10 секретів марафонця Патріка Макау
Здолати марафонську дистанцію, а це 42,195 км., зовсім не просто, але й не так важко, як здається. Якщо ви захоплюєтеся бігом, у вас є достатньо часу на кілька годинних тренувань на тиждень і найголовніше - бажання підкорити марафон, дотримуйтесь порад Патріка Макау і будьте впевнені, що все у вас вийде.
Марафонцем може стати кожен. У цьому впевнений один із найталановитіших спортсменів, кенійський бігун Патрік Макау. Вперше він голосно заявив про себе на міжнародному рівні у 2006 році, а вже за 5 років став рекордсменом світу. Спеціально для тих, хто хоче пробігти свій перший марафон, Макау підготував кілька корисних порад.
Перший крок до успіху - це чітко поставлена мета. Треба розуміти, що рухає вами, і до чого ви хочете прийти, вірніше прибігти. Правильна мотивація просто потрібна. Для одних бігунів марафон є якоюсь перевіркою на міцність, для інших – новим тренувальним етапом, третім – важлива участь. Тут все індивідуальне.
Марафон - це довга дистанція. Тому підготовка до неї потрібна серйозна. Як для початківців, так і для досвідчених бігунів однією з найважливіших складових для досягнення високих результатів є грамотний план тренувань. Займатися бігом потрібно відповідально, не пропускаючи пробіжок і чітко дотримуючись складеного плану. Такий підхід допоможе рівномірно розподілити навантаження та підготувати організм до марафону фізично та психологічно. Проте важливо прислухатися до себе. Якщо відчуваєте втому, краще перенести або скоротити пробіжку. Для результативного тренування потрібна гармонія.
Не багато хто замислюється про одяг для бігу, але він дуже важливий. Правильно підібране екіпірування стане ще одним кроком до успішних тренувань. Так, вона необтяжить тіло, відведе вологу та підтримає м'язи. Щоб не отримати травми на пробіжці, особливу увагу варто приділити взуття. При виборі кросівок насамперед орієнтуйтеся на передові технології, які можуть зробити ваші тренування ефективнішими та менш травмонебезпечними. Так, інноваційна модель adidas Energy Boost має відмінну амортизацію та енерговіддачу, в них можна тренуватися і на асфальтованій дорозі, і на лісовій стежці. Ще вони щільно сидять на нозі завдяки сітчастому матеріалу, з якого виготовлені. Це допомагає нозі чітко приземлятися на землю, без непотрібних ковзань чи вагань.
Ще одна складова результативних тренувань - правильне харчування. Бігуну потрібно харчуватися збалансовано, поєднуючи в меню білки, жири та вуглеводи. Так складні вуглеводи краще перенести на сніданок, білкову їжу краще залишити на обід. Не варто перевантажувати печінку жирним, смаженим, газованими напоями. Також з особливою увагою слід стежити за вагою: від солодкого і борошняного доведеться відмовитися. Для марафонців корисними будуть фрукти та овочі, приготовані на пару. Вони стануть джерелом корисних мікроелементів та вітамінів.
Для марафонця не останню роль відіграє режим. До правильного харчування та тренувань необхідно приєднати здоровий сон. Щоб організм відпочив, потрібно спати щонайменше 8 годин на добу. Пробіжки – це чудова фізична підготовка, але пропускати зарядку я не рекомендував би. Щоб залишатися весь день бадьорим після сну обов'язково розбудити м'язи комплексом фітнес-вправ або йогою.
Не обмежуйтесь одним лише бігом. Займіться фітнесом або ходіть у басейн. Вода особливо сприятлива для бігунів. Регулярні запливи зміцнюють серце, знімають стрес, допомагають організму розслабитись після напруженоїтренування.
Успішному марафонцю важливо виховувати у собі дух змагальності. Для цього найкраще тренуватися в компанії. З тренером чи другом можна обговорити техніку, збільшити швидкість та витривалість, поділитися міркуваннями щодо тренувань. Рухайтеся разом уперед і все у вас вийде!
Спілкуйтеся з іншими бігунами. Постарайтеся знайти тих, хто так само, як і ви, не мислить своє життя без бігу. У загальних діалогах ви зможете дізнатися багато нового та корисного для себе. Такі зустрічі попередять вас від помилок і допоможуть досягти більш високих результатів. На сьогоднішній день існує безліч клубів та спільнот, до яких входять люди, не байдужі до бігу. Відмінний приклад - adidas runbase. На цій базі, створеній спеціально для любителів бігових тренувань, можна знайти однодумців та поспілкуватися з досвідченими тренерами. Особливо це важливо для спортсменів-початківців.
У всьому потрібна міра. Поставивши собі за мету, не прагнете завоювати «золото» відразу. Не треба вимотувати себе! Прислухайтеся до свого організму та поступово збільшуйте навантаження. Щоб стати справжнім марафонцем, важливо правильно розподіляти сили.
Втікати потрібно із задоволенням. Дуже важливо, щоб гарний настрій був з вами завжди. Зустрічайтеся з друзями, ходіть у кіно, гуляйте у парках. Головне – щоб вам було зручно. Добре, коли день розпочався з тренування, а закінчився у колі близьких людей.