10 найкорисніших продуктів для вагітних - корисно для вагітних - Здоров’я та медицина - Інше
Найкорисніші продукти для вагітних
М'ясо є основним джерелом тваринного білка, заліза та вітамінів групи В, які необхідні і вагітній жінці, і її майбутньому малюкові. Купуйте не заморожене, а свіже м'ясо, тому що саме в ньому зберігається більше корисних елементів.
Риба багата на фосфор і вітамін D, які здатні забезпечити правильну роботу нервової системи немовляти. Віддайте перевагу свіжій морській рибі не жирних сортів.
При виборі меню під час вагітності не забудьте про молоко. Пийте його щодня по 1-2 склянки. Молоко містить вітаміни D та групи В, а також кальцій та жирні кислоти омега-3.
Яйця – це джерело великої кількості вітамінів та корисних для здоров'я мікроелементів. Хром, що міститься в цьому продукті, врятує вас від токсикозу у першому триместрі вагітності, а також забезпечить правильний розвиток розумових здібностей майбутнього малюка.
Шпинат є необхідним клітин крові крові дитини. До його складу входить фолієва кислота, залізо, вітамін А та кальцій. Шпинат можна вживати як у сирому вигляді, так і як добавку до риби або начинки до пирога.
Горіхи є джерелом цінних поживних речовин, необхідних для розвитку імунної та нервової системи дитини. Крім того, вони багаті на вітамін Е, селен, магній, поліненасичені кислоти омега-3 і фітинову кислоту.
При регулярному вживанні броколі, ви і ваш майбутній малюк будете забезпечені фолієвою кислотою, залізом, кальцієм, вітамінами А, С, Е. Також броколі здатна добре виводити з організму всі токсичні речовини, очищати і не дозволяти утворюватися вільним радикалам. При приготуванні постарайтеся не перетравлюватиброкколі, інакше вона втратить усі корисні речовини.
Морква - це овоч, багатий на вітамін A, необхідний для розвитку кісток, зубів і очей у майбутнього малюка.
При вагітності необхідно включити до раціону авокадо. Що містяться в ньому вітамін C, калій і вітамін B6 необхідні для формування тканин у дитини. Крім того, авокадо багате на фолієву кислоту (вітамін B9), яка важлива для формування мозку і нервової системи у малюка.
Сочевиця – найкорисніший продукт для кишечника серед усіх бобових. Також вона багата на білок, залізо і вітамін B6.