10 продуктів, які у кілька разів прискорять ваш метаболізм
Кожна людина має свою швидкість обміну речовин в організмі. Але якщо достатньо спати, тренуватися, пити багато води і правильно харчуватися - це безсумнівно його прискорить, а бонус подарує хороше самопочуття і допоможе скинути вагу.
Сьогодні представляємо вам список продуктів, які прискорять ваш метаболізм. Додайте їх у свій раціон і спостерігайте, як зайві кілограми залишають ваше тіло і ви стаєте здоровішими.
1. Гострий перець
Дослідження показали, що вживання гострого перцю прискорює обмін речовин мінімум на 25%.
Справа в тому, що гостра їжа змушує нас потіти більше, ніж зазвичай. Це пов'язано зкапсаїцином — сполукою, яка впливає на болючі рецептори в організмі. Він збільшує циркуляцію крові та метаболізм, змушуючи ваше тіло спалювати жир значно швидше.
То де можна знайти цей капсаїцин? Знайти його можна у всіх видах гострих перців, таких як чилі, халапеньо, кайєнському перці та ін.
2. Цілісні зерна: вівсянка та коричневий рис
У здоровому харчуванні завжди присутні різні зерна та крупи. І на те є причини.Цільні злаки, такі як пшениця, овес, рис або кукурудза, містять велику кількість поживних речовин і складних вуглеводів, які прискорюють метаболізм і стабілізують рівень інсуліну.
Але пам'ятайте, що низький рівень інсуліну – так само погано для організму, як і надто високий. Оскільки такий хімічний дисбаланс каже тілу, що воно має накопичувати жири. Тому, як кажуть, все добре в міру, перестаратися можна і зі здоровим харчуванням.
3. Брокколі
Можливо, броколі і не найулюбленіший ваш овоч, але він є важливим джерелом кальцію, який прискорює метаболізм. А крім кальціютам цілий склад вітамінів, таких як С, К та А.
Не обов'язково відразу об'їдатися брокколі вщерть. Достатньо з'їдати одну порцію на день, що забезпечить вам велику кількість фолату (вітамін В9), харчових волокон та антиоксидантів.А ще це один із найкращих детокс-продуктів, які ви можете додати до свого раціону.
4. Червона квасоля
Червона квасоля — один із найкращих продуктів прискорення метаболізму. У своєму складі вона містить так званий резистентний крохмаль, який не перетравлюється, зате очищає кишечник. А завдяки тому, що квасолявключає велику кількість клітковини, вона надовго підтримує почуття ситості.
Крім того, вона містить цинк і вітаміни групи В, що впливають на вироблення тестостерону. Цей гормон дуже важливий для формування м'язової тканини, у тому числі й у жінок.
5. Кава та зелений чай
Давно не секрет, що кава і зелений чай - це найбільш дієві прискорювачі метаболізму. А також вони містять велику кількість антиоксидантів, допомагають знизити рівень цукру в крові і спалювати більше жиру.
Головне — розуміти, що кава, як і зелений чай, має бути якісною і вживатися в помірній кількості.
6. Яблука та груші
Яблука та груші — це найкращі союзники, коли справа доходить до боротьби із зайвою вагою. Не тільки через їх низьку калорійність, але й тому, що ці два фрукти значно прискорюють обмінні процеси в організмі.
Це також підтверджують дослідження, проведені в Державному університеті Ріо-де-Жанейро, в ході яких з'ясувалося, що жінки, які їли 3 яблука чи груші на день, втратили більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
Спеції, такі як чорний перець,гірчиця, часник та імбир, підтримують метаболізм на високому рівні. Доведено, що люди, які включають спеції у свій раціон, можуть спалити більш ніж 1000 калорій щодня, і це не рахуючи яких-небудь фізичних навантажень.
8. Цитрусові
Цитрусові фрукти — апельсини, грейпфрути та лимони — також допомагають спалювати жир і прискорювати обмін речовин. Крім того, через високий вміст вітаміну С цитрусовірегулюють рівень інсуліну в крові, тому їх часто включають у дієтичне медичне харчування.
9. Продукти, багаті на кальцій
Дослідження Університету Теннессі підтвердили, що люди, які споживають від 1200 до 1300 мг кальцію на день, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто отримує його в менших кількостях.
10. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в рибі, але вони також присутні в горіхах, насінні та лляному маслі.
Ці продукти прискорюють обмін речовин, оскільки знижують вироблення гормону під назвою лептин (природна хімічна сполука, що знижує метаболізм).