4 вправи з масажним валиком для тих, хто хоче позбутися целюліту
Ми продовжуємо готувати вас до літа і сьогодні хочемо запропонувати чотири вправи з масажним валиком, які покращать стан вашої шкіри і допоможуть позбутися неприємної «апельсинової кірки». Якщо целюліт вас не хвилює, все одно спробуйте ці вправи, так як вони покращують приплив крові до стегон і рук і приводять в тонус забиті після тренувань м'язи.
Целюліт — це дистрофічні зміни в підшкірно-жировому шарі, що ведуть до порушення мікроциркуляції крові та відтоку лімфи.
Щоб позбутися його, потрібно, по-перше, переглянути свій раціон, а по-друге, покращити циркуляцію крові і добре пропрацювати глибоким масажем ділянки тіла з горбками. Процес цей досить болісний, тому на спеціальний масаж ходять не всі.
Ці чотири вправи зі звичайним масажним ролом розслаблять м'язи і зв'язки після тренування, покращать кровообіг і наситять кров киснем, а отже, допоможуть позбавитися целюліту і зроблять шкіру гладкою і пружною.
Вправа 1. Масаж задньої поверхні стегон
Як це працює? Розбиває та розгладжує жорсткі, товсті та перевантажені тканини у верхній частині задньої поверхні стегон.
Виконання. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Потім підніміть сідниці та підкладіть масажний валик під верхню частину задньої поверхні стегон (це там, де починаються ноги). Руки повинні упиратися в підлогу трохи позаду вас, пальці спрямовані у бік спини. Перенесіть вагу на руки, натискаючи на долоні, щоб підняти тіло над підлогою, і починайте рухати тіло вперед-назад так, щоб по ролу прокочувалась вся задня поверхня стегон. Повторіть цей рух хоча б 10 разів.
Вправа 2. Масаж зовнішньої поверхні стегон
Як це працює? Ця вправа зменшує обсяг стегон за рахунок того, що не дозволяє рідині застоюватися, а також згладжує потовщення сполучної тканини.
Виконання. Ляжте на правий бік і розмістіть масажний валик під стегном. При цьому права нога має залишатися витягнутою. Для збереження рівноваги та використання як важеля зігніть ліву ногу і поставте її на підлогу перед собою. Підніміть тулуб, спершись на випрямлену праву руку, ліва рука трохи стосується підлоги для підстрахування. Починайте рухати тіло вгору-вниз так, щоб валик прокочувався по всій зовнішній поверхні вашого правого стегна. Повторіть вправу 10 разів та поміняйте ноги.
Вправа 3. Масаж верхньої частини руки
Як це працює? Підвищує тонус трицепсів, стимулюючи роботу лімфовузлів під пахвами і допомагаючи позбутися токсинів. Також ця вправа робить верхню частину руки менш «желейною» як на вигляд, так і на дотик.
Виконання. Ляжте на правий бік і помістіть валик під праву мишку так, щоб він лежав перпендикулярно руці. Лівою рукою впріться в підлогу для збереження рівноваги, праву ногу витягніть, зігніть ліву в коліні. Починайте прокатувати руку по ролу у напрямку ліктя і назад до пахви. Виконайте вправу 10 разів, а потім змініть руку.
Вправа 4. Масаж бічної поверхні сідниць
Як це працює? Зменшує товщину сполучних тканин у сідницях.
Виконання. Сядьте на масажний валик, стопи поставте на підлогу, долонями упріться в підлогу за валиком, зігніть ноги, притисніть коліна один до одного. Тепер нахиліть коліна вправо і постарайтеся торкнутися підлоги. Поверніться у вихідне положення і нахиліть ноги в ліву сторону, знову намагаючись торкнутися підлоги колінами. Повторіть перекати 8–10 разів. Слідкуйте затим, щоб перекочування йшло через сідниці, а не через нижню частину спини.