127872 Яєчна дієта види, меню на тиждень, відгуки

Яєчна дієта вважається однією з жорстких, так як режим харчування рекомендується дотримуватися строго. Проте результат ви побачите негайно. Яєчна дієта для тих, хто хоче схуднути швидко.

Якщо ви збилися під час дієти, дали слабину і з'їли щось не з раціону, вам доведеться починати все з самого початку. Раціон дієти далекий від ідеального та збалансованого.

Яєчна дієта ефективна та результативна. Такий швидкодіючий ефект їй забезпечує вітамін Н (біотин), який локалізований у жовтку курячого яйця. Біотин контролює обмін жирів та процес їх спалювання. Ця речовина також прискорює вуглеводний обмін, внаслідок чого вуглеводи не перетворюються на жири. Біотин сприяє засвоєнню білка будь-якого походження на 100%, а це робить процес схуднення більш ефективним та швидким.

Також у курячому яйці є речовини, які сприяють поліпшенню нашої зовнішності та здоров'я – це лютеїн та коензим R (вітамін В8). Лютеїн, це речовина, яка має властивості антиоксиданту. Завдяки його дії покращується стан шкіри та волосся.

Загальні принципи

Популярність цього режиму для схуднення легко пояснити. Дієту не можна назвати «голодною», оскільки організм насичується корисними речовинами, незважаючи на малу кількість вуглеводів у раціоні. Необхідні продукти дуже доступні, їхня вартість низька. Приготування страв не має на увазі складнощів.

Здається, режим харчування дуже простий, але є деякі нюанси. Якщо ви бажаєте дотримуватися яєчної дієти, варто врахувати прості правила:

Відмовтеся від дієтиза наявності протипоказань. Вона вкрай не рекомендується вагітним, які годують, страждають від серйозних захворювань печінки, нирок, серцево-судинної.системи, шкіри та шлунково-кишкового тракту. Непереносимість яєць або їх складових та алергія на цитрусові – також протипоказання. Проконсультуйтеся зі спеціалістом, якщо є сумніви та підозри.
Виключайте, алене замінюйте і не переставляйте. Дотримуючись цієї програми харчування, враховуйте, що принцип її дії полягає в хімічних реакціях. Порушення правил загрожують поганими наслідками (погіршення самопочуття, набір ваги).
Харчуйте не більше і не менше 3 разів на добу.Перекушувати не можна, можна тільки виключати.
Перше, що потрібно з'їсти вранці - цитрус . Ця маніпуляція дозволяє деякий час зменшити обсяг шлунка, оскільки він скорочується. Відчуття голоду не турбуватиме.
Випивайте багато води або чаю без цукру та інших добавок. Інші напої заборонені, якщо їх немає у меню. Навіть якщо ви не потребуєте рідини, ця умова повинна виконуватися.
Замінюйте чорний чай зеленим. Кава не рекомендується, в окремих випадках її можна споживати без цукру і молока.
Не виключайтефізичні навантаження. Яєчна дієта поєднується з ними, оскільки на вправи вистачить сил завдяки високому вмісту білка в раціоні.
Не виключайте ризик виникнення алергії, навіть якщо ви добре переносите цитрусові та яйця. Після їхнього тривалого споживання організм здатний відреагувати таким чином. Різке погіршення самопочуття – привід перейти інший режим харчування.

Поради щодо приготування та вибору продуктів

Види дієти та особливості

Яєчна дієта може називатися «цитрусова», тому що вживати ці фрукти, дотримуючись її, потрібно. Іноді вона називається як "апельсинова" або "грейпфрутова". Можна вибирати один із варіантівфруктів, та їх комбінування – виняток. Обидва продукти максимально схожі за властивостями. Навіть якщо в меню вказано один вид фрукта, його можна замінити іншим.

Яєчна дієта на 7 днів

Перший та найпопулярніший вид яєчної дієти -на 7 днів. Це оптимальний варіант для тих, хто морально чи фізично не готовий витримати більш тривалу спеціальну програму харчування. Його не можна назвати складним та виснажливим. Він легко переноситься організмом.

Можливість їсти трохи солоне м'ясо – суттєвий плюс цієї системи харчування. До переваг варто віднести і різноманітність денного раціону, тому що крім апельсинів, грейпфрутів та яєць на день потрібно обов'язково споживати ще один продукт (м'ясо, риба, овочі чи сир).

Лікар Усама Хамдій вказував, що є особливий «сирний варіант».

