25 способів прибрати зайві 500 калорій - Стиль життя - Інтернет-журнал для жінок DoubleX
Сподіваюся, ви вже зрозуміли – і, швидше за все, виходячи зі свого сумного досвіду – що обіцянки виду «допоможемо скинути 3-5 кілограмів на тиждень» не тільки не працюють, але ці способи також є справжнім злочином по відношенню до вашого організму. Кілограми, що швидко зникли, так само швидко повернуться, а шкоди здоров'ю буде завдано непоправної. Якщо ви вирішили обмежувати себе, то дійте з розумом - вносите щодня пару змін у своє життя і ви зможете скинути п'ять кілограм за 5 тижнів.
Підключайте ноги
Відмовтеся від горіхів
Особливо якщо вони лежать у великій чашці, бо чим більше чашка, тим більше ви з'їсте. Звичайно, в горіхах містяться корисні для нашого серця жирні кислоти, але водночас горіхи дуже калорійні: в одній жмені (близько 28 г) обсмажених в олії горіхів цілих 175 калорій, а в 3 жменях вже 525 калорій. Виключіть всі горіхи, і ви позбавитеся більш ніж 500 калорій (втім, парочку бразильських горіхів на день я б все ж таки залишила - дуже корисно для жіночого організму). Чи не можете втриматися? Їжте фісташки: 2 жмені фісташок містять 159 калорій, а процес очищення від шкаралупи уповільнить процес поглинання.
Не їжте перед телевізором
Геть повну миску
Думаєте, велика кількість салату корисна для здоров'я та нешкідлива для фігури? Так, якщо ви в нього нічого не додаєте. Сир, горіхи, бекон, авокадо, сухофрукти, крутони тазаправка з оцту, прованської олії та прянощів можуть додати масу калорій. Позбавтеся від 500 або більше калорій на день, з'їдаючи лише один інгредієнт (гарнір), додаючи ароматні, але малокалорійні овочі (запечений болгарський перець, смажену на грилі цибулю або гриби), і беріть половину заправки.
Маленькі тарілки
Змініть тарілки, діаметр в 25 см. віддайте перевагу тридцятисантиметровому. Ви з'їдатимете на 20-25% менше і позбавитеся 500 калорій.
Збиті вершки. А що це?
Забудьте про збиті вершки, або принаймні суттєво скоротите їх споживання. І йдеться не лише про їжу, а й про напої. Кавові добавки, що складаються зі збитих вершків, незбираного молока та сиропу, можуть містити до 670 калорій, і це приблизно той кулінарний рецепт, який вам тепер ніяк не підходить. Чи не можете обійтися без збитих вершків? Додайте їх в еспресо - виходить всього на 30 калорій більше, ніж у звичайній чашці бадьорого напою.
Перевага малим формам
Купуйте маленькі упаковки чипсів або печива. Хоча я б на вашому місці зовсім відмовилася від цих продуктів, особливо від чіпсів, а печиво купувала б лише цільнозернове. Аргументи? У 250-грамовій упаковці чіпсів 1260 калорій.
Приберіть зайву їжу зі столу
Наповнюйте тарілки їжею безпосередньо на кухні і потім несіть їх на обідній стіл. Миски з салатами, глибокі тарілки з картоплею та величезне блюдо з м'ясом, що стоять на столі – зайвий привід запустити туди ложку та покласти на свою тарілку ще трохи.
Низькокалорійні коктейлі
Допомагаючі схуднути низькокалорійні коктейлі, як і низькокалорійна їжа - це міф. Додавання сиропу, лимонних міксів, підсолоджених фруктових соків і вершків перетворюють напої вдесерти, найпростіші з яких можуть містити понад 800 калорій. Пийте напої, змішані із содовою, тоніком, полуничним, апельсиновим соком.
Без пасти
В одній чашці пасти лише 220 калорій. Однак стандартні обідні порції в ресторанах можуть бути до 480% більше ніж 1 чашка. Це 1056 калорій! Навіть якщо ви з'їсте всього 2 повні чашки пасти, тобто приблизно половину ресторанної порції, ви вже позбавляєтеся від 616 калорій.
