5 фактів про коліни, які слід знати бігунам - Спорт як життя
Дуже часто можна почути думку, що біг «вбиває» коліна. Насправді пряма шкода, яку біг завдає колінам, ще не доведена. Це не означає, що бігунів ніколи вони не турбують, але більшість травм, пов'язаних із колінами, є лише деяким наслідком. При дотриманні певних правил безпеки ваші коліна завжди будуть гаразд. Представляємо вам 5 фактів про коліни, які слід знати бігунам:
1. Бігуни страждають від артриту колін рідше за тих, хто далекий від бігу
Бігуни страждають від артриту колін – це факт, але при цьому шансів його заробити у них все ж таки менше, ніж у інших. Довгострокові дослідження показали, що бігуни рідше страждають на остеоартроз колін. В одному з досліджень, що тривало протягом 18-ти років, було виявлено, що ця колінна недуга розвинулася у 20% бігунів і у 32% людей, які не захоплюються бігом. У додатково проведених дослідженнях було показано, що чим більше ви бігаєте, тим нижчою є можливість отримати артрит.
2. Розвиток артриту залежить від вашого віку
Деякі експерти стверджують, що знос хряща в коліні – це вікове. При цьому немає доказів, що біг прискорює цей процес. У одному з досліджень спостерігалися дві групи людей, мають високий ризик розвитку цієї хвороби. Одна група бігала спеціально розробленою програмою, а друга просто нічого не робила. Через війну стан хряща учасників першої групи поліпшилося, тоді як у другий стан залишилося тим самим.
3. Харчові добавки не відновлюють хрящові тканини
4. Болі в колінах є наслідком інших проблем
Вважається, що проблеми з колінами є найпоширенішою травмою серед бігунів, у медицині відомої якхондромаляція колінного суглоба (запалення хряща під колінною чашкою). Бігуни, які страждають на цей синдром, як правило, мають деякі загальні риси – слабкі сідниці та стегна, які вносять нестабільність далі вниз до ніг, слабкий чотириголовий м'яз стегна, який ускладнює правильні рухи колінної чашки, і натягнуті сухожилля, які переносять частину бігового навантаження на коліна. . Але правильно складена програма зміцнення колін може допомогти виправити ці проблеми.
5. Для здоров'я колін необхідно дотримуватися правил безпеки
Як уже говорилося вище, слабкість та/або напруга в ногах може призвести до певних проблем, тому їх потрібно зміцнювати.
Надмірна вага надає додаткове навантаження на коліна. Кожні зайві 0.5 кг ваги дають 2 кг додаткового навантаження на коліна під час бігу. Тому перш ніж розпочинати тривалі пробіжки потрібно обов'язково схуднути.
Бігати слід по рівній поверхні, щоб зменшити «крутний» ефект у колінах (особливо це правило необхідно дотримуватися бігунів-початківців).
Постановка стопи при приземленні не на п'яту, а на передню частину стопи допомагає перерозподілити ударне навантаження і зменшує ризик травмування коліна при бігу. Також не варто забувати, що біг асфальтом краще використовувати в крайніх випадках.