127872 Харчування мами, що годує основні правилахарчування, проблемні продукти, список заборонених та

Важко переоцінити користь природного вигодовування, але при цьому, щоб не нашкодити своєму малюку кожна мама, що годує, повинна дотримуватися певних правил у своєму харчуванні.

Основні правила харчування матері-годувальниці

Виключіть із раціону продукти, які шкідливі всім.
Все, що їсть мама, присутнє і в її молоці, відповідно, потрапляє і дитині.
Все добре в міру! Чи не зловживайте нічим. Якщо вам нестерпно хочеться маринованих огірків або пива, згадайте про малюка і постарайтеся обмежити себе. Якщо не можете стриматися, з'їжте трохи.
Менше експериментів – що менше ви вживаєте потенційно небезпечних продуктів, то краще дитині.
При грудному вигодовуванні слід відстежувати реакцію дитини на продукти. Звертайте увагу: висипання, стілець, сон, поведінка.
Не вживайте одночасно кілька продуктів, здатних викликати алергічну реакцію у дитини. Якщо у малюка з'явиться негативна реакція, ви не зможете визначити, до якого продукту вона належить.

З гарної їжі виходить гарне молоко

У своєму харчуванні матері-годувальниці слід дотримуватися рекомендацій щодо харчування в період вагітності.

Обмежте порожні калорії, які отримують з висококалорійними продуктами, бідними поживними речовинами (солодке, цукерки тощо). Натомість їжте високопоживні продукти, кожна калорія яких несе безліч корисних речовин. Щоб ваше харчування було збалансованим, до вашого раціону повинні входити високопоживні продукти з наступних основних харчових груп:

злаки, овочі, фрукти, м'ясо, риба, молочні продукти.

Так само, як і в утробі матері, дитина бере з її тіла все, щонеобхідно йому для життя, тільки тепер через грудне молоко. Якщо закінчуються поживні речовини, мікроелементи та вітаміни, поглинені мамою під час їди, ці необхідні для «приготування» молока речовини беруться із запасників маминого організму. З'являються нездужання, запаморочення, авітаміноз тощо.

Найчастіше у мам спостерігаєтьсядефіцит кальцію. Про це свідчать ламке волосся, карієс і м'які нігті, що ламаються. Ця біда легко усувається або запобігається, за умови, що жінка постійно вживає продукти, багаті на кальцій: молочні продукти, сир, сир, риба, броколі, бобові.

Достатнє надходження в організмзаліза життєво важливо для жінки, що годує. Продукти багаті на залізо: м'ясні субпродукти – нирки, печінка, серце, риба, птиця, злаки. Щоб покращити засвоєння заліза, одночасно вживайте продукти, що містять вітамін С – овочі та фрукти.

Проблемні продукти у грудному молоці

Діти можуть бути чутливими до певних продуктів у материнському раціоні.

Проблемні продукти, потрапляючи у ваше молоко, можуть викликати у дитини хворобливі відчуття чи занепокоєння вже за дві години, після того як ви їх з'їли. Чітко виражений напад коліки у дитини відбувається протягом 24 годин після вживання мамою продукту, на який падає сумнів.

Зверніть особливу увагу на такі загрожують проблемами продукти:

Харчування у перші тижні після пологів

Щоб запобігти небажаним наслідкам, у перші дні годування мамі необхідно дотримуватися деяких обмежень.

Список заборонених продуктів у перші дні годування включає:

Через один-два тижні в раціон жінки, що годує, можна включити овочі, рибу,фрукти, суворо дотримуючись правил поступовості та черговості.

Список дозволених продуктів

Приблизно до кінця другого місяця кожна мама може сама скласти собі список продуктів, які вона має право вживати, не побоюючись заподіяти дискомфорт травній системі малюка. Цей перелік індивідуальний у кожному окремому випадку.

Один малюк так і не змириться з маминими шоколадками, у іншого карапуза шлунок буде витріщати при поїданні мамою свіжих томатів. Що ж, не засмучуйтеся, упокорюйтеся і підлаштовуйтеся, періодично потрохи перевіряючи реакцію.

Список дозволених продуктів включає:

нежирні сорти м'яса та субпродукти (відварене або запечене)
сир, жирністю не більше 5%
кефір, варенец, йогурт - без будь-яких добавок
сметана
крупи (крім перловки)
картопля
кабачки
яйця по 1 штуці 2-3 рази на тиждень
печені яблука
банан (не більше 1 на день)
зефір, пастила білого кольору, крекер, галети
сир нежирний
какао (не більше 2-3 разів на тиждень)
чай

Жирність грудного молока

Багато жінок вважають, що чим жирніше грудне молоко, тим краще для новонародженого. Це неправильна думка. При великій жирності молока у дитини може розвинутись дисбактеріоз унаслідок ферментативної недостатності.

Іноді будова соска не відповідає густоті молока, у цьому випадку виникають труднощі при годівлі - малюкові не вистачає сили, щоб висмоктати необхідну кількість харчування, він швидко втомлюється, залишаючись голодним. В результаті при великій жирності молока дитина може погано набирати вагу.

Тому мамі не слід свідомо збільшувати жирність молока, вживаючи в їжу жирніпродукти.

Додаткова рідина

Питання, чи потребує мама, що годує, додаткового пиття, досі залишається спірним. Фахівці стверджують, що додаткова рідина ніяк не впливає на обсяг молока, і більше того, надлишок рідини може пригнічувати лактацію. Але мами, що годують, стверджують зворотне. Як правило, у перші дні після пологів на початку лактації, жінка відчуває велику спрагу.

У будь-якому випадку, керуйтеся в цьому питанні власними відчуттями. Якщо ви відчуваєте спрагу, або сумніваєтеся, чи достатньо молока, перед годуванням або зціджуванням випийте кухоль теплого напою. Найкраще питво для мами, що годує: вода, чай (переважно зелений), компот із сухофруктів. Відмовтеся від кави, коли, газованих і спиртних напоїв, вони не тільки містять кофеїн, але й мають сечогінну дію, внаслідок чого ви тільки втрачатимете рідину.

Відео - харчування мами, що годує:

Прийом лікарських препаратів під час грудного вигодовування

На певному етапі лактації у матері-годувальниці може виникнути потреба в медикаментах. Обов'язково повідомте лікаря про те, що ви годуєте грудьми, та ознайомтеся з інструкцією до препарату.

Лікарські речовини, потрапляючи у ваше молоко, можуть не тільки шкідливо діяти на дитину, але й пригнічувати процес вироблення молока. Лікар, який не впевнений у нешкідливості препарату, може порекомендувати матері не годувати грудьми. Більшість медикаментів проникає у молоко, але зазвичай у молоці виявляється лише близько 1% прийнятої дози.

Якщо вам необхідно приймати ліки під час грудного вигодовування з метою зниження ризику для дитини, скористайтеся такими рекомендаціями: