10 порад як дівчині набрати вагу, Медичний портал
Бути здоровою і чудово виглядати цього хоче кожна жінка, для цього необхідно робити усвідомлені та ефективні дії, спрямовані на підтримання відмінної форми та здорового способу життя.
У той час як всі навколо безперервно обговорюють нові дієти для схуднення і відмовляють собі в певних продуктах харчування, є дівчата, які живуть із протилежною проблемою. Для них є питання про те, як набрати вагу. Занадто тонкі ноги і руки, а також загальний недобір ваги можуть стати причиною появи невпевненості в собі та комплексу неповноцінності, що заважає почуватися комфортно і жити повноцінним життям.
Якщо ви хочете дізнатися, як видужати дівчину з недостатньою масою тіла, дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій.
Зверніть увагу на навколишнє оточення під час трапези. Нехай це буде спокійна, умиротворена атмосфера. Якщо ваш день сповнений суєти і турбот, і їсти часто доводиться на ходу, хоча б вечеряйте в тихій обстановці, що сприяє розслабленню. Після їди полежіть деякий час. Нервова напруга може бути причиною схуднення.
Якщо вас хвилює питання про те, як погладшати за тиждень, особливу увагу приділіть своєму раціону. Щодня дотримуйтесь певного режиму, який складається з цілком конкретних дій, які мають увійти до вашої звички. Тоді ви отримаєте позитивний результат.
Ще дуже важливо зрозуміти, що ваша мета – не просто набрати кілограми, а набрати «правильні» кілограми. Набрати вагу не так складно. Якщо регулярно вживати висококалорійні продукти у вигляді борошняного і солодкого, тоді ви швидко наберете вагу, так як надлишки глюкози, які ви отримаєте в цьому випадку, швидкопереробляються організмом у жир. Таким чином, ви збільшите жирову масу тіла. В першу чергу - це будуть жирові підшкірні відкладення, які виконують роль теплового захисту організму від переохолодження, а при надлишку вони проявляються через шкірний покрив у вигляді целюлітних горбків, що естетично не привабливо і чого хочуть позбутися при схудненні. У другу чергу - це буде так званий "вісцеральний" жир, який відкладається в черевній порожнині на внутрішніх органах, що саме по собі небезпечно, оскільки цей жир порушує роботу внутрішніх органів: серця, печінки, нирок тощо. Тому ваш раціон має бути складений таким чином, щоб ви максимально збільшили м'язову, а мінімально жирову масу тіла.
Ідеально було б сходити до лікаря-дієтолога і скласти ваш індивідуальний раціон харчування. Станеться це чи ні залежить лише від вас.
Але в будь-якому випадку наведені нижче рекомендації допоможуть вам не просто набрати необхідну вагу, а й почуватися добре, тому що покажуть вам можливість жити особливим здоровим стилем. Ось ці рекомендації:
• Щодня випивайте 2-2,5 л чистої води. Це може бути мінеральна їдальня негазована вода. Решта напоїв: чай, кава, соки, компот і т.д. сприймаються організмом як їжа. Нестача води – це також зневоднення. Без води всі процеси в організмі не проходитимуть «правильно». Вода-перша умова здоров'я.
• Перейдіть на 5-6 разове харчування. Не допускайте почуття голоду.
• Щодня включайте до раціону злакові у вигляді різних каш. Приправлені вершковим маслом, вони наситять вас енергією, а також забезпечать поживними речовинами та вітамінами, а також забезпечать очищення кишечника, т.к. багаті на клітковину.
• Молочні продукти: сметана, сир, молоко,олія, сир. Вони допоможуть заповнити нестачу кальцію в організмі.
• М'ясо. У вашому щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми яловичина, свинина або баранина, біле м'ясо птиці або кролика, а також риба. Це важливий постачальник білка. Завдяки білку збільшуватиметься м'язова маса і спалюватиметься зайвий жир.
• Щодня вживати овочі та фрукти у вигляді 5-6 порцій салату. Це чудове джерело вітамінів та мінеральних речовин.
• Суміші сухофруктів, горіхів та насіння. Вони неймовірно корисні, оскільки горіхи і насіння є джерелом дуже необхідних організму жирних кислот омега-3 і омега-6.
• Солодощі та борошно необхідно максимально обмежити, щоб уникнути споживання зайвих калорій.
• Максимально обмежте споживання їжі, що містить різноманітні харчові добавки у вигляді консервантів, підсилювачів смаку, барвників, розпушувачів тощо.
• Ваш раціон має бути збалансований не лише за білками, жирами та вуглеводами, а також і за енерговитратами, тобто. ви повинні витратити всі ті калорії, які надійшли до вас з їжею. А для цього у вас має бути високий рівень фізичної активності.
Замислюючись про те, як дівчині набрати вагу, слід врахувати, що стійке зниження маси тіла, незважаючи на повноцінне харчування і продуктивний відпочинок привід звернутися до лікаря. Ваш стан може виявитися симптомом захворювання шлунково-кишкового тракту чи ендокринної системи. У такому випадку необхідне цілеспрямоване лікування, але і представлені рекомендації будуть корисні у будь-якому випадку. Слідкуйте за своїм самопочуттям.