5 ефективних способів подбати проспині

Вираз «Спиною відчуваю» зовсім не фігуральний. Наша спина дійсно відчуває всі наші дії, тільки довгий час не відповідає на них. Але якщо вже дається взнаки, то таким болем, зняти який часом не допомагають навіть сильнодіючі медикаменти. Адже не допустити такого результату дуже просто, якщо дотримуватися простих правил.

Ранок. Чому не можна схоплюватися з ліжка з дзвоном будильника

Сон приносить відпочинок усьому організму. Під час нього зменшується об'єм крові, що циркулюється, стає рідше серцебиття, та й хребет стискається на пару-трійку сантиметрів. Ось чому так важливо, щоб пробудження було плавним: це дозволить мозку включитись у роботу.

Якщо схопитися з ліжка із призовним дзвоном будильника, організм відчуває сильний стрес. Різка зміна тіла - від горизонтального положення до вертикального - може викликати спазм судин, потемніння в очах і запаморочення.

Як правильно встати з ліжка після нічного сну:

після пробудження солодко потягніться;
підніміть руки вгору, і, як слід, потягніть їх;
потягніть ноги, потім підніміть та підтягніть їх груди;
не поспішаючи опустіть ноги з ліжка та встаньте.

Після цього можна робити зарядку та займатися ранковими процедурами.

День. Обід за розкладом, або Меню для хребта

Правильний раціон має велике значення як для організму, а й у спини зокрема. Особливо хребту "за смаком" жири та білки як тваринного, так і рослинного походження. Перші шукайте в молоці, рибі, яйцях, другі — у насінні, квасолі, кукурудзі, горіхах. Зверніть увагу, що йдеться про якісні та натуральні кислоти, які можна отримати з лляної (конопляної) олії, а також оліїволоського горіха, морської жирної риби.

Вечір. Ковток чистого повітря, плавання та ходьба

Свіже повітря спині необхідне. Тому постарайтеся якнайчастіше бувати на повітрі і проходити в день рекомендовані лікарями 5 км. Ходьба протипоказань не має, а ось бігати можна не всім.

Біг заборонений тим, хто відчуває біль у шийному, грудному, поперековому відділах, а також у кого знижено висоту міжхребцевих дисків.

Ще одним видом спорту, за який спина буде вдячна, є плавання. Справа в тому, що у воді людина, навіть якщо вона не пливе, перебуває в стані невагомості. Хребет при цьому розвантажується, а міжхребцеві диски розправляються. Ще одним бонусом є відсутність навантаження, що стискає. Оскільки кожен вид плавання задіяє певні групи м'язів, вибирати той чи інший стиль слід залежно від самопочуття.

Який вид плавання слід обрати залежно від захворювання

Брас на спині та кроль без виносу рук підійдуть людям середнього та старшого віку, а також тим, кому рекомендовано незначне фізичне навантаження.

Плавання на животі допомагає покращити поставу. Його добре використовувати тим, у кого спостерігається сутулість чи гіперкіфоз (посилення грудного вигину). Плавання на спині корисне у випадках сплощення грудного вигину хребта.

Вечір. Готуємось до сну: вибираємо матрац та подушку

Великі подушки — пухові чи пір'яні, які колись були символом достатку, відкладіть подалі убік. Зшиті всі за розміром 70х70 см, вони не підходять для хребта. Під час сну він має бути рівним, як ниточка. Тому вибирайте подушки 70х40. Їх розмір дозволить голові лежати на наволочці, а плечам вже на матраці. Тепер, що стосуєтьсяматраца. Він не повинен бути твердим. Інакше під час сну через перетиснуті зон кровообігу кров не буде нормально циркулювати. Якщо таке становище буде тривалим (7-8 год) і постійним, це загрожує розвитком важких захворювань.

Матрац повинен «дихати», тобто бути пошитим із натуральних матеріалів.
Матрац повинен набувати форми тіла сплячого.

Ніч. Цікаве становище: сон на спині, на животі чи боці?

Психологи давно вже намагаються розгадати, про що каже поза сплячого. Лікарі ж трактують її буквально. І визнають: найшкідливішою з усіх є поза на животі.

Легкі не можуть розкритися через те, що груди втиснуті в ліжко.
Хребетна артерія перекривається неприродним становищем шиї. В результаті надходження крові до мозку наполовину скорочується.
На зуби збільшується навантаження.

Організм відчуває дефіцит кисню.
Можуть з'явитися болі в ділянці шиї, загостритися остеохондроз.
Зміщення щелепи може стати причиною бруксизму (скрегіт зубами).

Позу зародка (на боці, з підігнутими колінами) лікарі визначили як оптимальну. Але лише в тому випадку, якщо йдеться про сон на правому боці. Якщо людина спить на лівому, здавлюється серце, а тому від неї слід відмовитися.

Шия та хребет знаходяться на одній лінії, подушці та матраці відповідно. Це дозволяє розвантажити спину.

Знижується тиск на диски хребта

Найкраще спати на спині.

Вага поступово розподіляється по всьому тілу. Що дає?

Дозволяє вирівняти поставу. Допоможе тим, хто страждає на викривлення хребта, сколіоз, остеохондроз, артрит.