10 звичок, які роблять живіт плоским – Італія по-українськи
Розслабтеся. Стрес – перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормон, що сприяє накопиченню жиру на животі, – каже Якоб Сейдель (доктор філософії Національного інституту охорони здоров'я у м. Білтховен, Нідерланди).
Для зняття напруги відмінно підійде така вправа. Сідаємо у спокійному та зручному місці. Набираємо більше повітря в легені і повільно видихаємо. Це прояснить голову. Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова "один" на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові "один".) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два на день.
Забудьте про алкоголь Склянка вина за обідом - і ось ви вже не влазите в джинси. Алкоголь підвищує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі, як каже доктор Сейдель.
Припиніть курити «Куріння допомагає мені бути струнким» - стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у курців, каже доктор Сейдель.Їжте побільше волоконної їжі Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота. Лоуренс Дж. Ческін, доктор медицини, гастроентеролог та директор Центру Джона Хопкінса з управління вагою в Балтіморі. Щодня достатньо з'їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів та овочів або харчові добавки.
Пийте багато води У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.
Не забувайте про кістки Остеопороз - хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це згодом може призвести до сутулості. "Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати" - говорить Вілібалд Наглер, доктор медицини, фізіотерапевт на пенсії Нью-Йоркського корнельського медичного центру. Якщо вам 50 і більше, потрібно щодня приймати 1200 мг кальцію з їжею та харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію – 1000 мг)
Заняття аеробікою Жодні вправи не допоможуть зробити живіт плоским, поки м'язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб - заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п'ять разів на тиждень. Після того, як Барбара Тейлор, Пасадена, штат Каліфорнія, почала бігати, ходити, підніматися сходами не менше години, п'ять разів на тиждень, вона не тільки відкрила черевні м'язи. Вона схудла з 16 до 4, скинувши при цьому близько 30 кг.
Втягуйте живіт Дженетт Фрідман, 54 роки, м. Остін, штат Техас пропонує припустити, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». «Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і незабаром це увійде до звички - як наприклад дихати - каже вона - Робіть це завжди, як тільки згадаєте. Незабаром звикнете».
Навантажуємо черевні м'язи Робіть фізичні вправи наскільки можна стоячи. І тут м'язи живота теж працюють. "Це допомагає тримати тіло в певній масі і зміцнювати його" - стверджує Темі Странк, Еммаус, штат Пенсільванія, інструктор з фітнесу. Слідкуйте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м'язи живота підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.