Меню яєчної дієти на тиждень

сніданок: 1 грейпфрут, 2 яйця

обід: 1 яйце, 1 апельсин, 150 г курки

вечеря: 1 склянка кефіру, 200 г курки

сніданок: 2 яйця, 200 мл апельсинового соку

обід: 1 грейпфрут, 200 г м'яса

вечеря: 2 яйця

сніданок: 1 яйце, склянка чаю (можна з лимоном)

обід: 1 грейпфрут, 200 г м'яса

вечеря: 2 яйця

сніданок: омлет із 3 яєць із зеленню

обід: з алат овочевий, 200 г курки

вечеря: 2 апельсина, 1 яйце

сніданок: салат з 1 вареної моркви, 2 яєць, зелені та нежирної сметани

обід: 2 свіжі моркви, 200 мл цитрусового соку

вечеря: риба тушкована з лимоном, 1 яйце

сніданок: 150 г маложирного сиру, 200 мл цитрусового соку

обід: 2 яйця, 2 апельсини

вечеря: мінеральна вода

сніданок: половинкагрейпфрута, 2 яйця

обід: 200 г м'яса, 1 апельсин

вечеря: мінеральна вода

Яєчна дієта на 2 тижні

Другий варіант дієти - на2 тижні. Якщо ви коли-небудь дотримувалися певної програми харчування або впевнені в тому, що вдасться дотримуватись режиму, цей метод буде непоганим рішенням. До нього треба готуватись за тиждень.

У меню дієти можна знайти чимало різних продуктів. Овочі, фрукти, риба, м'ясо, сир – це можна. Але до одноманітних сніданків доведеться звикнути, тому що 14 днів потрібно починати ранок із половинки грейпфрута та двох яєць.

Мінус 7 кілограмів – цілком досяжний результат після дотримання двотижневої дієти. Можна досягти й більшого, якщо не уникати фізичних навантажень. Незважаючи на те, що доведеться дотримуватись програми протягом двох тижнів, їх дуже легко витримати.

Меню яєчної дієти на 2 тижні

сніданок: половина апельсина (грейпфрута) та 1–2 яйця

обід: один вид фруктів: яблука, сливи, кавун, груші

вечеря: 200 г м'яса: вареного або приготовленого в пароварці

сніданок: половина апельсина (грейпфрута) та 1–2 яйця

обід: курка варена або запечена

вечеря: Салат з овочів (огірки, помідори, морква, перець болгарський), два яйця, шматочок підсушеного хліба, один апельсин

сніданок: половина апельсина (грейпфрута) та 1–2 яйця

обід: Сир маложирний, помідори, 1 тост

вечеря: 200 г вареного м'яса

сніданок: половина апельсина (грейпфрута) та 1–2 яйця

обід: о дин вид фруктів: яблука, сливи, кавун, груші

вечеря: 200 г м'яса: вареного або приготовленого в пароварці, салат

сніданок: половина апельсина(грейпфрута) та 1–2 яйця

обід: Кабачки, квасоля, морква, два яйця

вечеря: Риба нежирна, салат, грейпфрут

сніданок: половина апельсина (грейпфрута) та 1–2 яйця

обід: о дин вид фруктів: яблука, сливи, кавун, груші

вечеря: 200 г м'яса: вареного або приготовленого в пароварці, салат

сніданок: половина апельсина (грейпфрута) та 1–2 яйця

обід: у арена курка, варені овочі, 1 апельсин

вечеря: варені овочі

сніданок: половина апельсина (грейпфрута) та 1–2 яйця

обід: М'ясо варене або запечене та салат

вечеря: Салат, 2 яйця, 1 апельсин

обід: М'ясо варене або запечене та салат

вечеря: Салат, 2 яйця, 1 апельсин

обід: М'ясо варене або запечене, огірки

вечеря: Салат, 2 яйця, 1 апельсин

обід: Маложирний сир, овочі, 2 яйця

вечеря: 2 яйця

обід: варена риба

вечеря: 2 яйця

обід: 1 грейпфрут, м'ясо, помідори

вечеря: 1 грейпфрут, м'ясо, помідори

обід: Курка, варені овочі, помідор, 1 апельсин

вечеря: Курка, варені овочі, помідор, 1 апельсин

Яєчна дієта на 4 тижні

Третій варіант найскладніший - на4 тижні. Не варто віддавати перевагу, якщо ваш організм ніколи не переносив подібне і не готовий до нового суворого режиму харчування.

Як і в попередньому варіанті, меню сніданків на пару тижнів передбачає споживання всього двох продуктів - яєць і грейпфрутів (апельсинів). Ще одна складність – незвичайне меню третього тижня. У деякі дні можна споживати лише фрукти одного виду, або овочі.

Результативність чотиритижневої програми харчуваннядуже висока. Мінус 15 кілограм – реальність за умови дотримання всіх правил. Проконсультуйтеся з фахівцем перед початком дотримання дієти.