3 ефективні вправи при здутті живота, Оптиміст-блог
Кожна людина зустрічалася з таким неприємним явищем, як здуття живота. Ніхто не застрахований від цього, навіть якщо він намагається правильно харчуватися та займатися спортом у міру сил.
Головна причина здуття живота – харчування. Деякі продукти, що поглинаються у надмірних кількостях, викликають підвищене бродіння та газоутворення у кишечнику. Тому необхідно знизити споживання солодощів та здоби, чорного хліба, газованих напоїв, продуктів із грубої клітковини або крохмалю (картоплі, бобів, насіння, капусти, горіхів, вівса).
Причиною підвищеного газоутворення може бути змішування несумісних продуктів. Найбільше це стосується фруктів. Їх можна їсти або за годину до основного прийому їжі або за дві години після нього.
Якщо проблема вже є і питання стоїть гостро, то дайте кишечнику перепочинок. Ваша дієта – варений рис та чаї з трав (ромашка, м'ята, звіробій). Перегляньте своє подальше меню. Вживайте курку, індичку, телятину. Молоко краще замінити йогуртом та сиром. Також добре приправляти їжу прянощами та травами, які знижують метеоризм: кмин, петрушка, кріп, імбир, фенхель.
Зменшити здуття живота допоможуть прості, але вправи, що діють.
1.Кішка. Ця вправа скорочує та розтягує черевну порожнину. Вихідна позиція - рачки. Вдих. Прогнутися, голову вгору і назад. Видих. Голову опустити вниз, спину максимально вигнути дугою. Повторити.
2.Випад півмісяцем. Ця вправа розтягує та розслаблює м'язи живота, тазу та попереку. Напружені м'язи попереку можуть бути причиною здуття живота.
Вихідна позиція – стоячи навколішки. Зробити випад уперед лівою ногою. Коліно правої ноги пересунути назад. Руки підняти вгору,прогнутися в попереку назад. Затриматись у цьому положенні 10-15 секунд. Повторити, зробивши випад іншою ногою.
3.Спіраль. Ця вправа м'яко масажує органи травлення і допомагає позбутися газів. Сісти, підігнувши ліву ногу під себе. Вдих. Поставити праву стопу за лівим стегном. Обіпріться лівим ліктем на праве коліно. Праву руку поставити за себе і повернутись праворуч. Видих. Затриматись на 10-15 секунд і повторити в інший бік.
Розкажіть Вашим друзям про цю статтю!