Обмежте кількість гостей за обідом
Повертаємось до пункту про тарілки. Ніщо так не заражає апетитом, як приємна компанія, яка радо поглинає за вашим столом величезні порції. Якщо у вас немає сили волі, на якийсь час відмовтеся від гучних дружніх застіль.
Залишайте їжу на тарілці
Залишайте 25% від їжі на тарілці під час кожного прийому їжі. І якщо ви зазвичай щодня з'їдали 2000 калорій і більше, то тепер ви точно позбавитеся 500 калорій на день.
Вибирайте те, що менше
Якщо ви ніяк не можете обійтися без десертів (голова не варить, руки німіють, немає настрою), пошукайте в меню мінікопії солодкого, таким чином, ви не з'їсте зайвого і залишитеся в чудовому настрої.
Ніяких фруктових коктейлів
Великий фруктовий коктейль (900 мл) може містити 800 калорій і більше. Якщо ви снідаєте у такий спосіб хоча б кілька разів на тиждень, шукайте зайві кілограми на талії. Натомість спробуйте їсти на сніданок вівсянку з коричневим цукром та шматочками банана і випивати чашку чорної кави. Позбавтеся 518 калорій.
Пастка зі здорової їжі
Здорова їжа - значить низькокалорійна. Останнє дослідження, проведене в Корнельському інституті харчування, доводить, що корисність багатьохпродуктів ховається до 35% зайвих калорій. Крім того, при вживанні здорової їжі більш ймовірно, що ви отримаєте на 131% більше калорій разом з напоями, гарнірами та десертами. Спробуйте забрати калорійні гарніри з меню.
У ресторані попросіть приготувати вам їжу з невеликою кількістю бульйону замість олії чи замовте страви, приготовані на пару, або варені. В одній столовій ложці олії міститься від 124 калорій. Зі своєї кухні можна прибрати масла, які додаєте до страв безпосередньо перед їх вживанням: часникове, вершкове, масло з базиліком. Мінус 40 калорій, що містяться в одній чайній ложці.
Висипайтеся
Недостатня кількість сну може призвести вас до того, що ви постійно перекушуватимете. Вже доведено, що люди, які сплять лише по 5-6 годин на добу, частіше перекушують упродовж дня. Більше спіть і позбавтеся 1087 калорій.
Будьте справжньою господаркою у всьому
Позбавтеся звички пити газовані напої
У 330 мл безалкогольного газованого напою близько 150-180 калорій. А якщо ви випиваєте 2-3 склянки газування на день, то… Втамовуйте свою спрагу водою і ви позбавитеся 540 калорій.
Прості хитрощі
З'їдайте на сніданок 2 варені яйця або яйця-пашот. Ви почуватиметеся ситою і за день, що залишився, з'їсте менше на 416 калорій. Перед ланчем або обідом візьміть за звичку з'їдати 1 чашку низькокалорійного супу (на 134 калорії менше кожного прийому їжі). А за цілий день позбавтеся 684 калорій.
Ніякого попкорну
Так-так, велика упаковка попкорну містить 1005 калорій. Якщо без попкорну вам життя не миле, приносите в кінотеатр свій (зроблений у мікрохвильовій печі, знежирений на 94%) і випозбавтеся 700 калорій.
Прислухайтеся до свого живота
Перші ознаки ситості, і ви відкладаєте вилку убік. Це правило.
Пийте напої, що не містять цукру
Солодкий чай не набагато кращий за газовані напої: півлітрова пляшка солодкого чаю містить 180 калорій, а три таких пляшки - 540 калорій. Вибирайте напої без цукру.
Перевіряйте кількість порцій на вашій тарілці
Розділіть будь-яку ресторанну страву з трьома друзями і ви позбавитеся 1050 калорій.
Морозиво віддайте дітям
Чи не можете без морозива? Тоді вибирайте порції по 140 г замість порцій по 330 грам. Мінус 550 калорій