4 способи спалювати калорії на біговій доріжці
Ми підкажемо, як оптимізувати своє тренування на біговій доріжці, щоб ефективно спалювати жири та розвивати витривалість.
Часто ти відчуваєш, що час, проведений на біговій доріжці, не дає відчутної користі? Пам'ятай про те, що якщо ти всерйоз почав відвідувати тренування, рано чи пізно твоє тіло адаптується до навантажень. А щойно це станеться, енерговитрати значно знизяться.
Міняти режим тренування та його елементи – ось ключ до того, щоб щоразу кидати новий виклик своєму тілу та стимулювати витрати калорій.
Але як урізноманітнити своє тренування на біговій доріжці? Ми підібрали для тебе кілька способів, які можна використовувати одразу, без додаткової підготовки.
Збільшуй нахил
Замість того, щоб концентруватися на двох найбільш очевидних параметрах цього типу тренувань – швидкості та тривалості – спробуй взяти до уваги і такий важливий нюанс, як ступінь нахилу.
Збільшення кута нахилу допомагає стимулювати енерговитрати організму, а також залучає додаткові групи м'язів. Підйом збільшить навантаження на ікри та сідниці, а таке навантаження надасть їм красивої та рельєфної форми.
Крім того, тренування кроком при збільшеному нахилі доріжки корисніше для ваших суглобів, ніж біг плоскою поверхнею.
Додай противагу
Сам визначай інтервали тренування
Натомість спробуй продовжувати тренування кроком доти, доки остаточно не втомишся – і лише потім відпочивай. Відразу після того, як відчуєш себе продовжувати – повертайся до тренування.
Забудь про чіткий таймінг і зосередься на своїх відчуттях. Це вірний спосіб дати організму той рівеньнавантаження, яке справді принесе йому користь.
Не забувай про різноманітність
І, нарешті, останній спосіб збільшити енерговитрати на біговій доріжці – періодично з неї злазити. Ні, ти не почув: після хвилини швидкої ходьби або бігу (залежить від рівня тренованості) зістрибни з бігової доріжки і зроби один підхід віджимань. Потім повертайся на бігову доріжку і пройдися ще хвилину, цього разу намагаючись робити випади при кожному кроці.
Продовжуй чергувати вправи таким чином, а також періодично проводи тренування з противагою - все це допоможе суттєво збільшити обсяг калорій, що спалюються.
Наступного разу, опинившись на біговій доріжці, спробуй застосувати ці прості, але ефективні способи збільшити витрату калорій та загальний тонус організму.