Здорові продукти для здорового способу життя
Існує безліч дієт, які призводять до успішного зниження ваги, якщо Ви точно дотримуєтеся запропонованих правил. Однак дієти, що призводять до зниження ваги, не можна прирівнювати до здорового харчування. Дієта – це суворі обмеження, заради яких Ви змушені змінити модель свого харчування.
Харкуйтеся здоровою їжею
Чим ближчий продукт до свого природного стану, тим більше користі він принесе вам. Свіжі фрукти та ягоди дуже корисні, а крім цього, можуть задовольнити вашу потребу у солодкому. Овочі - найкращі постачальники вітамінів та мінералів, що підвищують здатність організму засвоювати корисні речовини. Парова обробка овочів найкраще збереже їхню поживну цінність.
Слідкуйте за тим, щоб макаронні та хлібобулочні вироби були виготовлені із цільного зерна. Уникайте борошняних солодощів і пиріжків. Любите печене? Їжте яблучний пиріг - він насправді буде корисним для вас.
Купуйте пісне м'ясо і не забувайте про рибу. Для нашого організму дуже корисні жирні кислоти групи Омега-3, які знижують рівень холестерину. Вони містяться в океанічних рибах, тому їжте морепродукти двічі чи тричі на тиждень – це допоможе вам захиститися від впливу стресових ситуацій та полегшить депресивні стани. Врахуйте, що смажена риба та курка є більш здоровими продуктами, ніж смажена дичина та яловичина.
Урізноманітнюйте своє харчування, щоб отримати всі вітаміни та мінерали. Пийте воду, молоко та 100% фруктові та овочеві соки як основні напої. Обмежте споживання солодких безалкогольних напоїв. Якщо звичайна вода здається вам несмачна, додайте в неї скибочку лимона або лайма, щоб надати їй аромату. Вода допомагає схуднути, якщо ставитись до питання з розумом. Повноцінна гідратація є важливим моментому питанні схуднення, тому що рідина необхідна для виведення з організму продуктів обміну.
• Смажені у фритюрі харчові продукти • Солодкі напої • Льодяники • Солоні закуски • Ковбаси • Жирні закуски • Білий хліб та макарони • Більшість консервованих продуктів • Пельмені • Зернові сніданки з цукром • Заморожені смажені кури • Рибні (крабові) палички
• Зелені та яскраво забарвлені овочі • Зелень та салати • Морські водорості • Шпинат • Свіжі фрукти та ягоди • М'ясо індички та курки • Яйця • Горіхи, сухофрукти • Пшеничний хліб та макарони з борошна цільнозмеленого зерна • Соняшникова олія, оливкова олія • Океанічна риба, морепродукти • Знежирене молоко або соєві молочні напої • Горіхи, насіння та бобові
Здорова їжа для любителів перекусити
Якщо ви «емоційний їдок», тобто. їдіть від нудьги, радості чи образи, не тримайте вдома чіпси, морозиво та солодощі. Купуйте здорові закуски такі, як сухофрукти, бруски із зерен, горіхів та овочів, збагачені вітамінами та мінеральними добавками, свіжі фрукти. Коли вам просто необхідно «полікуватися» від емоції за допомогою шкідливої їжі, купіть маленьку шоколадку високої якості та з'їжте її, але не купуйте насолоди про запас.
Ті ж поради виявляться корисними для тих, хто їсть біля телевізора. Якщо ви не хочете відмовитись від нарізки, стежачи за тим, як розвиваються події у вашому улюбленому шоу, їжте низькокалорійні продукти. У стані глибокого інтересу можна з'їсти дуже багато. Врахуйте, що морква, селера та огірки є чудовою альтернативою чіпсам або іншим подібним закускам.
Не пропускайте їди
Якщо ви пропустите сніданок, вам напевно захочеться з'їсти що-небудь через годину.інший. Тому замість того, щоб відмовлятися від сніданку, розділіть його на кілька частин, наприклад: яйце, вівсянка, фрукти. Їжте невеликими порціями. Коли відчуєте голод, можете підкріпитися невеликою кількістю родзинок або мигдалю. Дозований сніданок – більш прийнятне рішення, ніж кава-брейки з цукерками та печивом.
Наші шлунки не такі вже й великі. У середньому, у нерозтягнутий шлунок поміститься близько двох чашок їжі, і вже краще його не розтягувати, оскільки для наповнення шлунка знадобиться значно більше їжі, а це може призвести до зайвих калорій.
Коли ви їсте вдома, подавайте страви порційно в окремих тарілках. Таким чином, ви зменшите свої шанси з'їсти непомітно собі велику порцію. У ресторанах, попросіть контейнер для їжі, та забирайте половину порції додому. Уникайте шведського столу, якщо ви не дуже дисципліновані. Шведський стіл – надто спокусливе захід, можна непомітно собі з'їсти 3, або навіть 4 порції плюс десерт.
Постарайтеся приборкати свою потяг до солодощів і триматися подалі від солодких закусок. Вони можуть бути багато калорій чи шкідливих жирів. Замість солодощів, їжте ягоди та фрукти. Якщо вони недостатньо солодкі для вас, додайте трохи цукру. Уникайте солодких газованих напоїв, краще спробуйте холодні трав'яні чаї з скибочкою лимона або лайма - дуже приємний смак.
Продукти, від яких ви не можете відмовитись
Напевно, існують продукти, від яких ви просто не зможете відмовитись, у такому разі, насолоджуйтесь улюбленими продуктами в невеликих кількостях. Будь-яку страву, яка не відноситься до ряду корисних продуктів, ви можете дозволити собі раз на місяць, а найкраще, що ви можете зробити – це постаратися знайти еквівалент шкідливій страві серед страв, що відповідаютьнорм здорового харчування.
Москва не відразу будувалася…
Якщо ви не можете перебудуватися на здорове харчування відразу, не впадайте у відчай. Більшість людей не може. Реалізуйте ідеї поступово. Навіть незначна зміна у вашому раціоні на користь здорового харчування буде новим кроком у правильному напрямку. Адже шлях у тисячу миль починається з першого кроку.