10 порад щодо втрати ваги, які працюють
Кілька порад, як схуднути та утримати ідеальну вагу.
Ви помітно скоротите кількість споживаних калорій, замінюючи звичайною водою інші калорійні напої (соки, газування, солодкий чай). Споживання великої кількості води покращить здатність організму переробляти їжу. Це допоможе утримати вас від помилкового відчуття, коли спрагу приймають за голод. Найкращим індикатором того, що ви п'єте достатньо води, є колір вашої сечі. Вона має бути блідо-жовтою.
Погодьтеся, що споживання натуральних фруктів приносить більше задоволення та користі, ніж питво соку (тим більше пакетованого). Фрукти містять клітковину. З'ївши одне яблуко, ви витратите в 5 разів більше часу, ніж випивши склянку соку. Ваш організм поглине у рази менше калорій. Плюс до всього, фрукти принесуть вам почуття ситості.
Прислухайтесь до себе. Звертайте увагу на появу почуття голоду до трапези та почуття насичення під час їжі. Не дозволяйте собі ставати надто голодним. Їжте повільно, щоб уловити ту умовну точку, в якій ви зрозумієте, що вже наїлися. Тут можна і навіть потрібно зупинитися, тому що в іншому випадку вас охопить почуття провини і нездатність рухатися з набитим животом після рясної трапези.
Немає нічого поганого в тому, що ви дозволите собі з'їсти щось солодке. Але проблема полягає в тому, що більшість із нас роблять це по кілька разів на день. Споживаючи спокусливі продукти рідше, ми автоматично, підсвідомо зменшуємо до них нашу тягу. Калорій споживається менше. Якщо ви все-таки вирішили з'їсти привабливий шматочок, постарайтеся хоча б з'їсти розумну його частину.
Скількичасу проходить між моментом, коли ви доїдаєте вечерю і лягаєте спати? Ви дійсно потребуєте додаткових закусок, щоб протриматися ніч? Найчастіше вечірній перекус - це безглузда їжа перед телевізором. Викресливши зі свого життя нічне перекушування, ви помітно скоротите кількість споживаних вами денних калорій. Ви лягатимете спати відчуваючи легкість, і прокидатися голодними, бажаючи повністю з'їсти корисний сніданок.
В одному грамі алкоголю міститься 7 калорій (трохи менше, ніж у жирі). Зазвичай люди заповнюють кількість калорій, які їм вдалося заощадити за тиждень, за час лише однієї вечірки з алкоголем. Ви не повинні відмовлятися від вживання алкоголю. Якщо ви маєте випити, просто робіть це в міру.
10.Робіть сьогодні більше ніж учора.
Слідкуйте за своїм прогресом:
1. Запишіть свої цілі.
2. Складіть план тренувань (за допомогою вашого сайкл (сайклінг) - інструктора абоособистого тренера).
3. Слідкуйте за тим, наскільки добре ви дотримуєтеся плану харчування.
4. Якщо ви не задоволені результатом - збільште різноманіття, частоту, інтенсивність та тривалість тренувань.