Загартовування природними факторами
Загартовування сонцем
Сонячне проміння є сильним подразником.
При їх вплив на оголене тіло відбуваються певні зміни майже всіх фізіологічних функцій:підвищується температура тіла, частішає та поглиблюється дихання, розширюються кровоносні судини, посилюється потовиділення, активізується обмін речовин.
При правильному дозуванні регулярні сонячні опромінення позитивно впливають на функціональний стан нервової системи, підвищують стійкість до дії сонячної радіації, покращують обмінні процеси.
Все це вдосконалює діяльність внутрішніх органів, підвищує працездатність м'язів, посилює опірність організму до захворювань.
Загоряти найкраще в теплі сонячні дні під час заміського відпочинку в русі, напівтечі дерев. Найкорисніша і найгарніша засмага - золотиста - утворюється під сонячними променями, "пропущеними" через листя дерев.
Саме так слід загартовувати дітей, оскільки тривале перебування під прямим сонячним промінням їм протипоказано.
Цілком помилково часом судять про ефект загартовування сонячними променями за рівнем засмаги. Прагнучи краще засмагнути, багато хто залишається на сонці неприпустимо довго, що призводить до перегріву організму, опіків шкіри та теплових ударів.
Не можна забувати, що зловживання сонячними ваннами може спричинити серйозні порушення в організмі, у тому числі й такі, як недокрів'я, порушення обміну речовин, ослаблення імунітету, а при підвищеній радіаційній активності сонця навіть привести до лейкемії.
Ось чому, починаючи приймати сонячні ванни, необхідно суворо дотримуватися поступовості та послідовності в нарощуваннідозування опромінення, враховуючи при цьому стан здоров'я, вік, фізичний розвиток, а також кліматичні та радіаційні умови сонцестояння, що впливають на інтенсивність сонячного опромінення.
За наявності суттєвих відхилень у стані здоров'я, перш ніж розпочинати прийом сонячних ванн, необхідно проконсультуватися у лікаря з метою визначення індивідуального режиму загартовування сонцем.
Здоровим людям слід починати загартовування сонцем із перебування під прямим сонячним промінням протягом 10-20 хвилин, поступово збільшуючи на 5-10 хвилин тривалість процедури з доведенням її не більше як до 2-3 годин (сумарно протягом дня).
При цьому через кожну годину необхідно щонайменше 15 хвилин відпочивати в тіні. Тим, кому за станом здоров'я сонячні ванни протипоказані, можна замінити їх повітряними з частковим використанням розсіяних та відбитих сонячних променів.
Погане самопочуття, слабкість, погіршення сну та апетиту можуть бути ознаками несприятливого впливу сонячного опромінення на організм.
Ходіння босоніж
Це один із найдавніших засобів загартовування. Воно надає загальнозміцнюючу дію на весь організм. Адже між підошвою та слизовою оболонкою верхніх дихальних шляхів існує тісний рефлекторний зв'язок. Так, при місцевому охолодженні ніг у незагартованої людини різко знижується температура слизової оболонки носоглотки, внаслідок чого зазвичай з'являється нежить і кашель. Взуття створює для ніг постійний комфортабельний мікроклімат.
За будь-якого випадкового охолодження стоп людина ризикує застудитися. Ходіння босоніж сприяє активності термо- та механорецепторів стопи, а отже, і надійної адаптації організму до місцевого охолодження.
Ходіння босоніж крім гартуючоговпливу на організм масажує вплив на стопи, у яких розташовані як терморецептори, а й активні біологічні точки, рефлекторно пов'язані з усіма частинами тіла та органами. Через стопи босходження надає тонізуючий вплив на весь організм.
Починати займатися босходженням в умовах квартири можна будь-якої пори року. Але й удома тривалість такої процедури спочатку слід обмежувати до відчуття ногами стану холоду. Якомога частіше роззуватися і ходити босоніж потрібно влітку.
Корисно ходити босоніж мокрою травою (після дощу і по росі). До речі, трави і самі по собі постійно виділяють соки, багато з яких мають певні лікувальні властивості, що підвищує оздоровчу ефективність загартовування. Влітку, в теплу погоду, тривалість босходження для здорових людей не обмежується.
Слабким і болючим, особливо схильним до простудних захворювань, треба починати з 15-20 хвилин (можна по кілька разів на день, з перервою не менше двох годин). Восени, навесні та в холодні літні дні ходіння босоніж обмежується погодними умовами; при цьому не можна допускати, щоб ноги відчували стан холоду понад 3-4 хвилини.
Привчивши ноги до холоду, можна практикувати нетривалі (не більше трьох хвилин) "прогулянки" босоніж по снігу, найкраще по свіжому, що тільки що випав або тане, проте попередньо слід розігрітися енергійними рухами до відчуття тепла у всьому тілі, а після "прогулянки" добре розтерти ступні ніг.
Після ходіння босоніж ноги потрібно ретельно вимити, а суху шкіру стоп змастити кремом для ніг.
Вирушаючи в похід, стопи перед взуттям корисно обернути свіжим листям кульбаби або мати-й-мачухи, подорожника, чистотілу, фіалки,вільхи. Антисептичні властивості цих рослин сприяють розм'якшенню мозолів, перешкоджають набрякам, утворенню потертостей, проникненню інфекцій та потіння ніг.