Заняття у тренажерному залі поради тренера
Обговоримо питання, що виникають під час занять у тренажерному залі.
Тут даються відповідіна 11 таких питань.
Скільки часу потрібно відпочивати між вправами (підходами)?
Від хвилини до трьох. Якщо ця вправа на маленький м'яз (руки, плечі), то вистачить і хвилини, якщо на велику (ноги, спина), то часу потрібно більше. Також це залежить від вашої тренованості. Згодом навіть важкі вправи не вимагатимуть тривалого відпочинку за умови регулярних тренувань.
Наскільки часто потрібно тренувати ту саму групу м'язів?
Більш досвідчені спортсмени можуть відповісти на це питання собі самі. Для новачків інтервал має бути не менше трьох-чотирьох днів.
Що краще не поєднувати під час одного тренування (види вправ або м'язи, що проробляються)?
Організм так чи інакше звикає до одноманітних тренувань, тому раз на кілька місяців обов'язково необхідно міняти м'язи, що тренуються на одному тренуванні.
Для новачків немає несумісних м'язових груп, більш просунутим спортсменам я порадив би не додавати ніяких інших м'язів у день тренування ніг.
Додаткову інформацію можна отримати у статті з порадами по роботі на тренажерах.
Що таке перетренованість та як її уникнути?
Перетренованість – це стан організму, у якому навантаження перевищують здатність до відновлення. Тобто людина втомлюється фізично та психологічно. У такому випадку слід зробити паузу в пару тижнів, під час якої ви можете проводити легкі тренування на всі м'язи відразу, виключивши важкі вправи, знизивши робочі ваги та скоротивши кількість вправ для однієї м'язовоїгрупи до 1-2.
Уникнути цього стану допомагає якісне відновлення: хороший сон, правильне харчування, вітаміни та мінерали у необхідній кількості. Також не варто забувати, що тренування 5-7 разів на тиждень можуть вас просто "заганяти" і дати зворотний ефект.
Чи вірно, що найкраще м'язова маса набирається, коли в результаті вправ відчуваєш біль у м'язах?
Стимулом організму для набору м'язової маси є умови стресу, за яких він відчуває, що наявних м'язових тканин недостатньо для адаптації до такого навантаження. Зазвичай домогтися таких умов без болючих відчуттів неможливо.
Головне відрізняти потрібне печіння в робочому м'язі від небажаних болів у зв'язках та суглобах. І пам'ятати, що тренування, повторюся, дає лише стимул для зростання. А маса набирається під час відпочинку.
Що таке кругове тренування у тренажерному залі?
Це тренування в інтенсивному темпі, коли опрацьовуються всі або майже всі м'язи тіла. У 1 колі йде близько 10 вправ за одним підходом у кожному (без відпочинку чи з мінімальним відпочинком).
Після кола людина додає 3-5 хвилин кардіо-навантаження та/або відпочиває. За тренування зазвичай виконується 5-6 кіл.
Чи потрібно займатися у залі купувати спортивне харчування чи якісь спеціальні засоби?
Тут все залежить тільки від потреб даної людини. Ми чудово знаємо, що при фізичних навантаженнях нам необхідна більша кількість білка в раціоні, ніж людині, що не тренується. Якщо у вас не виходить їсти багато білкової їжі - на допомогу білкові коктейлі.
Перед тренуванням у деяких не вистачає бадьорості та драйву – тут можуть допомогти передтренувальні комплекси (щось на кшталт енергетиків для спортсменів).
ЩеВідомий факт – за 2-3 години до тренування бажано поїсти складних вуглеводів, а можливість це зробити є не у всіх. Ось у такому разі білково-вуглеводний коктейль буде дуже доречним. Так що спортивне харчування цілком підійде як досвідченим, так і спортсменам-початківцям.
Чи потрібно міняти щось у програмі тренувань після перерви у заняттях (відпустка, хвороба тощо)?
Так, робочі ваги. Шансів після тижня прогулів, а тим більше хвороби ви прийдете і відразу ж почнете робити все так само, як і до перерви дуже мало.
А от якщо знизити відсотків на 20 усі робочі ваги і трохи довше відпочивати між підходами, то організм має прийняти це дуже добре. А вже за кілька тренувань повертайте робочі ваги на колишній рівень.
Чи варто сьогодні приходити на роботу, якщо вчора довелося випити?
Якщо це був келих вина, то пропускати тренування не варто. Якщо ви справді вчора непогано повеселилися, то краще зробити паузу хоча б на день:
- по-перше, тренування після алкоголю дають надмірне навантаження на серце
- по-друге, алкоголь погіршує синтез білка в організмі, інакше кажучи не дає нашим м'язам рости
Що робити, якщо очікуваний результат від занять (схуднення) не настає? Змінити тренера? Перейти до іншої програми тренувань?
Насамперед подивитися на себе - чи повністю ви слухаєтесь свого тренера, чи так харчуєтеся як він каже. Якщо ж вашу дисципліну нема в чому дорікнути, то тут два варіанти:
- для вашого організму навіть це співвідношення калорій у раціоні до навантаження невідповідне (тут вже вам вирішувати - урізати калорії або додати відвідування спортзалу)
- у вас гормональний збій
На Бурідо ви можете прочитати про вправи,режимі харчування та стилі життя при схудненні.
Взагалі за своєю практикою можу сказати, що в 95% випадків проблема тільки в тому, що той, хто худне, немає, та й з'їсть десь щось непотрібне. Але ви також можете прочитати статтю про вибір фітнес-тренера.
Чи корисний басейн після тренажерної зали?
Басейн після зали корисний, як і окремо від тренажерного залу. Після тренування плавання в басейні може замінити кардіо-навантаження.
А ще вас може зацікавити огляд програм та сервісів для фітнесу.
Коментарі та питання такожвітаються !