Засвоєння позитивного підходу

Дуже важливо зрозуміти, що таке стрес, але навчитися керувати ним набагато важливіше. Навіть якщо вам відомо, що потрібно зробити, щоб перемогти стрес, це зовсім не означає, що ви почнете діяти, особливо до тих пір, поки емоції впливають на вашу поведінку. На жаль, у стресовому стані дуже важко досягти позитивного результату, тому що в цей момент переважають негативні думки. Як бачите, не лише ситуація може виходити з-під контролю, думки теж іноді стають некерованими.

Отже, непогано було б іноді відновлювати позитивну думку про себе, підвищувати свою самооцінку.

Знайдіть у собі хороше

•ваші цілі. Згадайте про свої пріоритети. Можливо, ви рухаєтеся по накоченій колії. Побачивши головне, ви станете цілеспрямованим.

•ваші досягнення. Зіставте ваші цілі та досягнення, особливу увагу звернувши на те, чим ви можете пишатися. Ви вразитеся, виявивши, що досягли багато чого. Усвідомлення власних успіхів підтримає віру у ваші можливості.

•наші очікування. Порівняйте ваші очікування з вимогами інших людей. Можливо, ви виявите, що ваша планка набагато вища, ніж у інших людей.

•ваші переваги. Ми схильні недооцінювати себе. Ймовірно, ви досягли успіху в деяких сферах життя – оцінивши свої переваги, ви відчуєте себе впевненіше.

Результати самоаналізу зазвичай перевищують очікувані, і це надихає.

Налаштування правильного сприйняття

Експериментально доведено, що небажані психічні та фізичні реакції залежать від негативних думок. Випробуваним зробили ін'єкцію адреналіну – найсильнішого гормону стресу. Настала нормальна для цієї ситуації фізичнареакція (почастішання серцебиття та ін.). Але оскільки причин для занепокоєння був, жодних психологічних реакцій (страху, поганих передчуттів) немає. Це доводить, що у стресовій ситуації саме негативні думки – причина небажаних фізичних та емоційних реакцій.

На жаль, ми йдемо на поводу у негативних емоцій, не усвідомлюючи їхньої справжньої причини. Припустимо, ви обговорюєте з неприємним колегою робоче питання і при цьому думаєте: «З цією людиною неможливо працювати» або «Щоб я не зробив, все не подобається». Ворожість та агресія наростають.

Чудовий спосіб запобігти розвитку недобрих почуттів – змінити спосіб думок. Позитивні думки викликають позитивні емоції, допомагаючи запобігти стресу.

Маючи справу з неприємним вам колегою потрібно:

1.подумати: «N – відмінний професіонал, хоч і дратівлива людина». Це дасть вам можливість.

2.відчутибайдужість, яка у свою чергу змусить вас…

3.говоритипо суті, і ви отримаєте виконану роботу, не вступаючи в порожні розмови.

Поставивши за мету контролювати негативні думки, ви зможете уникнути сплеску негативних емоцій і будете здивовані тим, як багато можна досягти, не засмучуючись і не дратуючи марно. Можливо, ви навіть вирішите, що працювати з Х не так вже й погано.

Якщо не сприймати ситуацію як жахливу, зникне необхідність марно хвилюватися і подумки клацати перемикачем, готуючи організм до боротьби або втечі. В результаті стрес буде попереджено.

Люди, які вважають, що вони контролюють свої дії, відчувають набагато менше негативних емоцій, ніж ті, які думають, що від них нічого не залежить. Позиція, яку при цьому займає людина,називається "локус контролю". Особи з внутрішнім локусом контролю схильні брати він відповідальність за ситуацію. Навпаки, людина із зовнішнім локусом контролю вважає, що на її життя впливають зовнішні чинники. Хоча жодне з цих уявлень не відповідає дійсності, більшого успіху досягають люди, які займають першу позицію, які звикли не залежати від обставин, а долати їх.

Отже, чим частіше ви нагадуватимете собі, що саме ви керуєте своїм життям, тим рідше відчуватимете себе листочком, що тремтить на вітрі. Думка про те, що ви кинуті напризволяще, посилює стрес, тим часом впевненість у тому, що ви можете впоратися з будь-якою неприємністю, зменшує його.

Засвоївши позитивний підхід до життя та роботи, ви зміните думку про себе та свою здатність впливати на стресову ситуацію.

Відмовившись від негативних думок, ви візьмете на себе відповідальність за власне життя і станете впевненішим.

Важливо зрозуміти: у нас набагато більше можливостей керувати своїми почуттями, аніж ми думаємо. Але, щоб знайти впевненість у власних силах і нести відповідальність за власне життя, потрібно пройти довгий шлях, навчившись ефективно керувати стресом.

^ Чи часто ви згадуєте про свої головні цілі?

^ Чи вважаєте ви, що у вас є певні досягнення?

^ Чи усвідомлюєте ви, що ваші очікування від життя дещо завищені?

^ Чи правильно ви оцінюєте межу своїх можливостей?

^ Чи визнаєте ви, що негативний спосіб мислення породжує небажану реакцію організму, призводячи до стресу?

^ Чи згодні ви з тим, що позитивне мислення – стимул для правильних вчинків, що нівелює стресову ситуацію?

^ Чи впевнені ви в тому, що контролюєте своє життя?

Все вийде, якщо…

? завжди пам'ятати про свої головні цілі та регулярно переглядати їх;

? усвідомити свої здобутки;

? упевнитися, що у вас все виходить не гірше, а то й краще, ніж у інших;

? згадувати іноді межі своїх можливостей;

? навчитися змінювати негативні думки на позитивні;

? визнати, що ви, і тільки ви, керуєте всім, що відбувається у вашому житті;

? зрозуміти, що засвоєння позитивного підходу до життя допоможе навчитися керувати стресом.