Заспокійливий масаж, що виконується перед сном

Масаж буде корисний усім, тому що зніме нервову та фізичну напругу, втому; допоможе заспокоїтися та швидко заснути. Його можна робити будь-коли при підвищеній нервозності, хворобах ніг, високому тиску. Кількість вправ - від 3 до 7 і більше разів. Тим, у кого поганий сон та підвищена нервозність, порушено кровообіг ніг, масаж бажано виконувати щодня від 7 до 10 разів, а останній рух – масаж стоп – по 20 разів для кожної стопи.

Отже, прийміть зручне положення, сидячи на стільці, виконайте наступні вправи.

Масаж плечей

Кругоподібними рухами долонь по черзі помасажуємо плечі. Долонею лівої руки розітріть праве плече, і навпаки. Потім повільно піднімемо плечі нагору, повільно опустимо вниз (3 рази).

Масаж спини

Проведемо плавними рухами долонь від чола до шиї, а потім з перехопленням у лопаток продовжимо масаж до п'ят. Долоні під час масажу подумки наповнюватимемо водою.

Такий масаж спини краще не робити за низького тиску.

При підвищеному тиску виконаємо масаж від 10 разів і більше, а за нормального – від 1 до 3 разів.

Масаж стоп

Погладимо по черзі заокругленою долонею верхні частини підошв за годинниковою стрілкою та проти.

Повторення пройденого

Ми познайомилися з масажами, які можна виконати протягом дня: ранковим, денним та вечірнім. День добіг кінця. Сонце пішло за лінію обрію, щоб завтра вранці знову зійти і порадувати нас своїм світлом та теплом.

Не забуваємо про тиск і додаємо до свого ранкового масажу руху, які допоможуть його нормалізувати. Можна використовувати в ранкових розминках масажі пір року, з якими ми знайомитимемося внаступному розділі, або включати у свої ранкові заняття масаж, що зміцнює слабкі місця тіла чи хворі органи. Знаючи всі прийоми стародавнього масажу і його варіанти, нагадаю, можна скласти свої індивідуальні заняття, включаючи різні вправи, необхідні для зміцнення здоров'я.