7 ефективних способів звільнити свій мозок від негативних думок
Негативні думки часто псують нам життя, причому роблять це непомітно. Щойно ми були задоволені та спокійні, а через 5 хвилин усе змінилося.
Ось звичайні прийоми, які допоможуть позитиву залишитися з вами назавжди.
Знайдіть 5 плюсів у неприємній ситуації
Неприємності неминучі. Корисно навчитися отримувати з них позитивну складову. Наприклад, ви посварилися зі своєю другою половинкою. Здавалося б, що тут хороше? Але якщо подумати, можна побачити у цій сварці й плюси. Запишіть їх – це дозволить вам подивитися на ситуацію під іншим кутом.
Дякуйте
Заведіть щоденний ритуал перед сномЗгадуйте, кому і за що ви сьогодні вдячні. Це може бути подяка долі, близьким, друзям і собі самому. Наприклад: «Сьогодні я дякую Всесвіту (долю, Богу) за те, що познайомився з чудовою людиною (порадував близьких і т. д.)».
Це допомагає зосередитися не на проблемах, а на приємних спогадах та зрозуміти, яке цікаве життя ви насправді проживаєте.
Визначте справжню причину занепокоєння
Якщо вас лякає якась ситуація, то ця техніка допоможе вамзрозуміти справжню причину занепокоєння та усунути її. Наприклад, ви панічно боїтеся втратити роботу. Поставте собі запитання: «Що найгірше станеться, якщо я її все-таки втрачу?»
Розгляньте всі варіанти, що лякають вас: «Я залишуся ні з чим», «Мені загрожує розорення», «Я помру від голоду». Проаналізуйте, як ці страхи виправдані. Чи може справді втрата саме цього місця роботи призвести до таких наслідків? Залежно від відповіді виробіть тактику своєї подальшої поведінки (запасні варіанти, накопичення капіталу тощо), щоб ця ситуація вже невикликала паніки.
Відгородьтеся від негативу співрозмовника
Якщо ви вступили в діалог із негативно налаштованою людиною, використовуйте уточнюючі фрази, які повторюють те, що сказав ваш співрозмовник, але у потрібному вам ключі.
Начальник: "Ти не впораєшся з цим".
Ви: «Тобто ви вважаєте, що мені не вистачає досвіду для цієї роботи? Чи можу я все-таки взятися за неї і на кожному етапі консультуватися з вами?»
Ваш позитивний настрій допоможе направити негатив співрозмовника в конструктивне русло, а найголовніше вам не доведеться заряджатися його поганим настроєм.
Навчіться зупиняти негативні думки
Наш мозок влаштований таким чином, щоб більше концентруватися на складностях та проблемах, ніж на радісних подіях. Колись це потрібно було для виживання, але зараз це лише забирає енергію. Є спосіб позбутися небажаних думок.Скажіть "стоп" негативної думки. Не поринайте в її обмірковування, просто відзначайте, що вона є, і більше в неї не вникайте.
Поговоріть самі із собою
Іноді нас мучать невирішені конфлікти та образи на людей, а поговорити з ними з якихось причин немає можливості. "Техніка порожнього стільця" дозволить вам навчитися завершувати такі ситуації та більше не думати про них.
- Поставте собі стілець і сядьте навпроти.
- Уявіть, що людина сидить навпроти вас і обговоріть з нею ваш конфлікт.
- Потім пересядьте на стілець «співрозмовника» і дайте відповідь собі від його обличчя. Ви можете робити це кілька разів, поки не досягнете мети: помиритися з ним, пробачити та відпустити.
Визначте, чого ви хочете насправді
Усередині нас незримо існують ті, хто диктує нам нашу поведінку:батьки, друзі, знайомі. Насправді, це різні частини нашої власної особистості. Ваше невдоволення життям може бути викликане особистими переконаннями, а чужими установками. Якщо вони вам заважають, настав час розлучитися з ними.
Закінчіть письмово затвердження:
Доросла людина винен.
Щоразу, коли я чогось хочу, я повинен.
Для того, щоб бути щасливим, я повинен.
Замініть слова «я повинен» фразою «я хочу» та опишіть ваші власні бажання.
Ця техніка допомагає усвідомити, що ви доросла людина і самі несете відповідальність за своє життя. І хай це комусь не подобається. Життя ваше, і мешкати його вам.