11 способів впоратися з нічними змінами на роботі
1. Заряд енергії
Перед тим, як розпочати роботу, рекомендується виконати кілька фізичних вправ для заряду енергією. Далі ці вправи повернуть вам нормальний сон у неробочий час та апетит. Якщо ви відчуваєте млявість - струсіть себе, рухайтеся, розженіть кров по венах!
2. Яскраві вогні
Інший спосіб, який дозволить вам не заснути на робочому місці, це не занурюватись у темряву. Чим яскравіше світло, тим менші можливості заснути. До того ж світло, нехай і штучне сонячне світло, що матеріалізує, символізує вашому мозку, що зараз день і зовсім не час спати. До речі, що краще освітленість тим легше переживати вплив променів комп'ютера, і менше псується зір.
3. Зберігайте режим і у вихідні
Якщо зазвичай у будні вночі ви працюєте, а вдень спите, то у вихідні потрібно також перейти на такий самий ритм життя. Інакше як ви виходитимете з відпочинку на роботу? Якщо не можете точно повторити режим у будні, не спіть більше половини зміни вночі.
4. Робіть невеликі перерви
Як правило, працівники нічної зміни хронічно не досипають. Тому візьміть за правило трохи спати протягом зміни. Дозволяйте собі по 15-20 хвилин на відпочинок регулярно. Якщо цього замало, збільште цей час до 30 хвилин. Не мучте себе.
5. Прийом їжі за розкладом
Дуже важливо скласти графік харчування у нічну зміну. Це привчить ваше тіло до того, що ось зараз ще можна почекати, але потім ви наїстеся достатньо. І обов'язково їжте перед, під час та після роботи.
6. Не переїдайте
До роботи потрібно споживати достатню кількість продуктів, що містять білок. Зазвичай це припадає на так званий сніданок. Чи не переїдайте простих вуглеводних продуктів, вони зроблять вамсонним та стомленим. Використовуйте більше складних вуглеводних продуктів, вони дадуть вам більше енергії на весь день. Якщо ви часто перекушуйте, не їжте надто багато. І не переїдайте до роботи і після роботи. Дуже складно буде переварити велику кількість їжі, якщо раніше ви морили себе голодом.