13 незамінних порад для стрункості та краси
Одразу після пробудження випивайте склянку мінеральної води або (якщо немає проблем зі шлунком) наступнийвітамінний коктейль:
2 ч. л. натурального яблучного оцту + 1 ч. л. меду на склянку кип'яченої води.
Ідеально, якщо снідати ви сядете за 20-30 хвилин після цієї процедури.
Що це нам дає?
Результат: хороше самопочуття та налагоджена робота шлунково-кишкового тракту.
До складу здорового сніданку повинен входити білок (яйця, сир, йогурт) та вуглеводи (крупи та овочі). Особливо вранці слід уникати кави та чаю. Ви можете замінити їх напоями на основі цикорію, настоєм шипшини (містить вітамін С) або кропу (добрий сечогінний засіб і допомагає схуднути), а також зеленим чаєм. Намагайтеся їсти лише нежирні сир та йогурт, не нехтуйте свіжими фруктами та ніколи не додавайте в кашу цукор. Уникайте здоби та білого хліба:
відмінний варіант для ранкового бутерброду з сиром - житній хлібець або тонкий шмат хліба з додаванням висівок.
Що це нам дає? Неабияка порція білка та клітковини стимулює роботу мозку, шлунка, кишечника.
Результат: заряд бадьорості та підвищена працездатність на весь день.
Якщо ваш сніданок був щільним, то намагайтеся не надто старатисяв обід:
салат або свіжі овочі + шматок риби чи курки буде чудовим варіантом. При цьому уникайте алкоголю та важкої їжі – вони можуть позбавити вас гарногосамопочуття на весь день, що залишився.
Що це нам дає?
Результат: високий рівень фізичної та розумової активності при мінімумі отриманих калорій.
Він має бути найскромнішим, оскільки вночі нам потрібна найменша кількість калорій.Найкраще вечеряти якомога раніше. Якщо у ваших планах похід до ресторану, постарайтеся щось з'їсти перед цим – будь-який фрукт або, наприклад, випити склянку кефіру. Це заглушить ваше почуття голоду і злегка зрозуміє вас під час вибору страв у ресторані. До речі,
в меню звертайте пильну увагу на салати без приправ, м'ясо чи рибу, приготовлені на пару, а також сирі або варені на пару овочі. Ніколи не їжте сир та десерти. Запивайте їжу мінеральною водою.
Що це нам дає? Мінімум калорій перед сном і можливість добре відпочити.
Результат: струнка фігура, свіжий колір обличчя, бадьорість духу та тіла.
Відомо, що краще їсти потроху і частіше, ніж з'їдати багато за один раз. Їжа в цьому випадку краще засвоюється, а травна система не перенапружується. Для того щоб переварити кожну порцію їжі, організм спалює близько 200 калорій, тому, харчуючись частіше, ви навряд чи видужаєте.
Корисним і водночаслегким варіантом перекусу можуть бути:
горіхи без солі та цукру, сухофрукти – родзинки, чорнослив, курага, свіжі фрукти та овочі, зернові хлібці з сиром, склянка соку (без цукру), кефіру, баночка йогурту та ін.
Не можна відмовлятися від обіду (сніданку тощо), хіба що ви дійсно зовсім не хочете їсти. Їжте регулярно втой самий час так, щоб організм звик виявляти почуття голоду лише у відповідний час.
Що це нам дає? Регулярне харчування допомагає уникати «звірячого» голоду, що провокує нас на ненажерливість.
Результат: підтримка відмінної фізичної форми та безперебійна робота травної системи, що забезпечує чудовий стан шкіри та волосся.
13 незамінних порад для стрункості та краси
Увага! Чорний чай, кава, пакетовані соки, газовані солодкі напої аж ніяк не несуть у собі всіх тих корисних якостей, про які сказано вище. Навпаки, регулярне їх вживання - з розряду поганих звичок, яких потрібно позбавлятися.
Особливо шкідливе вживання чаю та кави на сніданок. Наша кров насправді не потребує отрути з раннього ранку! Набагато корисніше пити зелений чай, настої трав чи чисту воду. Якщо ви не можете на це зважитися, то принаймні пийте дуже слабку або краще — каву, що не містить кофеїну.
Що це нам дає?
Результат: див. вище.
Так часто, як тільки це можливо, їжте рибу замість м'яса. Від риби так не товстіють, вона містить менше токсичних речовин і більше мінеральних солей. Вона також легше перетравлюється. Її можна запікати чи варити на пару.
Найпростіший, корисніший і смачніший варіант приготування риби:
загорнути порційні шматки (або цілу тушку) у фольгу, попередньо посоливши і приправивши її і запекти в духовці до готовності. Тим часом приготувати соус: до кефіру або натурального йогурту додати дрібно натертий свіжий огірок,зубчик часнику, зелень кропу, сіль та перець. Все добре перемішати. До готової риби подати соус та часточки лимона.
Запевняю вас, спробувавши подібну страву, ви забудете про попутне вживання хліба (якщо досі не позбулися цієї звички) та оціните швидкість приготування та подальшого збирання кухні – завдяки фользі посуду набагато менше для миття! Про дієтичний бік питання, гадаю, ви вже здогадалися.
До найменш жирних сортів відносяться тріска, сайда, хек, мінтай, судак (менше 2% жиру). Оселедець, скумбрія, осетрина містять до 20% жиру, що, безсумнівно, не сприяє витонченості наших ліній.
Що це нам дає? Масу необхідних мікро- та макроелементів, у тому числі таких необхідних, як фосфор, кальцій, магній, йод.
Результат: крім відмінного стану шкіри та волосся – міцні кістки, зуби та гарний зір.
8. Алкогольні напої
Уникайте будь-якого алкоголю. Він шкідливий як для здоров'я, так і для фігури. Неможливо схуднути, регулярно зловживаючи алкоголем, навіть якщо ви при цьому мало їсте.
Якщо час від часу ви дозволите собі випити чарку вина, то наповніть її до половини і розтягніть задоволення на весь обід. Налийте також склянку води та пийте обидва напої по черзі.
Що нам це дає? Хоч би що говорили з цього приводу французи та кавказькі довгожителі, факт залишається фактом – алкоголь містить надто багато калорій, щоб бути постійним супутником наших вечерь чи обідів. Крім того, безперечна істина, яка свідчить, що алкогольні напої та безліч спецій провокують запальні процеси на нашій шкірі. Тож чи варто його вживати з приводу і без, скорочуючи при цьому прийом корисної та безкалорійної води? Вирішити це питання має кожна з вас індивідуально, алепам'ятайте, що скорочення вживання алкогольних напоїв забезпечить вам: гарне тіло і гладку шкіру.
|