Змусити замовкнути свого внутрішнього критика
Неприємний внутрішній голос раз у раз приводить вас у відчай, повідомляючи вам щось погане про вас самих? Є дві новини. Хороша в тому, що ви не самотні — внутрішній критик живе у кожному з нас. А погана — у тому, що позбутися його неможливо. Втім, ні, новин таки три. І третя теж хороша: цьому критику можна принаймні час від часу затикати рота.
"Як тобі не соромно?!"
Все, зрозуміло, починається з дитинства. Уявіть, що дитина незграбним рухом перекидає, наприклад, чашку з молоком, що стоїть перед нею. Випадково ламає дорогу іграшку, кидає на підлогу улюблену батьківську вазу — і так далі, перелік гріхів безмежно широкий, і кожен із нас у чомусь такому неодмінно винен. Що слідує далі? У найкращому разі — зламаний батьківський зітхання, у гіршому — гнівний крик. "Ну як же можна бути таким незграбним?", "Покарання, а не дитина" і - неминуче "Як тобі не соромно?!" в фіналі. І нам соромно. Нам дуже соромно, ми болісно переживаємо, що з нами щось, виявляється, не в порядку, що ми погані.
Звичайно, батьки зовсім не хочуть вселити в нас це почуття, але таким і виявляється результат. І вже дуже скоро в будь-якій неприємній ситуації ми неминуче чуємо ті самі слова. Тільки сказані вже від першої особи: «як мені не соромно, як я погано вчиняю». У нас мешкає внутрішній критик. Причому оселяється в самій глибині свідомості: Люсія Капаччоне уподібнює його комп'ютерну програму, яка встановлюється в нашому мозку на рівні нейронних зв'язків. І безперервно відтворює одну і ту ж дію — лає нас, лає і ще раз лає.
Руйнівний захист
Внутрішній критик зовсім не безневинний. Заниженасамооцінка, глухий кут замість кар'єрного зростання і неможливість вибратися зі шкідливих нам взаємовідносин (кращої кар'єри і кращих відносин ми не заслуговуємо! — тріумфально повідомляє нам наш критик), зниження творчих здібностей, а в багатьох випадках — ще й формування схильності до залежностей та інших типів саморуйнівного поведінки - ось далеко не повний список небезпек, який наводить Люсія Капаччоне. І не варто тішитися порожніми надіями, умовляючи себе, що конструктивна критика завжди корисна, а називати речі своїми іменами — ознака сили характеру та чесності. Жодної користі від внутрішнього критика немає, впевнена Капаччоне. Весь його сенс у тому, щоб утримати нас у рамках звичного мінімуму дій, звузити кордони, не дати спробувати сили в чомусь новому та незвіданому. А раптом ми не впораємося, чи помилимося? Перекинемо чашку з молоком і уронимо вазу?
Не виключено, звісно. Але без цього ми не розвиваємось як особистості. І гірше того: захисний механізм, спрямований начебто на забезпечення нашої безпеки, насправді призводить до протилежних результатів. Нерідко ми не наважуємося залишити роботу, яка губить наші таланти, або розірвати стосунки, в яких нас принижують, за порадою того ж дбайливого критика. І приносимо собі значно більшої шкоди, ніж принесли б нам навіть десятки помилок на шляху вперед.
П'ять кроків до перемоги
Психолог пропонує просту вправу, яка, при регулярному його повторенні, дозволяє поставити внутрішнього критика на місце і вирватися з-під його влади. Ось п'ять кроків, які воно включає:
1.Візьміть ручку та аркуш паперу. Якщо ви ведете паперовий щоденник, то можете використовувати і його.
2.Своєю провідною рукою (правою для правшів і лівою для лівшів) напишіть на аркуші всі закиди ізвинувачення, які ви слухаєте з боку внутрішнього критика. Зробити це слід у другій особі: "ти дурний (дурна), товстий (товста), ти ніколи нічого в житті не домігся (добилася) своїми зусиллями" і т.д.
3.Покладіть лист перед собою і уважно прочитайте про себе всі звинувачення, стежачи за реакцією, яку вони викликають у вас, аж до суто фізіологічних відчуттів.
4.А тепер візьміть ручку в іншу, «неробочу» руку. І напишіть відповідь на кожне звинувачення — рівно в тих словах, які б ви вибрали, якби вам почули таку критику не від самої себе, а від сторонньої людини. Зрозуміло, писати вам буде дуже незручно, і часу знадобиться чимало, але не залишайте старань. Можете не хвилюватися з приводу почерку, а також граматики та пунктуації, головне – напишіть!
5.Закінчивши з цією нелегкою справою, знову покладіть аркуш паперу перед собою — і прочитайте відповіді. Тільки тепер уже вголос.
Люсія Капаччоне запевняє, що ця вправа є надзвичайно ефективною. Написання відповідей "неробочою" рукою створює нові нейронні зв'язки, послаблюючи старі, відповідальні за програму внутрішнього критика. І змушує його замовкнути. Не назавжди, звісно, попереджає психолог. Ця програма надто вкорінена у свідомості, щоб «стерти» її повністю. Однак регулярне виконання цієї вправи дозволяє підвищити самооцінку та набути здатності приймати важливі, доленосні рішення. А коли внутрішній критик знову почне піднімати голову, знову озброїться ручкою та аркушем паперу.