10 причин, чому жителі Азії такі стрункі
Згідно зі статистикою, азіати — найстрункіші люди на планеті. "Це генетика", - скажете ви. Але матимете рацію лише частково, адже велику роль у збереженні фігури відіграють також традиції та звички.
AdMe.ru зібрав для вас 10 секретів, які допомагають азіатам залишатися у формі без строгих дієт та виснажливих тренувань.
10. Ставлення до їжі
Крім кількості та якості їжі на фігуру впливає і саме ставлення до неї. Наприклад, для американців їжа — це не просто природна потреба, а ще й розвага. Не дивно, що там такі популярні eating contests — конкурси поїдання продуктів на швидкість.
Не те щоб жителі Азії не любили поїсти — вони люблять їжу так само, як і всі ми, але все ж таки для них це насамперед життєва необхідність.
9. Розмір порції
Як правило, азіати вважають за краще їсти невеликими порціями, люблять вибирати з великої кількості страв і куштувати відразу кілька.
У цьому дослідження підтверджують: навіть незначне зменшення порції сприяє схуднення. Волонтери з Корнеллського університету отримували зменшені порції їжі лише під час ланчу, а в іншому харчувалися як завжди. У результаті кожен із них схуд на 500 г за 2 тижні. Дивно, але організм учасників експерименту швидко пристосувався до такої системи і не намагався компенсувати мізерний ланч нападами вечірнього ненажерливості.
8. Способи приготування їжі
Ресторани етнічної кухні адаптують свої страви на смаки місцевого населення. Тому може здатися, що їхні страви майже завжди смажать у фритюрі, але це не так. Звичайно, в азіатській кухні чимало смаженого, але все ж таки це не найпопулярніший спосіб приготування - багато страв готують на пару або відварюють.Головне — дотримуватись у всьому міри.
7. Ферментовані продукти
Місо-суп, кімчхи, соєві боби натто – ось лише кілька типових страв азіатської кухні із ферментованих продуктів. Ці продукти, що зазнали молочнокислого бродіння, виступають як натуральні пробіотики. Їх вживання сприяє втраті ваги та особливо вісцерального жиру, який накопичується навколо органів черевної порожнини.
6. Риба та морепродукти
Азіатську кухню важко уявити без рибних страв та дарів моря, які містять поліненасичені жирні кислоти омега-3. Крім сприятливого впливу на імунну, судинну та репродуктивну системи омега-3 сприяють зниженню ваги.
Вченими було проведено 3-тижневий експеримент, який показав, що за однакових умов (правильне харчування та фізичне навантаження) група, яка отримувала капсули омега-3, втратила за ці 3 тижні на 1,5 кг більше за тих, хто отримував плацебо.
5. Велика кількість зелені
Як було сказано вище, азіатські страви рідко подаються великими порціями, але це не стосується овочів і особливо зелені, їх прийнято їсти багато. Ще одна важлива відмінність – смак. Самі жителі Азії зізнаються, що наші овочеві страви здаються їм досить прісними, порівняно з тими, що вони готують у себе вдома.
4. Чай замість холодної води
На відміну від європейців та американців, азіати зазвичай запивають їжу не холодною водою чи газировкою, а теплим чаєм, найчастіше зеленим. Існує думка, що холодна вода, особливо в поєднанні з жирною їжею, уповільнює процес травлення і може спровокувати набір ваги.
3. Корисні десерти та перекушування
У країнах Азії популярні солодощі та снеки на основі рису, водоростей,червоні боби, а також горіхи, насіння і фрукти. Безсумнівно, ці ласощі набагато корисніші за звичні нам чіпси, печива і тістечка.
2. Звичка ходити пішки
Дивно, але ця звичка пов'язана із високою щільністю населення. Жителі великих міст користуються громадським транспортом замість автомобілів, проживають у маленьких квартирах у районах, де магазини, пральні та інші громадські місця перебувають у кроковій доступності.
Тому виходить, що типовий житель Азії проходить більшу відстань за день, аніж, наприклад, американець, який найчастіше пересувається в автомобілі.
1. Вправи та медитація
Традиційна східна медицина приділяє багато уваги попередження захворювань і прагне усунути сам корінь недуги, тоді як у країнах переважно працюють із наслідками. Тому жителі азіатських країн практикують медитацію, тай-чі та інші види занять для того, щоб запобігти розвитку тих чи інших хвороб, серед яких і надмірна вага.
Бонус: Гімнастика для плоского живота, яка займе лише 1 хвилину
Все, що вам знадобиться, - це поверхня, на яку можна спертися (стіл), і буквально 1 хвилина вільного часу.
Як виконувати:
- Встаньте так спиною до столу, розправте плечі, підніміть підборіддя догори, як показано на ілюстрації.
- Підніміть руки і починайте по черзі тягнутися до стелі то лівою, то правою рукою. Зробіть 4 повтори для кожної руки.
- Розгорніть корпус праворуч (ноги залишаються у вихідному положенні) і торкніться руками столу, повторіть таке ж скручування для лівої сторони.
Виконуйте вправу щодня протягом 1 хвилини, і вже за тиждень ви помітите першірезультати.