15 найкращих фізичних вправ для суглобів – як зміцнити суглоби

Рух це життя. І найкраще про це знають люди у віці. Адже саме з роками спостерігається втрата рухливості, що виникає через захворювання суглобів. І завжди обмеження в пересуванні, втрата колишньої легкості і спритності позначаються на емоційному стані. Багато хворих людей кажуть, що почуваються розбитою кадушкою або викинутим на сушу китом. Так важко, виявляється, жити, коли суглоби перестають бути гнучкими та рухливими.

Що ж робити, щоб повернути колишню легкість та активність, зміцнити суглоби?

Не завжди можуть допомогти лише ліки. Сильним оздоровлюючим ефектом маєлікувальна фізкультура та спеціальні вправи.

Головна умова - цечітке дозування навантаження. Не можна допускати перенапруги.

Позитивно впливає стан суглобів аеробна навантаження всіх видів:

1. Воно м'яко розминає всі м'язи, змушує суглоби знову працювати, знімає больовий синдром. Всім відомо, що у воді легше рухатися, адже вона зменшує вагу людини і тому мінімізує навантаження на суглоби.
2. Велосипед - найлегша і доступна вправа. Якщо немає сил кататися на реальному залізному коні, то можна робити вправу знайому зі шкільних років – лежачи на спині, обертовими круговими рухами ногами імітувати їзду на велосипеді. Далі поступово підвищувати навантаження. Корисними будуть заняття на велотренажері. Оскільки на ньому можна регулювати навантаження відповідно до власних побажань та самопочуття.
3. Сходи є в будь-якому будинку, і ходити по ній може кожен. Літній людині достатньо пройти кілька прольотів у повільному темпі. А людині середнього віку для збереження активності рекомендуєтьсящодня пробігати сходами кілька поверхів. Читайте також: Прогулянки пішки — користь для здоров'я та схуднення: коли і скільки потрібно ходити?
   
4. Танці - приємний вид аеробного навантаження. Дарує море позитивних емоцій та благотворно позначається на всьому здоров'ї людини. Читайте також: Домашні танці для здоров'я та схуднення - які танці вибрати саме Вам?
5. Лижі теж підійдуть для збереження рухливості, але якщо ви вже страждаєте від скрипучих колін, то цей вид спорту не для вас.
6. Силове навантаження зміцнює м'язи, а вони у свою чергу міцно тримають суглоби і тим самим допомагають їх роботі. Тому не варто обділяти увагою гантельки. Головне — не перестаратися з їхньою вагою.
7. Вправи на біцепси та трицепси. Підйом гантелі до 3 кг з усіх положень.
8. Присідання. Кілька підходів на день по 10 разів – оптимальне навантаження для суглобів.

Розминка або розтяжка для м'язів - необхідна умова для збереження рухливості.

• Почерговий слабкий масаж
• Неквапливо згинати та розгинати пальці
• Розминати круговими рухами зап'ястя
• Повільно розчепірювати пальці

Якщо у вас є проблеми із суглобами, тобто сенс позайматися зперсональним тренером — якщо, звичайно, у вас є така можливість. Він підбере вам оптимальне навантаження, і найбільш підходящі тренажери. Це вирішить усі ваші проблеми з приводу того, де і скільки займатись.

Для зміцнення суглобів корисна буде йога, китайська гімнастика і ушу, а також багато видів масажу. Наприклад -точковий масаж, масаж з льодом при болях, аювердичний масаж, методика витягування і втирання і всі технікирелаксації. До речі, повний список перерахованих процедур включає східна традиційна фізкультура.

Додаткові плюси фізичних вправ для зміцнення суглобів

Перераховані вище фізичні вправи для зміцнення суглобів також корисні для всього організму. Так,аеробіка при тривалих заняттях:

• знижує тиск
• знижує рівень поганого холестерину
• зменшує вагу

Завдяки зміцнілим м'язам, покращується кровообіг, і, тим самим, відновлюється харчування всіх внутрішніх органів і тканин. Це, своєю чергою, сприятливо позначається як на самопочутті, а й у зовнішньому образі людини.

З'являється рум'янець, здоровий блиск в очах та посмішка. Не дивно — адже йде біль і дискомфорт від «скрипучих» суглобів, які так сильно отруювали життя людини!

А які вправи для зміцнення суглобів виконуєте Ви? Поділіться з нами, нам дуже важливо знати Вашу думку!

---