10 способів ніколи не погладшати
Фахівці знають, як назавжди перестати турбуватися про те, щоб мимоволі не погладшати, набравши кілька зайвих кілограмів.
Треба збільшувати м'язову масу
Це означає, що бажано тренуватися з використанням обтяжень. Справа в тому, що м'язи є метаболічно активною матерією, їм потрібні калорії. Чим більше м'язова маса, тим більше калорій, щоб їх підтримувати. Відповідно, тим більше можна їсти і при цьому втрачати жир.
Показано аеробне навантаження
Сорок п'ять хвилин роботи у групі аеробіки допомагають спалити близько п'ятисот кілокалорій, також посилюється спалювання жиру.
Є треба потроху, але часто
Повинно проходити між їдою не більше трьох годин. При частих прийомах їжі вдається підтримувати енергетичний постійний рівень, запобігати появі сильного голоду.
До приготування їжі підходите творчо
Це означає: коли дуже хочеться піцу, візьміть тоненьку питу, нежирну моцарелу, свіжі помідори, зелень. Ви зможете отримати чудову піцу, яка повністю відповідає вимогі дієти.
Треба їсти їжу, яка багата на клітковину
Салатам, зеленим листовим овочам вдається наповнити шлунок, очищати кишечник. При цьому тут міститься дуже мало калорій.
Приготуйте коктейль
Коли хочеться десерту
Приготуйте собі желе без цукру. Ця страва готується легко. До того ж, тут міститься порівняно мало калорій.
Вживайте зелений чай та спеції
Кайєнського перцю, червоного перцю, пікантного соусу, чилі під силу не тільки покращити смак навіть некалорійної їжі без додавання зайвої кількості калорій, а йзабезпечити, як запевняють вчені, виражений термогенний ефект, що допомагає спалити більше жиру.
Не потрібно носити із собою дрібні гроші
Вважається, що коли ваша кишеня порожня, таким буде і ваш шлунок, незалежно від того, скільки вам зустрінеться на шляху забігайлівок і продуктових кіосків.
Варто вести журнал харчування
У цей журнал потрібно записувати все, що доводиться їсти та пити, важливо також вести підрахунок калорій. Дієтологи переконані: це – чи не єдиний спосіб бути повністю впевненим у тому, що ви не переступаєте межі своєї норми калорій.