ЗДОРОВ’Я І ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ, РУХОВИЙ РЕЖИМ Літньої ЛЮДИНИ, ЧОМУ ЛЮДИНІ НЕОБХІДНО
Як почуватиметься людина в другій половині свого життя – чи зможе вона надавати допомогу дітям та онукам, посильно працювати чи їй доведеться постійно приймати ліки та відвідувати лікарів? Багато в чому це залежатиме від його способу життя та не в останню чергу від фізичної активності.
Ні в кого немає сумнівів, що рух — це життя. Але, як правило, з віком рухова активність знижується, і значну роль у цьому відіграють різноманітні хвороби. Проте саме у цей період життя рух особливо необхідний.
РУХОВИЙ РЕЖИМ літньої ЛЮДИНИ
Лікарі стверджують, що здоров'я людини більше ніж на 2/З залежить від звичок, що склалися. Дуже багато людей і після 70 років не почуваються старими. Віддалити старість, зберегти енергію та продовжити активний спосіб життя можна за допомогою відповідних фізичних вправ.
ЧОМУ ЛЮДИНІ НЕОБХІДНО РУХ?
У молодості людина постійно рухається, не відчуває втоми. Після 60 років він так само прагне діяльності, намагається реалізувати свої можливості, але в цей час дають про себе знати так звані вікові захворювання і загострюються нажиті раніше: то спину прихопить, то ноги болять, то нахилитися неможливо, то розігнутися не виходить, тому полювання рухатися пропадає. Але, незважаючи на це, тільки рух у таких випадках допомагає уникнути багатьох проблем, пов'язаних зі здоров'ям.
На жаль, все ще існує уявлення про неповноцінність людей похилого віку. Однак воно неправильне докорінно. Якщо людина похилого віку фізично здорова, то її організм є таким же повноцінним, як і в періоди росту і розвитку, тільки він уже інший: багато його функцій насправді ослабли в процесі старіння. Але, незважаючи наце людям похилого віку цілком під силу виконувати тривалу м'язову роботу невеликої інтенсивності. Отже, повністю відмовлятися від рухової активності не слід у жодному віці.
Науково-технічний прогрес, який багато в чому полегшив життя сучасної людини, сприяє веденню пасивного способу життя. Люди дедалі рідше ходять пішки, користуючись послугами громадського транспорту. Практично у всіх нових будинках є ліфти, а в метро та магазинах - ескалатори. Поводження з різною побутовою технікою - електроприладами, автоматичними пральними машинами, миючими пилососами - також не вимагає великої фізичної активності. Зрозуміло, важко (та й навряд чи потрібно) відмовитись від цих нововведень добровільно. І все ж таки можна збільшити кількість виконуваних рухів, почавши з елементарного: не так вже й складно, наприклад, перемикати телевізійні канали без допомоги пульта (користуючись кнопками на самому телевізорі).
У західних країнах люди намагаються дбати про своє здоров'я. Наприклад, у будинках Канади на ліфтах іноді зустрічаються такі написи: «Постійне користування ліфтом небезпечне для вашого здоров'я», «Зараз підніміться ліфтом - потім розплачуватиметеся своїм здоров'ям».
Хочете бути сильними і витривалими - втомлюйтесь! Ця рекомендація годиться для людей різного віку. На перший погляд, вона здається парадоксальною: адже всі прагнуть берегти свої сили, економити енергію. Однак насправді досягти високої працездатності можна лише регулярно втомлюючи себе фізичними навантаженнями. При дефіциті руху на організмі, зазвичай, слабшають фізіологічні функції, знижується його тонус і життєдіяльність загалом.
Фізичні вправи - відмінний засіб профілактики низки розладів та захворювань, а лікувальнагімнастика покращує якість життя при багатьох захворюваннях. Коли людина рухається, суглоби та зв'язки зміцнюються, обсяг м'язів збільшується, підвищується їхня еластичність, сила та швидкість скорочення. У процесі фізичних навантажень кровотік посилюється, кров доставляє м'язам кисень та необхідні поживні речовини, що розпадаються у процесі обміну речовин із виділенням енергії. Коли м'язи не діють, їх харчування погіршується, вони зменшуються обсягом, втрачають силу, знижуються їх еластичність і пружність (м'язи стають слабкими і в'ялими).
Лікарі зі США провели експеримент: добровольці, які викликали участь у ньому, були позбавлені можливості рухатися (на їх кінцівки був накладений високий гіпс) при збереженні звичайного режиму харчування. Через 40 днів у всіх піддослідних розвинулася атрофія м'язів із накопиченням жиру в організмі. Одночасно відзначалися інші симптоми - підвищення реактивності серцево-судинної системи та зниження основного обміну речовин. Протягом наступних 4 тижнів піддослідні почали активно рухатися, і негативні явища зникли.
Дихання та м'язова діяльність тісно взаємопов'язані один з одним. Різні фізичні вправи впливають на дихання та вентиляцію повітря у легенях, а також на обмін кисню та вуглекислоти між повітрям та кров'ю. У процесі старіння організму легені втрачають еластичність, повітря до них надходить менше, ніж у молодому віці. Цей процес можна уповільнити за допомогою фізичних вправ та дихальної гімнастики.
Фізичні вправи підвищують загальний тонус організму, у результаті він активніше чинить опір захворюванням і стресам, тобто зростають його захисні сили. До того ж заняття спортом сприяють активізації розумової діяльності, що також дуже важливо, оскільки пам'ять людей похилого вікувіку дещо слабше, ніж у молодих. Необхідно згадати і про те, що регулярні фізичні навантаження сприяють хорошому психологічному самопочуттю: людина може дожити до похилого віку і при цьому почуватися чудово.
Можна навести чимало прикладів, коли люди, які досягли поважного віку, змогли зробити те, що не під силу більшості молодих, 1986 року італієць Є. Презенціні у віці 72 років двічі встановив рекорд пробігу навколо світу. Англієць Д. Декер прославився тим, що у 88 років зробив стрибок з парашутом. Разом зі своїм тренером він упродовж 1500 м перебував у вільному падінні та не розкривав парашут.
Можливості людського організму майже безмежні, їх необхідно розвивати. Тому рухова активність у літньому віці корисна в усіх відношеннях.