5 порад початківцям плавати кролем
Кроль, мабуть, найкращий із видів плавання. Коли ви добре володієте кролем, ви рухаєтеся плавно та швидко. Якщо ви вмієте плавати тільки брасом, але вирішили освоїти новий стиль плавання, ви відчуєте, що кроль це щось зовсім інше! Думаю вам знайоме почуття незручності, коли намагаєтеся йти дуже швидко? Однак ви не почуваєтеся ніяково при бігу. Кроль - це як зірватися в біг, звільнитися від цієї незручності, відчути швидкість і невимушеність рухів.
1. Скористайтеся «допомогою друга»
Якщо ви знайомі з хорошим плавцем і довіряєте йому, то він може суттєво допомогти вам у басейні. Це стосується всіх сторін плавання, починаючи від техніки та закінчуючи психологічним настроєм. Друг може підказати, що потрібно робити, підбадьорити в тих моментах, де ви дійсно робите успіхи. Він також може допомогти вам виробити правильну позицію тіла, підтримуючи при необхідності, поки ви не освоїтеся і звикніть.
2. Розвивайте «почуття води»
Вода - це чужорідне середовище для людини, те, до чого ми не звичні. Починайте з простих знань те, як тіло рухається у воді і що ви відчуваєте, перебуваючи в ній. Спочатку вам навіть не потрібно намагатися пливти.
Після того, як ви звикнете до цього почуття, спробуйте нахилитися вниз у воду і дозволити їй взяти частину вашої ваги, продовжуючи рухати руками. П'яти хвилин цієї вправи буде достатньо. Навіть коли ви продовжите навчання зі спеціальними вправами для кролю, я рекомендую починати ваше заняття саме з цієї вправи.
3. Нехай бульбашки
Не багато хто усвідомлює це, але найважливішим елементом у техніці плавання кролем є здатність вільно видихати у воду. Багато людей інстинктивно затримуютьдихання, коли їх обличчя знаходиться у воді. Через це їм доводиться набагато важче. Коли ви плаваєте кролем, видих повинен бути повністю зроблений у воді, щоб коли ви повернете голову, вам залишалося лише вдихнути повітря, не витрачаючи дорогоцінний час на звільнення легень від вуглекислого газу, що накопичився. Єдиний момент, коли ви можете видихати "назовні" - це здути воду, що стікає по обличчю останніми залишками повітря з легенів, останнім пшиком.
Затримка дихання посилює почуття тривоги у плавця-початківця. Натомість розвивайте звичку видиху у воду — це заспокоїть вас, як техніка дихання в йозі. Починайте тренувати техніку дихання там, де ви можете стояти. Опускайте обличчя у воду і просто постійно видихайте повітря через рот або ніс, створюючи довгий потік бульбашок. Як тільки ви звикнете до цього, ви можете ускладнювати завдання, опускаючись глибше у воду. Продовжуйте працювати над цією навичкою, доводячи її до автоматизму.
4. Розбивайте вправи на частини
Намагатися виконати повний цикл рухів кролю без підготовки це не найкраща ідея. Правильним підходом буде розбити всі рухи на частини, з якими ви можете впоратися окремо.
Вправи в плаванні потрібні, щоб тренувати певну частину загальної техніки плавання, не навантажуючи вас всім відразу. Іноді вправи спеціально складаються те щоб перебільшити, підкреслити рух, дати вам відчути його. Ось кілька вправ, які я рекомендую використовувати для освоєння техніки плавання:
Витягніть руки вперед і покладіть кисті один на одного. Пливіть, працюючи лише ногами. Почніть вправлятися з головою, піднятою над водою. Коли освоїться, спробуйте опускати голову та видихати у воду. Якщо у вас є ласти, використовуйте їх. Так самодля підтримки можна покласти долоні на дошку для плавання.
Перебуваючи на суходолі, тренуйте техніку повернення руки. Ляжте на бік із витягнутою вперед нижньою рукою. Тренуйте рух вашої верхньої руки, опускаючи її у уявну воду попереду вас. Тримайте передпліччя і кисть повністю розслабленими, що «висять» на лікті, що рухає руку вперед.
Знову пориньте в басейн. Цього разу пливіть на боці з витягнутою вперед нижньою рукою і притиснутою до верхньої. Починайте з піднятою головою. Як тільки ви звикнете, спробуйте опускати голову між вдихами, постійно видихаючи у воду. Якщо у вас є ласти, використовуйте їх. Для підтримки можна тримати у витягнутій руці спеціальну гантель для плавання.
Використовуйте ці вправи для відпрацювання різних рухів техніки плавання, перш ніж намагатися відразу почати плисти кролем.
5. Використовуйте ласти
Якщо у вашому басейні немає ластів, я рекомендую купити їх. Існують спеціальні ласти для плавців, які менші і гнучкіші, ніж ласти для дайвінгу.
Багато основ техніки плавання кролем можна вивчити набагато швидше за допомогою використання ласт. Використовуйте ласти для окремих вправ. Не одягайте їх постійно. Правильне застосування ласт у певних вправах принесе вам величезну користь.