11 кроків для зменшення здуття живота, Медичний портал
Незалежно від справжньої ваги або розміру штанів, часто, коли намагаємося натягнути улюблені джинси чи спідницю, ми помічаємо, що живіт роздутий, через що одяг стає тісним. Ця проблема може бути результатом накопичення газів, переїдання або ознакою певної хвороби. У будь-якому випадку більшість із нас хоче уникнути такого ефекту. І коли він справді трапляється, ми прагнемо усунути його якнайшвидше і повернутися до відчуття легкості. Хочете дізнатися, як зменшити здуття живота природним шляхом?
1. Зменшіть споживання солі
2. Пийте більше води
3. Їжте повільно
Дуже важливо знайти час, щоб їсти повільно і ретельно пережовувати їжу. Ця звичка сприяє гарному травленню, і завдяки цьому ми можемо запобігти здуттю живота. Крім того, ті, хто добре пережовують їжу, почуваються ситими надовго, що утримує їх від бажання їсти весь час.
4. Уникайте газованих напоїв
Газовані безалкогольні напої підтримують наявність газів усередині нашого організму, у результаті з'являється здуття живота і метеоризм.
5. Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі є найкориснішими продуктами, які ми можемо додати до раціону, оскільки вони багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які необхідні для правильної роботи нашого організму.
Ці продукти покращують травлення, запобігають затримці рідини, допомагають спалювати жири та борються з неприємним здуттям живота. Найбільше рекомендують вживати моркву, апельсини, дині та персики.
6. Зменшіть споживання продуктів, що виробляють гази
Деякі продукти, незважаючи на те, що вони дуже поживні, можутьвикликати такі дратівливі проблеми, як гази, здуття живота та метеоризм. Серед цих продуктів: тушковані боби, горох, сочевиця, цвітна капуста, броколі, брюссельська капуста, звичайна капуста, цибуля та солодкий перець.
Втім, не рекомендується повністю усувати їх із раціону, оскільки вони дуже корисні для здоров'я, але варто зменшити їх споживання, наприклад, коли у вас важлива подія, де ви не хочете раптово відчути здуття і вийти на люди з роздутим животом.
7. Уникайте смаженої їжі
8. Їжте невеликими порціями
Для запобігання здуттю живота рекомендується їсти маленькими порціями, розділеними на кілька прийомів їжі, адже зменшені страви легше засвоюються і не викликають здуття живота.
9. Споживайте помірну кількість клітковини
10. Виконуйте фізичні вправи
Вправи - це найкращий спосіб надати форму животу і загалом покращити стан здоров'я всього організму. Фізична активність покращує травну функцію, зменшує запор, бореться із затримкою рідини, допомагає схуднути та взагалі дає нам відчуття добробуту, яке покращує якість нашого життя. Для того щоб живіт був плоским, можна робити вправи, які сконцентровані саме на область живота.
11. Соки можуть допомогти зменшити здуття живота
Деякі натуральні соки також можуть швидко допомогти зменшити здуття живота, щоб фігура була більш плоскою, стрункою та привабливою.