повторюється з іншою ногою.
Чим менша величина вертикальних коливань, тим ефективніша техніка спортивної ходьби. Мінімальну величину вертикального коливання можна визначити дослідним шляхом. Ця величина дорівнює різниці висоти ОЦМ в одноопорному положенні та двоопорному (довгому кроці). Таким чином, ми визначили фактори, що впливають на швидкість пересування у спортивній ходьбі.
До позитивних факторів належать:
величина сил відштовхування;
час перенесення махової ноги.
До негативних факторів слід зарахувати:
кут постановки ноги;
гальмують сили реакції опори при постановці ноги.
Список використаної литературы:
Жилкін А.І. та ін Легка атлетика: Навч. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів /А.І. Жилкін, В.С. Кузьмін, Є.В. Сидорчук. - М.: Видавничий центр «Академія», 2003. - 464 с.