10 принципів харчування фітнес – дівчат
Але, як і в будь-якому виді спорту, потрібна маса часу на тренування, сон і харчування. Головним фактором у будові якісного, спортивного тіла є правильне харчування. Отже, давайте розглянемо 10 принципів харчування фітнес - дівчат:
1. Обов'язковим у харчуванні фітнес - дівчат повинні бути свіжі продукти. У жодному разі не можна вживати жирну їжу та напівфабрикати.
2. За добу потрібно з'їдати від 2-4 тарілок свіжих салатів.
3. Добова норма води має становити від 3-4 літрів. На жаль, більшість не випивають і половину вказаного.
4. Щодня ви повинні вживати нежирний білок, добова норма раціону, яка повинна становити 1/3. Продукти, що належать до нежирних джерел білка: куряча грудка, риба, індичка, яєчні білки та кисломолочні продукти. Білок повинен бути присутнім постійно, у будь-якому з прийомів їжі. Це дозволить нормалізувати рівень цукру в крові та контролювати голод, тобто дає почуття ситості.
5. Правильні жири, але без фанатизму. Достатнім буде 5-6 волоських горіхів і столова ложка кунжутної або лляної олії вранці натщесерце + до жирів із джерела білка точно забезпечать наш організм достатньою кількістю потрібних жирів.
6. Заборонені продукти: хліб, білий рис, макарони, кондитерські вироби.
7. "Ні" алкоголю. Алкоголь повністю зупиняє процеси переробки жирів як енергію, уповільнює обмін речовин. Тим самим ви щоразу повертаєтеся назад.
8. Потрібно їсти дуже часто і невеликими порціями, кожні 2-3 години.
9. Застосовуйте протеїнові суміші, але без штучних смакових добавок та замінника цукру.
10. Потрібно фантазувати на кухні, щоб не набридло одне і теж постійно. І це дуже важливий чинник.
Ці всі 10 принципів харчування фітнес - дівчат дуже чудові і безумовно дадуть вам швидкий результат, але чи зможете ви протриматися на такому харчуванні. Одне слід сказати на завершення, що було б бажання – можна все в цьому світі подолати і привчити себе жити так, як ви і ваше тіло цього потребують. Сили волі Вам та терпіння!)