10 порад, як налагодити режим сну у дитини, Материнство - вагітність, пологи, харчування, виховання
Щеплювати малюкові звичку до режиму бажано ще з перших тижнів його життя. Що для цього потрібно робити?
Немовля, що недавно з'явилося на світ, спить приблизно однакову кількість часу вдень і вночі, і для нього немає жодної різниці між світлим та темним часом доби. Навчіть його розрізняти. Для цього при ранковому пробудженні дитини слід відразу відкривати фіранки, а вдень проводити більше активізуючих заходів (грати, розмовляти, робити з ним гімнастику, підбирати за віком заняття, що розвивають). Укладати малюка на денний сон варто у слабко затемненій кімнаті, а на прогулянці бажано не надто старанно захищати візок від сонця.
Новонароджені повинні харчуватися щонайменше 7 разів на добу. А враховуючи, що зараз прийнято давати дітям груди або пляшечку за першим писком, частота годівлі протягом дня може бути більшою. При цьому малюки мають звичку засипати після їжі або навіть під час процесу годування. Постарайтеся м'яко протистояти тому, щоб харчування щоразу переходило у сон. Годуйте малюка у добре освітленому місці, краще – недалеко від вікна. Після того, як він поїсть, не захитуйте його на руках, а потримайте стовпчиком, поговоріть з ним, пограйте. Хоча тут важливо не перестаратися: якщо дитинавиявляє ознаки сонливості, навмисно позбавляти його сну не варто.
Коли малюкові виповниться 1-2 місяці, у нього вже повинні встановити перші ознаки постійного режиму: в нормі він повинен спати 3 рази вдень і 1 раз вночі, іноді - з одним або декількома пробудженнями. Поспостерігайте за ним і визначте, в який час він переважно засинає та прокидається. Ведіть записи – це допоможе правильно оцінити «сонні» звички дитини.
На підставі інформації, отриманої за 7-10 днів спостережень, складіть план, в який час Ви щоразу вкладатимете дитину спати. Не забудьте зіставити графік із віковими потребами малюка у відпочинку. У міру зростання дитини ці потреби змінюються, тому періодично відповідним чином змінюйте і розклад.
Намагайтеся дотримуватися складеного плану, щоразу укладаючи малюка одночасно. Притому, якщо він спить довше, ніж це за складеним розпорядком, не треба його будити. У віці кількох місяців у нього відбувається активне формування біоритмів, порушувати яке не варто.
Підлаштовуйте під режим сну загальний порядок дня. Намагайтеся планувати денний сон після прогулянок чи їжі, коли малюк відчуває сонливість. Багато маленьких дітей охоче засинають, як тільки їх виносять на свіже повітря; якщо Ваша дитина теж має цю особливість, плануйте виходи з коляскою на час, відведений для сну.
Деякі діти звикають до частих нічних годівель, через що кілька разів прокидаються протягом ночі. Якщо вашому малюку вже виповнилося півроку, постарайтеся зменшити кількість нічних годівель до 1-2 разів.
Діти мають характерна риса: вони швидко активізуються, але повільно заспокоюються. Тому перед укладанням треба хоча б напротягом години проводити з дитиною час, займаючись спокійними видами діяльності.
Особливі складнощі виникають у батьків під час укладання дітей проти ночі. Для спрощення цього завдання заведіть дитині ритуал підготовки до сну. Ритуал є рядом дій, які в однаковому порядку виконуються щовечора перед сном і завершуються засипанням. Наприклад, вечеря, спокійні ігри, масаж, купання, сон. Діти охоче звикають до такого розпорядку, і укладати їх стає легше.
Якщо, незважаючи ні на що, дитина відмовляється засипати в «належний» час, спробуйте змінити свій постійний розклад і почати укладати його на годину пізніше.
Два-три тижні. Саме така кількість часу в середньому потрібна для того, щоб привчити дитину до постійного режиму. Так, це може бути непросто. Так, це вимагатиме від вас дисципліни та терпіння. Але повірте: це чудова інвестиція у майбутнє. Якщо Ви твердо знатимете, у скільки ваша дитина засинає і прокидається, вам буде зручніше планувати свої справи, і ви нарешті зможете приділити час собі. Крім того, це збереже ваші і так розхитані нерви від щоденних і щонощових випробувань примхами. Тож наберіться сил і почніть переводити свою дитину на постійний режим. Результати не забаряться.